定番とはひと味違うアレンジばかりだから、 「いつもの揚げ物に飽きた…」という日にもおすすめ◎ 揚げたてを食卓に出したら、 あっという間になくなりました🤭🧡 ① 甘辛ヤンニョム手羽中 ② うずら卵のスコッチエッグ ③ 明太マヨはんぺんフライ ④ かぼちゃベーコンチーズコロッケ ⑤ タコと紅しょうがのふわふわ揚げ ⑥ サーモンとクリームチーズのひとくちフライ ⑦ 玉ねぎの豚巻きリングフライ ⑧ 豆腐入りカニカマクリームコロッケ どれを作ってみたい？♡ 気になる番号をコメントで教えてね💬 あとで作れるように保存もお忘れなく📌 インスタメインで発信し

ダイエット中でもしっかり食べたい日に🤍 高タンパク・低脂質を意識した、5日分のお弁当をまとめました！ 朝20分で作れるから、忙しい平日の作り置きやお弁当にも◎ 冷めてもおいしいメニュー中心です✨ 【5日分のお弁当🍱】 DAY1｜鶏むね肉のねぎ味噌ヨーグルト焼き 約430kcal／たんぱく質 約45g DAY2｜豚ヒレの黒酢オイスター炒め 約430kcal／たんぱく質 約42g DAY3｜たらのカレーピカタ 約400kcal／たんぱく質 約38g DAY4｜鶏むね肉のごま柚子こしょう焼き 約410kcal／たんぱく質 約46g DAY5｜え

予定のない休日は、 ふたりでゆっくりおうちランチ🍴🤎 いつものお昼をちょっと特別にしてくれる 休日ランチを7品まとめました♡ ① 焼きチーズタコライス ② 海老レモンクリームパスタ ③ とろたまロコモコ ④ きのこベーコンクロックムッシュ ⑤ 明太もちチーズピザ ⑥ 豚こまねぎ塩焼きそば ⑦ ハニーマスタードチキンプレート ごはん、麺、パン、ワンプレートまで 気分に合わせて選べる7品です🙌🏻 難しい工程はないのに、 盛りつけるだけでおうちがカフェみたいに◎ 彼氏も「次の休みもこれ食べたい！」と 喜んでくれたお気に入りランチです🤎 今度

仕事や予定で疲れて帰ったあと、 一から夜ごはんを作るのって大変…🥹 そこで今回は、週末に少し準備しておけば 平日は温めるだけ・焼くだけ・盛るだけで食べられる 簡単夜ごはんを8つまとめました✨ ① 鶏むねときのこの塩麹クリーム煮 ② 豚ヒレとれんこんの甘酢炒め ③ たらと白菜のねぎ塩レモン蒸し ④ 豆腐入り照り焼きハンバーグ ⑤ 鮭とさつまいものごま味噌炒め ⑥ 牛ももと舞茸の韓国風すき煮 ⑦ 鶏むねとかぼちゃのカレーグラタン ⑧ 豚しゃぶと彩り野菜の香味だれ 鶏肉・豚肉・牛肉・魚をバランスよく使って、 同じような味が続かない組み合わせにしました◎

「今日はもうごはん作る気力ない…🥹」 そんな日にもサクッと作れる、10分麺レシピをまとめました🤍 麺だけだと栄養が偏りがちだけど、 お肉・魚介・野菜を組み合わせて たんぱく質もしっかり摂れる満足レシピに◎ ① 鶏むねとねぎの旨塩レモン焼きそば ② えびと豆乳の明太クリームうどん ③ 豚しゃぶと水菜のごまポン冷やしそば ④ 鶏ひき肉と小松菜の豆乳担々そうめん ⑤ 鮭ときのこの柚子こしょう和風パスタ ⑥ 牛ももとニラの韓国風ピリ辛まぜ麺 ⑦ 鶏ささみと長ねぎのとろ玉あんかけ焼きそば ⑧ えびとアボカドのレモンクリームうどん 全部10分で完成するから、 仕事

「休みの日くらい、ちゃんと美味しいもの食べたい！」 でもダイエット中だから脂質やカロリーも気になる…🥹 そんな日にぴったりな、 高たんぱく＆脂質控えめを意識した丼レシピを8品まとめました🌿 ごはんまでしっかり食べられるから、 ヘルシーなのに満足感も◎ ほとんど10分ほどで作れるので、休日ランチにもおすすめです☀️ ① 鶏むねとアボカドのやみつき丼 ② えびとアボカドの塩レモン丼 ③ 豆腐と鶏ひき肉のピリ辛そぼろ丼 ④ 鮭とアボカドのわさび醤油丼 ⑤ 鶏むね肉ときのこの柚子こしょう丼 ⑥ ささみとブロッコリーのごまだれ丼 ⑦ 鶏むね肉のトマトバジルチーズ丼

朝作って、お昼までおいしい！ ごはんが進む「お弁当おかず8選」をまとめました✨ 冷めても味がしっかり＆作り置きにも使いやすいもの多めだから、 毎日のお弁当のおかず迷子にもおすすめ◎ ① 鶏の甘酢照り焼き ② れんこんのはさみ焼き ③ にんじんのごま和え ④ ちくわの磯辺マヨ焼き ⑤ 鶏のてりマヨつくね ⑥ さつまいもの甘辛ごまからめ ⑦ 豚肉の野菜巻き ⑧ 鶏むねののり塩唐揚げ ガッツリお肉系から、 すき間に入れやすい彩り副菜まで詰め込みました🥕🍗 特に照りっと甘辛いおかずは 冷めてもごはんが進む味付けで彼氏ウケも◎🤤♡ 「明日のお弁当これにし

＼ 野菜たっぷりなのに、ちゃんと満足🥗✨ ／ あと一品ほしい日に使える デリ風副菜8選をまとめました🤍 野菜をしっかり摂りつつ、鶏ささみやツナ、卵を合わせて できるだけ低脂質＆たんぱく質も摂れるレシピに◎ 作り置きやお弁当にも使いやすいので、 「野菜不足かも…」って日の副菜にもおすすめです🌿 ① ブロッコリーとささみのごまマヨ和え ② にんじんとツナの塩昆布ナムル ③ れんこんとひじきのごまマヨサラダ ④ きゅうりとささみの梅おかか和え ⑤ かぼちゃとささみのデリ風サラダ ⑥ なすと鶏ささみの香味だれ和え ⑦ ブロッコリーとゆで卵のマスタードサラダ

ほっくり甘いかぼちゃを使って、 秋のおやつにぴったりなスイーツに🧁🤎 濃厚なチーズケーキから、 レンジで作れるプリンやもちもち豆腐もち、 朝ごはんにもおすすめのオーバーナイトオーツまで✨ ① かぼちゃのチーズケーキバー ② かぼちゃのプリン ③ かぼちゃのスコーン ④ かぼちゃのオーバーナイトオーツ ⑤ かぼちゃの米粉クッキー ⑥ かぼちゃの米粉マフィン ⑦ かぼちゃの豆腐もち ⑧ かぼちゃのとろけるプリン かぼちゃの自然な甘さを活かして、 できるだけやさしい材料で作れるレシピにしました🎃 「甘いもの食べたいけど、ちょっとヘルシーにしたい…！」

＼鶏むね肉がマンネリしてる人へ🐓✨／ 高タンパクで使いやすい鶏むね肉。 でも、いつも同じ味つけになったり パサつきが気になったりしませんか？🥹 今回は、しっとりおいしく楽しめる 鶏むね肉のやみつきおかずを8品まとめました！ ① 鶏むねとれんこんの甘辛ごま照り ② 鶏むねと白菜のしょうが豆乳煮 ③ 鶏むねとかぼちゃのハニーマスタード焼き ④ 鶏むねとえのきのふわふわ焼き ⑤ 鶏むねと彩り野菜の黒酢酢鶏 ⑥ 鶏むねと里芋のみそ豆乳グラタン ⑦ 鶏むねのコチュジャンチーズつくね ⑧ 鶏むねとブロッコリーのごまみそマヨ炒め 甘辛・クリーミー・ピリ辛・黒酢味

＼ 白米が秒で消える！🍚🤍 ／ 彼氏が爆食いした ガッツリおかず8選をまとめました♡ 甘辛・にんにく・ごま味噌… どれもごはんとの相性抜群🤤✨ 「今日のおかず何にしよう？」って日に ぜひ作ってみてね🫶 ① 甘辛ガーリックチキンステーキ ② 豚の生姜焼き ③ 鶏のねぎだれ焼き ④ ヤンニョムチキン ⑤ 牛ごまのスタミナ炒め ⑥ やみつきネギ塩チキン ⑦ さばのごまみそ焼き ⑧ 豚こまの甘辛ごま照り ガッツリ食べたい日にも、 彼ごはんやお弁当のおかずにもぴったり◎ 個人的には白米多めに炊いておくのがおすすめです🍚😂 保存して、献立に迷っ

疲れて帰ってきた日や、 「あと1品ほしい！」ってときにもぴったり◎ ガッツリ系からさっぱり系まで、 簡単なのにちゃんと満足できるものを集めました🤤🤍 ① とろたまニラ豚もやし ② カマンベールのやみつき焼き ③ えびのガーリックシュリンプ ④ やみつき無限きゅうり ⑤ 長いもののり塩バター焼き ⑥ やみつきピリ辛よだれ鶏 ⑦ 鶏むね肉のねぎ塩だれ ⑧ やみつき無限きのこ どれもほぼ10分で作れるから、 夜ごはんのあと1品や休日のおつまみにも🙆🏻‍♀️✨ 彼氏ウケも狙える濃いめ系から 箸休めにぴったりなさっぱり系まで揃えたよ♡ 「今日どれ作ろ

「今日の夜ご飯、何にしよう…？」って 毎日考えるの地味に大変🥹 そんな日にそのまま使えるように、 主菜＋副菜＋汁物＋雑穀ごはんの 7日分の献立をまとめました🫶🏻 どれも25分以内を目安に作れて、 たんぱく質もしっかり摂れるメニューです✨ 【1日目】 🍋 鶏むね肉のねぎ塩レモン焼き 🥦 ブロッコリーとにんじんのごま和え 🥣 豆腐とわかめの味噌汁 【2日目】 🐟 さわらのみぞれ煮 🥒 きゅうりとわかめの酢の物 🥣 きのこと豆腐のすまし汁 【3日目】 🍳 鶏肉と野菜の塩こうじ炒め 🥕 にんじんのごま和え 🥣 わかめと卵の中華スープ 【4

いつもの食パンがちょっとのアレンジで カフェみたいなごちそうトーストに☕️✨ 甘い系からおかず系まで、 朝ごはんにも休日ランチにもぴったりな トーストレシピを8品まとめました♡ ① あんバターきなこトースト ② りんごカマンベールはちみつトースト ③ さつまいも塩バタートースト ④ カニカマふわたまトースト ⑤ クロックマダム風トースト ⑥ トマトツナカレートースト ⑦ えびアボカドグラタントースト ⑧ しらすねぎ塩チーズトースト のせて焼くだけのレシピも多いから、 「朝からちゃんと作るのは面倒…」って日にも◎ 彼氏ウケもよくて、 食パン1枚で

食欲の秋は楽しみたいけど、 できるだけ脂質は抑えたい…！🍝🤍 そんな日に作りたい、きのこ・かぼちゃ・さつまいも・秋鮭など 秋食材をたっぷり使ったパスタをまとめました✨ クリーム系も豆乳を使ったり、 鶏むね肉やきのこを合わせたりして 満足感はしっかり残しつつヘルシーに◎ ① きのこの和風だしパスタ ② かぼちゃの豆乳クリームパスタ ③ さつまいもときのこの和風パスタ ④ 鶏ときのこの柚子こしょうクリームパスタ ⑤ 鮭とほうれん草のレモンクリームパスタ ⑥ きのこの和風おろしパスタ ⑦ かぼちゃと鶏むね肉の和風パスタ ⑧ きのこたっぷり豆乳みそパスタ

＼ おかわり止まらん！！🍚🤎 ／ 炊飯器に入れてスイッチオンするだけ！ 彼氏も喜ぶ、ラクうま炊き込みごはんを 7品まとめました✨ 疲れて帰ってきた日も、 材料を入れたらあとは炊飯器におまかせ◎ 具材たっぷりだから、これだけでも大満足🤤♡ ① 鶏ごぼうの五目炊き込みごはん ② 鮭ときのこのバター醤油ごはん ③ 牛肉とコーンのペッパーライス風 ④ 豚キムチーズ炊き込みごはん ⑤ 丸ごとトマトのチキンライス ⑥ さつまいも塩バターごはん ⑦ ぷりぷりえびの炊飯器ピラフ 和風からガッツリ系、洋風まであるから その日の気分に合わせて選べるよ🍚✨ おい

＼火を使わずにレンチンだけでヘルシーランチ完成！☀️／ 忙しい日や、できるだけ洗い物を増やしたくない日に助かる レンジだけで作れる簡単ランチを8品まとめました🍽️✨ ① 豚ヒレとパプリカの黒酢雑穀丼 ② 鶏むねときのこの柚子こしょう豆乳うどん ③ たらとブロッコリーの豆乳みそチーズドリア ④ 牛もも肉と彩りナムルのレンジビビンバ ⑤ えびとアスパラのトマトチーズパスタ ⑥ ツナと小松菜の和風たまご雑穀丼 ⑦ 鮭とかぼちゃのカレー豆乳丼 ⑧ 豆腐と鶏ひき肉の豆乳担々春雨 お肉・魚・えび・卵・豆腐をバランスよく使って、 野菜もしっかり摂れる組み合わせにしました

＼ あと1品、何作ろう？を解決🥢 ／ 5〜10分でぱぱっと作れる ラクうま副菜8選をまとめました♡ メインは決まったのに、 なんだか食卓がちょっと寂しい…。 そんな日に使えるレシピばかりです✨ ① やみつき塩こんぶキャベツ ② ちくわときゅうりのごまマヨ和え ③ もやしとわかめの中華ナムル ④ レンジでかぼちゃの塩バター煮 ⑤ 厚揚げのねぎ味噌チーズ焼き ⑥ ブロッコリーと卵のごまマヨサラダ ⑦ レンジでなすの南蛮漬け ⑧ にんじんとツナのしりしり レンジで作れるものや、 切って和えるだけのレシピも多め◎ 忙しい日の夜ごはんはもちろん、 お弁

＼かぼちゃ、副菜だけじゃもったいない🎃／ ほくほく甘いかぼちゃを使った ラクうま夜ごはんを8品まとめました🙌🏻🤎 ① 鶏ももとかぼちゃの甘辛バター照り焼き ② 豚こまとかぼちゃのごま味噌炒め ③ かぼちゃの肉巻きチーズ焼き ④ 鮭とかぼちゃの味噌マヨ包み蒸し ⑤ かぼちゃのデミ風煮込みハンバーグ ⑥ ワンパンかぼちゃグラタン ⑦ かぼちゃのカレーそぼろ丼 ⑧ かぼちゃと厚揚げの麻婆風 鶏肉・豚肉・鮭・ひき肉を合わせて、 かぼちゃが夜ごはんの主役になるレシピを集めたよ♡ 甘辛、味噌マヨ、カレー、麻婆風など 味つけを変えているから、 かぼちゃが続いて

＼春巻きの皮、巻くだけじゃもったいない！／ 今回は中の具を変えるだけじゃなく、 切る・重ねる・挟む・衣にするなど “皮の使い方”から変えた8品をまとめました🙌🏻🤎 ① 細切り皮のパリパリえびフライ ② 春巻きの皮でクリスピータコス ③ 細切り皮の花しゅうまい ④ くるくる皮のミニチーズドッグ ⑤ 春巻きの皮のハムチーズクロワッサン ⑥ 春巻きの皮でパリパリえびトースト ⑦ 春巻きの皮入りミルフィーユ豚カツ ⑧ 春巻きの皮ののりチーズせんべい 細切りにすればザクザクの衣に、 焼けばパリパリのタコス皿に、 重ねればクロワッサンやミルフィーユ風に♡ 「