Exercise. Focus mainly on fat or muscle?
The exercise is mainly focused on the muscles. 💪🏻
Muscles are very difficult to tell, especially females, the hardest.
The picture above was three years ago. 11/04/24
Bottom picture today. 11/04/26
It seems to have a clear abdominal muscle, but in fact, the other muscles are very small compared to today.
Groove 11 is clear only if% fat decreases.
P.S. I want to know if I have more or less muscle volume. Inbody tests are recommended to see how to develop exercise.
จากประสบการณ์ออกกำลังกายมาเป็นเวลาหลายปี การโฟกัสสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างมากโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เพราะกล้ามเนื้อจะสร้างได้ช้ากว่าและต้องใช้ความพยายามและความสม่ำเสมอสูง การลดไขมันในร่างกายทำให้กล้ามเนื้อที่มีอยู่เด่นชัดขึ้นโดยเฉพาะร่องกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือที่เรียกว่า "ร่อง 11" ที่จะเห็นชัดก็ต่อเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงอย่างเหมาะสม การใช้เครื่อง InBody ช่วยให้เราเห็นภาพรวมของสัดส่วนร่างกายระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่ดีในการวางแผนการออกกำลังกายและโภชนาการได้ถูกต้องและตรงเป้าหมาย เช่น รู้ว่าร่างกายเราควรเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเน้นลดไขมันก่อน ในแง่การฝึกฝน ควรมีการผสมผสานทั้งการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน (Resistance Training) เช่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อ พร้อมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสม การมีความรู้เรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน สุดท้าย สิ่งสำคัญคือการฟังเสียงร่างกายและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ไม่ว่าจะอยากให้ตัวเองฟิตขึ้น เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่จะเน้นการลดน้ำหนัก การมีข้อมูลชัดเจนจากการวัดร่างกาย เช่น InBody จะช่วยให้การทำงานของคุณมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจมากขึ้น
