Shoulder Development 1. Overhead Press ท่าหลักสำหรับไหล่ * เน้น front deltoid (ไหล่หน้า) มากสุด * ได้ side deltoid บ้าง * ได้ triceps ร่วมด้วย * ช่วยเพิ่มความหนาและความแข็งแรงช่วงบน 2. Incline Bench Press เน้นอกบน แต่ช่วยไหล่หน้าเยอะ * front deltoid ทำงานมาก * ถ้าทำเยอะ ไหล่หน

ปักกิ่ง เหมือนดังโลกเหวี่ยงให้เรามาที่นี้ กำแพงเมืองจีน มรดกโลก UNESCO ครั้งหนึ่งในชีวิตก็อยากจะลองมาชมของจริง พอมาถึงก็รู้เลยว่ามัน ใหญ่โตสุดลูกหูลูกตา ใครที่อยากจะมาดู มาเดินสักครั้งก็อยากให้ เตรียมรองเท้าดีดีสักคู่ หมวก และเสื้อกันหนาว(กรณีหน้าหนาว) การขึ้นเราจะนั่งเป็น Cable Car