ห่างหายไป 1 วันกลับมาแล้ว
Day 178 วันนี้ตอนเช้าลองทำเมนูใหม่ scramble oat อร่อยมากกกก ช่วงนี้เราจะติดกินทุกวันไปก่อนจนกว่าจะเบื่อ😆 ได้เล่นเวทแต่เน้นท่า Pull เป็นหลัก ไปๆมาๆดันอยากได้บาร์โหนเพิ่ม หรือยังไงดี😅
#ปั้นหุ่น #ออกกำลังกาย #selflove #weightgainjourney #bodycheck #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #เพิ่มกล้าม #healthydiary #fitwithpoon
สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มต้นดูแลสุขภาพและปั้นกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่ดีอย่างเมนู Scramble Oat จะช่วยให้พลังงานต่อเนื่องตลอดวัน โดยในภาพ OCR ของผู้เขียนได้กล่าวถึงเมนูไก่ย่างพร้อมผักสลัด, ไข่ต้ม, และอาหารโปรตีนอื่นๆ เช่น กุ้งมังกร และเมนูที่ไม่มีน้ำตาลทราย ซึ่งถือเป็นโภชนาการที่ครบถ้วนและเหมาะสมกับการเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การดื่มน้ำวันละ 2.5-3 ลิตรตามที่กล่าวถึงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น พร้อมกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยเน้นท่าดึง (Pull) เช่น ดัมเบลล์ และยังมีแผนอยากเพิ่มบาร์โหน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมและเพิ่มความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และอย่าลืมปรับสมดุลช่วงเวลาพักผ่อนด้วยการนอนวันละ 7 ชั่วโมงตามคำแนะนำ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ สุดท้าย การติดตามเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างต่อเนื่อง เช่น การเช็คสภาพร่างกาย (Body Check) และบันทึกการกินอาหารและออกกำลังกาย จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น และยังเป็นแรงจูงใจให้รักสุขภาพและรู้จักการดูแลตัวเองในระยะยาว
