แชร์ตารางออกกำลังกายที่เราใช้จริงง ตารางนี้เราใช้ออกจริงมาประมาณครึ่งปีแล้ว ทุกคนสามารถเอาไป adapt หรือเปลี่ยนเป็นท่าที่ตัวเองถนัดได้เลย เราจะแบ่งเป็นวันเล่นแขน ขา ก้นและไหล่ แต่จะเน้นที่ก้นหน่อย🍑 ตารางนี้เราใช้ chat gpt ช่วยปรับมาอีกที **อาจไม่ได้ถูกต้องหรือดี 100% แต่เป็นตารางที่เราใช้จริง