จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองปรับวิธีการกินและเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้น พบว่าส่วนสำคัญคือการรู้จักจัดการกับพลังงานในร่างกายอย่างถูกต้อง หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าแค่กิน surplus แคลอรีเยอะขึ้นก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ทันที แต่จริงๆ แล้ว การเติมแคลอรีเพื่อ build กล้ามเนื้อนั้นต้องขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกาย ถ้าหากว่าเรายังคงกินน้อยหรือร่างกายยังอยู่ในภาวะพลังงานต่ำ (Energy deficit) การเพิ่ม surplus แบบไม่วางแผนอาจทำให้อ้วนขึ้นโดยไม่เกิดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเลย สิ่งสำคัญคือการปรับให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Maintain พลังงานหรือพลังงานสมดุลเสียก่อน เพื่อให้กระบวนการ recover และ performance ในการฝึกหนักขึ้นเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้วค่อยปรับ surplus แบบค่อยเป็นค่อยไปราว 100-300 แคลอรีที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล นอกจากนี้ การฝึกที่ดีควรเป็นไปอย่างมีระบบ ไม่ใช่ทำตามคนอื่นโดยไม่เช็คพื้นฐานร่างกายของเราเอง เพราะแต่ละคนมีความต้องการ และการตอบสนองต่อพลังงานและการฝึกที่แตกต่างกัน การมองหาวิธีการที่เหมาะกับตัวเองเท่านั้นที่จะช่วยให้การลดไขมันและเพิ่มก้นเกิดผลจริง จากประสบการณ์ของหลายๆ คนที่ประสบความสำเร็จ คือการตระหนักถึงการ "รีเวิร์ส" หรือกลับมามีพลังงานเพียงพอก่อนที่จะเริ่มเพิ่มกล้ามเนื้อ การฝึกอย่างมีประสิทธิภาพที่การกินแคลอรีแบบ surplus ในจำนวนน้อย แต่เหมาะสม จะทำให้ร่างกายค่อยๆ สร้างกล้ามเนื้อใหม่โดยไม่สะสมไขมันมากเกินไป การตรวจเช็คพื้นฐานร่างกาย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมกับเป้าหมายและสภาพร่างกายจริงๆ จึงสำคัญอย่างยิ่งก่อนเริ่มลดไขมันเพิ่มก้น เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสวยงาม