🏃♀️ ランフィニッシュ=完走できなかった、ただ乾いた汗。
ランが終わる前に
バススリープ
起きています。。。 タイトな脚、硬いふくらはぎ、腰、命乞い🥲
だから最近は、ルーティンを変えて、もう少し時間をかけて、走った後にサウナを焼いて、20〜30分だけ。
再び汗をかく
しかし、その感覚は本当に「違う」ものです。
✨筋肉が柔らかくなります。
✨翌朝、疲れていない、快適に階段を上下に歩いている。
一番好きな✨は、もっと深く眠ることです。
私は毎日それをするわけではありませんが、ハードな練習日や長距離走をします。
サウナを焼くことは、体のリセットボタンのようなものです。🧖♀️💛
同じランニングラインは誰ですか?
リカバリー期間を見逃さないでください。
それはフォームと翌日走る衝動に影響を与えます。
本当に思っていた以上に🍃
หลังจากวิ่งเสร็จหลายคนมักจะคิดว่าการอาบน้ำแล้วนอนพักผ่อนคือขั้นตอนสุดท้าย แต่จริงๆ แล้วการดูแลช่วง recovery มีความสำคัญมากกว่าที่คิด การอบซาวน่าอินฟราเรด หรือตู้อบอินฟราเรดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักวิ่งสายฟิต เพราะช่วยเร่งการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงและปวดเมื่อยหลังการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซาวน่าอินฟราเรดทำงานโดยการใช้ความร้อนที่เจาะลึกไปถึงในชั้นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายผ่านเหงื่อซึ่งจะออกมาเป็นครั้งที่สองหลังวิ่ง โดยไม่เพียงแค่ทำให้เหงื่อแห้ง แต่ยังฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดทางร่างกาย หลายคนที่ลองอบซาวน่ารายงานว่าหลังจากอบจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัวง่ายขึ้น และอาการบวม หรือแข็งเกร็งของขาและน่องลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ลึกและต่อเนื่องมากขึ้น เพราะร่างกายได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่หลังอบซาวน่า สำหรับนักวิ่งที่ฝึกซ้อมหนักหรือวิ่งระยะไกล การเพิ่มขั้นตอนอบซาวน่าเข้าไปใน routine หลังวิ่ง คือการกดปุ่มรีเซ็ตร่างกาย ช่วยรีบูทระบบกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต พร้อมเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป ซึ่งมีผลโดยตรงต่อฟอร์มการวิ่งและแรงจูงใจที่จะออกไปวิ่งต่อ ควรเลือกซาวน่าที่เหมาะสม เช่น ซาวน่าอินฟราเรดแบบสลิมซาวน่าที่ปลอดภัยและสะดวกในการใช้งานที่บ้านหรือฟิตเนส ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที เท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และไม่ควรอบซาวน่าบ่อยเกินไปในวันที่พักผ่อนอยู่บ้าน ร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป ดังนั้นอย่ามองข้ามช่วงเวลาของการฟื้นฟูหลังวิ่ง เพราะการดูแลรักษากล้ามเนื้อและร่างกายอย่างถูกวิธี จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสม่ำเสมอในการวิ่งอย่างยั่งยืน เพิ่มคุณภาพชีวิตนักวิ่งทุกคนอย่างแท้จริง
