体重減少15🫶🏻✨目標50 kg
69 kgの重量から54👏🏻ターゲット50🥺
IF法では、きれいで❌、それを控え、揚げることを控えます。
朝はブラックコーヒー（アメリカーノ、甘くない）を食べましょう。
-10: 00～13:00と15:00までの3食の完全な食事
-タンパク質に炭水化物を食べる日。✌🏻
いくつかの後半の食事があるので、ループのこの種の、重量ダウン、割合に応じて減少し、今ではまだヨーヨーではないが、自分自身と体重を減らしたい人を奨励するために自分自身を制御しようとしてください。🎀🤎
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องเน้นทั้งการควบคุมอาหารและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน โดยไม่จำเป็นต้องเข้มงวดจนเกินไป เช่น วิธีที่ผู้เขียนใช้คือไม่ทำ IF (Intermittent Fasting) แต่เน้นกินอาหารครบ 3 มื้อในช่วงเวลาที่กำหนด พร้อมการเลือกบริโภคอาหารให้เหมาะสม โดยหลีกเลี่ยงอาหารมันและทอดซึ่งให้พลังงานสูงและทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย นอกจากนี้ การดื่มกาแฟดำแบบอเมริกาโน่ตอนเช้าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารหวานหรือของว่างที่มีแคลอรี่สูง การจัดสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้เหมาะสมในแต่ละวันเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่กลัวว่าจะทำไม่ได้หรือเหนื่อยกับการอดอาหาร การปรับพฤติกรรมตามวิธีนี้เป็นทางเลือกที่ดี เพราะเน้นการสร้างนิสัยและการควบคุมแบบยืดหยุ่น ที่สำคัญคือไม่ทำให้เกิดผลโยโย่ซินโดรมซึ่งมักพบเมื่ออดอาหารหนัก ๆ หรือทำ IF อย่างเข้มงวด สุดท้าย การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมีความสมเหตุสมผล เช่น ลดน้ำหนักจาก 69 กิโลกรัมเหลือ 50 กิโลกรัม ช่วยให้มีแรงจูงใจและความพยายามที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้ในระยะยาว