痩せるために食べる。それに食べる。タンパク質メニューを紹介します。1食あたり40グラム。 ✨✨
自作の食べ物を毎日自分で食べましょう。主にタンパク質に焦点を当てましょう。
よく食べていますか?わからない。しかし、間違いなく健康的です。✨
朝、昼、晩-タンパク質の食事40-40-40=120/日
ほとんどの人は運動前後に食べるために箱を置きます。
毎日のメニュー選択
🍽️朝食:エクササイズプランを見てみましょう。
軽く遊ぶ日を見てください。どの部分を再生します。その日に合わせて食べます。
足を動かすことは、体重よりもエネルギーが必要です。多くの炭水化物を摂取する必要があるかもしれません。
🍽️デイライト:適切なタンパク質、脂肪、炭水化物を含むものを食べましょう。
🍽️ディナー:主に時間通りに話す。
7時前に急いで食べると、肉や鶏肉などの難しいタンパク質を摂取することになります。
夜は飢えることはなく、夜は眠りにつくでしょう。朝起きてもう一日、体は衰えることはありません。
(ある日は、働きすぎから消化するのを助けるために、パイナップルを約3個食べます)
✨夕食が午後7時以降に始まる場合は、エビ、豆腐、または魚に焦点を当ててください。
消化しやすいように。寝るのも面倒ではありません。
**各人の体に必要なタンパク質と栄養素は同じではありません**
あなた自身の計算を試して、メニューをアイデアとして見てください。
**自分に合わせて量を調整して減らしてください**
การเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารนั้น มีประโยชน์มากกว่าที่หลายคนคิด ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัว การแบ่งโปรตีนให้ได้ประมาณ 40 กรัมในทุกมื้อ ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน และรู้สึกอิ่มนาน การวางแผนเมนูโดยดูจากประเภทการออกกำลังกายในวันนั้นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น หากมีการออกกำลังกายหนักที่ใช้กล้ามเนื้อขา ควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเพื่อเติมพลังงานให้เพียงพอ นอกจากนี้ การเลือกโปรตีนในมื้อเย็นให้เหมาะสมกับเวลาเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยให้หลับสบาย เช่น หากกินมื้อเย็นก่อน 1 ทุ่ม อาจเลือกรับประทานเนื้อหรือไก่ที่ย่อยช้าเล็กน้อย แต่ถ้ากินมื้อเย็นหลัง 1 ทุ่ม ควรเลือกโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น กุ้ง เต้าหู้ หรือปลา เพื่อไม่ให้ระบบย่อยทำงานหนักและรบกวนการนอนหลับ เรื่องเล็กๆ อย่างการกินสับปะรดช่วยย่อยในบางวันที่มื้อเย็นกินเนื้อหน่อย ก็เป็นเคล็ดลับดีๆ ที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและไม่รู้สึกอึดอัด สิ่งสำคัญที่สุดคือ การคำนวณปริมาณโปรตีนและสารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายแต่ละคน เพราะแต่ละคนมีความต้องการแตกต่างกัน แนะนำให้ปรับเมนูตามความเหมาะสมของตัวเอง เช่น หากน้ำหนักตัว หรือเป้าหมายในการออกกำลังกายเปลี่ยนไป ควรปรับปริมาณโปรตีนให้สอดคล้องกัน สรุปคือ การเพิ่มโปรตีนอย่างมีแบบแผนและจัดเมนูให้เหมาะสมกับกิจวัตรและแผนการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว
