Is a brief knowledge ^ _ _ _ ^
Today, Admin is taking everyone one step further with a new psychotherapy called ACT (Acceptance and Commitment Therapy) or "Acceptance and Commitment Therapy."
If CBT Psychotherapy Taught Us To 'Change' Negative Thoughts
ACT will teach us to embrace every thought and emotion that happens and move on to what is valuable to our lives.
ACT top goal
Not to remove the suffering.
It is to create "Psychological Flexibility" to make us strong enough to grow in the storm of life.
Admin summed up the core heart of ACT through the '6 keys' model already in this photo album (based on the Hexaflex model).
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับ ACT หรือ Acceptance and Commitment Therapy นั้น ผมพบว่าการยอมรับและอยู่กับปัจจุบันมีพลังมากกว่าการพยายามเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกและความคิดที่ไม่พึงประสงค์ เช่น เมื่อเผชิญกับความเครียดหรือความกลัว ACT ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่ตัดสิน และไม่พยายามหนีจากมัน แต่กลับพร้อมเดินหน้าทำสิ่งที่มีคุณค่าต่อชีวิตไปพร้อมกัน โมเดลกุญแจ 6 ดอก หรือ Hexaflex ที่ถูกพูดถึงในบทความ เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เข้าใจขั้นตอนสำคัญของ ACT ได้แก่ การยอมรับความรู้สึก (Acceptance) การอยู่กับปัจจุบัน (Being Present) การมองตนเองตามบริบท (Self as Context) การระบุคุณค่าในชีวิต (Values) และการลงมือทำตามเป้าหมาย (Commitment) ทั้งหมดนี้รวมกันเพื่อสร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Psychological Flexibility) สิ่งที่ชอบมากๆ คือแนวทางนี้ไม่ได้มุ่งหมายให้อารมณ์ลบหายไปทันที แต่สอนให้เราโอบกอดและเข้าใจความรู้สึก เหมือนกับ "ฉันคือท้องฟ้า" ที่มีเมฆมากมายลอยผ่านไป แทนที่จะสู้หรือปฏิเสธ เรากลับอยู่กับเมฆนั้นอย่างใจเย็นและไม่สูญเสียตัวตนของเราไป จากการลองใช้ ACT ในชีวิตประจำวัน ผมพบว่าการฝึกสติให้ดึงกลับมาสู่ปัจจุบัน ช่วยลดความวิตกกังวลได้มาก เช่น เวลามีความคิดกังวลเรื่องอนาคต ก็จะเตือนตัวเองว่า "นี่คือความคิด ไม่ใช่ความจริง" และพยายามกลับมาอยู่กับสิ่งที่ทำ ณ เวลานั้นจริงๆ ทำให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้นและมีความสุขมากขึ้น สำหรับใครที่สนใจอยากลองจิตบำบัดแนวนี้ แนะนำว่าอย่าลืมตั้งเป้าหมายชีวิตและคุณค่าที่แท้จริงของตัวเองให้ชัดเจน เพราะ ACT จะช่วยให้เราเกาะติดกับเป้าหมายนั้นแม้ใจจะเจอพายุความรู้สึกต่างๆ ก็ตาม ถือเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนอย่างทุกวันนี้
