Why do you run so much?
RUNNER PERFORMANCE SERIES [2 / 5] Run a lot. Why still hurt? 🥲
👉🏻 a very common question at ProDerma.
👉🏻 the answer most coaches say is
90% of runners give a lot of "running" time.
But too little strength training time.
👉🏻 running is the repeated use of the same muscle bundle thousands of times.
If the muscle bundle is not strong enough, all the shocks will go down to the joints, knees and ligaments.
Strength Training does not slow or get bigger, as many people fear.
🛡️ but it is to build "armor" the body ready to take the shocks of running.
✅ start easily twice a week. I see the difference.
1.Squat / Lunge
2. Romanian Deadlift
3. Plank
At ProDerma, we take care of many runners who exercise regularly and choose to use Program EMSCULPT as an auxiliary aid to care for certain muscles that are difficult to train along with training.
EP.3 will come to discuss equally important matters.
# ProDerma # StrengthTrainingForRunners # Runner # ProDermaRunClub # prodermaactive
จากประสบการณ์ที่เคยเจอและพูดคุยกับนักวิ่งหลาย ๆ คน ต้องบอกว่าการที่วิ่งเยอะแล้วยังเจ็บนั้น ส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อที่รับแรงวิ่งซ้ำ ๆ เป็นเวลานานไม่ได้มีความแข็งแรงเพียงพอ เมื่อกล้ามเนื้อไม่สตรองพอ แรงกระแทกจะถ่ายเทไปที่ข้อต่อ เช่น ข้อเข่า ข้อเท้า เอ็นต่าง ๆ จึงทำให้เกิดอาการเจ็บปวดตามมาได้ง่าย ในฐานะที่เป็นนักวิ่งที่เคยเผชิญปัญหาอาการเจ็บหลังวิ่งบ่อย ๆ ผมได้ลองปรับรูปแบบการฝึกฝนโดยเพิ่มการฝึกสร้างความแข็งแรง (Strength Training) เข้าไปอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งโดยเน้นท่า Squat, Lunge, Romanian Deadlift และ Plank ซึ่งช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลักที่นักวิ่งใช้งาน ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก ขา และแกนกลางลำตัว ผลลัพธ์ที่ได้คือลดอาการเจ็บเข่าและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้มาก นอกจากการฝึกเวทเทรนนิ่งธรรมดาแล้ว การใช้เทคโนโลยีช่วยเสริมอย่างโปรแกรม EMSCULPT ซึ่งเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบ HIFEM® ที่ไม่จำเป็นต้องพักฟื้นหลังใช้ ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งที่เจอปัญหากล้ามเนื้อบางจุดฝึกได้ยาก ช่วยกระตุ้นและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น เท่าที่ได้ใช้เห็นผลลัพธ์การฟื้นฟูดีขึ้นอย่างชัดเจน สุดท้ายอยากแนะนำให้ทุกคนอย่าโฟกัสแค่การวิ่งให้เยอะอย่างเดียว แต่ต้องให้ความสำคัญกับการพักฟื้นและการฝึกกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย เริ่มต้นง่าย ๆ แค่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วร่างกายจะพร้อมรับแรงกระแทกและลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างมั่นคง นอกจากนี้อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสมดุลและรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดครับ
