ทริป ภูกระดึง 3 วัน 2 คืน — เหนื่อยแต่คุ้มทุกก้าว เดินขึ้นเอง เหงื่อออกเอง แต่รางวัลคือวิวบนยอดที่สวยเกินคำบรรยาย อากาศดี เงียบ สงบ ได้พักใจจริง ๆ ค่าใช้จ่ายไม่แรงอย่างที่คิด ถ้าวางแผนดี ๆ งบประมาณประมาณ 2,500–3,500 บาท/คน เหมาะกับสายธรรมชาติ สายลุย ที่อยากหนีเมืองสักครั้ง ใครยังไม่เคยมา…

Work in silence, get noticed for the wrong reasons anyway. Funny how effort stays unseen, but one cigarette becomes everyone’s headline. #StreetVibes #RealLifeMood #UnseenEffort #StreetPhotography #EverydayLife

ต่อจาก Pull day วันนี้จะมาแนะนำ Push ที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้ออก และ triceps (วันนี้จะไม่รวมไหล่ เพราะจะแยกออกไปอีกวัน สำหรับคนที่กล้ามเนื้อไหล่ด้อยแบบผม) สามารถออกกำลังกายตามลิสนี้ได้เลยครับ จะไม่เหนื่อยและเปลืองแรงจนเกินไป ออกครบทุกส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอก และทุก head ของกล้ามเนื้อ triceps คร

แจกท่าออกกำลังกายสำหรับวัน Pull day ทำครบจะได้กล้ามเนื้อ หลัง + biceps + rear delts Lat width (ปีกบน): - Cable Lat Pulldown (wide grip) - Cable Lat Pulldown (close grip) Lat thickness machine row - Iso-lateral machine row - Seated cable row Rear delts + traps: - Cable Face Pull