Weight loss 15 🫶🏻✨ target 50 kg
From 69 kg weight to 54 👏🏻 target 50 🥺
With the IF method, ❌ not clean, abstain from it, abstain from frying.
- Eat black coffee (Americano, not sweet) in the morning.
- 3 complete meals starting from 10: 00 ~ 13: 00 and ~ 15: 00
- Eat carbs to protein a day. ✌🏻
Do this kind of loop, weight down, proportions reduce according to, and now still not yo-yo, because there are some late eating, but try to control yourself to encourage yourself and those who want to lose weight. 🎀🤎
# Trending # Urgent weight loss # Loafer edition # If # Bariatric
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องเน้นทั้งการควบคุมอาหารและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน โดยไม่จำเป็นต้องเข้มงวดจนเกินไป เช่น วิธีที่ผู้เขียนใช้คือไม่ทำ IF (Intermittent Fasting) แต่เน้นกินอาหารครบ 3 มื้อในช่วงเวลาที่กำหนด พร้อมการเลือกบริโภคอาหารให้เหมาะสม โดยหลีกเลี่ยงอาหารมันและทอดซึ่งให้พลังงานสูงและทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย นอกจากนี้ การดื่มกาแฟดำแบบอเมริกาโน่ตอนเช้าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารหวานหรือของว่างที่มีแคลอรี่สูง การจัดสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้เหมาะสมในแต่ละวันเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่กลัวว่าจะทำไม่ได้หรือเหนื่อยกับการอดอาหาร การปรับพฤติกรรมตามวิธีนี้เป็นทางเลือกที่ดี เพราะเน้นการสร้างนิสัยและการควบคุมแบบยืดหยุ่น ที่สำคัญคือไม่ทำให้เกิดผลโยโย่ซินโดรมซึ่งมักพบเมื่ออดอาหารหนัก ๆ หรือทำ IF อย่างเข้มงวด สุดท้าย การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมีความสมเหตุสมผล เช่น ลดน้ำหนักจาก 69 กิโลกรัมเหลือ 50 กิโลกรัม ช่วยให้มีแรงจูงใจและความพยายามที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้ในระยะยาว
