When reducing the extreme, cut 2 meals a day.
Continue from ep.1 / ep.2
When we know that we made a mistake, we started to study again and then just noticed ourselves, even though we are getting thinner, but we always have a little dog belly. And our period came for 2-3 months. During that time, there was a clip from Tik Tok, our feed was very often "PCOS." Accept that when we first thought that we should have to argue, we lost weight because usually people who are very difficult to lose weight. In summary, that's it. We went to check it and it's true.
So we started to adjust again from doing if changing to us to eat all three meals, not eating fussy and then refraining from sweets for a long time. Really, the doctor let us reduce the carb too, but we like to eat a lot. If not eating, there is no exercise at all.
Fighting, girls. We do it for ourselves, not for anyone.# Trending # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary # Share Trick
If anyone is interested, we can paste the exercise clip for comment. We will come down for you.
นอกจากนี้จากประสบการณ์จริง การลดน้ำหนักแบบตัดแป้งวันละ 2 มื้ออย่างเข้มงวดนั้น มีข้อแนะนำสำคัญที่เราอยากแชร์ค่ะ อย่างแรกคือ การรับประทานครบทุกมื้อช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสมดุล ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่มีภาวะ PCOS เพราะการอดอาหารหรือทานไม่ครบอาจทำให้ฮอร์โมนยิ่งเสียสมดุลและประจำเดือนแปรปรวน อย่างที่สอง คือการเลือกคาร์บให้ดี ไม่จำเป็นต้องตัดแป้งทุกชนิด แต่ควรลดแป้งขัดขาว ลดขนมหวานเพื่อควบคุมอินซูลิน ช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นซ้ำ แต่ควรกินข้าวกล้องหรือแป้งที่ย่อยช้าเพื่อให้มีพลังงานตอนออกกำลังกาย การออกกำลังกายเองก็เป็นส่วนช่วยสำคัญที่ทำให้รูปร่างเปลี่ยนได้จริง แม้ว่าเราจะชอบกินข้าวและกลัวไม่มีแรง ก็แนะนำว่าการออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินเร็ว หรือโยคะ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยเกินไป สุดท้าย อยากพูดถึงเรื่องใจ เป็นเรื่องจริงที่การลดน้ำหนักต้องใจสู้และทำเพื่อตัวเอง เพราะในช่วงที่เป็น PCOS ร่างกายจะมีความเปลี่ยนแปลงเยอะ แต่การอดทนรับฟังตัวเองและเลือกทางที่เหมาะสมกับร่างกายเราจะทำให้ผลลัพธ์ดีกว่าการทำตามเทรนด์โดยไม่ดูแลสุขภาพ ถ้าอยากได้คลิปออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่มีภาวะนี้และไม่หนักจนเกินไป สามารถคอมเมนต์บอกเราได้นะคะ ยินดีแชร์เทคนิคที่ใช้จริงเพื่อสร้างกำลังใจให้กับทุกคนค่ะ
