Exercise clip before going hiking 💪🏻⛰️ (Edition of people who come out)
This clip focuses especially on the legs. It's a pyramid-set exercise. Easy posture. Not too tired, but the legs are definitely stronger!
Went to walk Phu Sao Dao! No cramps, leg muscles do not shake until the legs come back to sleep and still do not have leg pain, but the next day the condition is hahahaha. We do 3 days a week, 1 month before, walk up comfortably, alternating with walking on the slope.
# Easy exercise clip # Exercise # Hiking # Hiking rookie # Phu Choi Dao
ถ้าใครกำลังเตรียมตัวไปเดินป่าหรือกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขาเยอะๆ เหมือนผม ผมแนะนำให้ลองทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อขาก่อนสักประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ทำติดต่อกันประมาณ 1 เดือน ซึ่งท่าในคลิปจะเป็นพิรามิดเซทที่ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นจริงๆ โดยเฉพาะท่า calf raises หรือการยกส้นเท้าขึ้นลง ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของน่อง ป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวเวลาขึ้นเขาชัน และช่วยให้เดินไกลๆ ได้สบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากทำต่อเนื่องและผสมผสานกับการเดินบนลู่ที่ปรับความชันได้ ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความทนทานของขามากขึ้นไปอีก ส่วนผมเองใช้เวลาทำวอร์มอัพ คูลดาวน์ รวมประมาณ 25 นาทีต่อวัน ใช้อุปกรณ์น้อยหรือแทบไม่ต้องใช้เลย เหมาะมากสำหรับคนที่อยากฟิตร่างกายแต่มีเวลาน้อย หรือยังไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนักๆ อีกทั้งหลังจากทำอย่างต่อเนื่อง รู้สึกว่าช่วงขาไม่เพียงแต่แข็งแรงขึ้น แต่ยังไม่ปวดเมื่อยหรือสั่นเลยตลอดทริปเดินป่า แม้ว่าระยะทางจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม ลองเลือกเวลาให้เหมาะสมกับตารางชีวิตของเรานะครับ เพราะความสม่ำเสมอจะเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายพร้อมลุยทุกเส้นทางที่ตั้งใจไว้จริงๆ
