10 Lessons from Weight Loss
1. Eat protein to > keep it full, reduce fussy eating, and maintain muscle mass.
2. No fasting > Choose to eat better than eat as little as possible
3.Do Calorie Deficit > Eat Less Than Used But Not Overdone
4.Constant Training > Keeps the figure firm, not just weight loss
5. Walk more > Increase metabolism
6.Get enough sleep > The less sleep, the more hungry and the harder it is to control.
7. Do not cut all carbs > choose the ideal quantity. The body also needs energy.
8. If you want to eat snacks > choose protein snacks instead of regular snacks.
9. No stress on daily weight > See long-term trends rather than day-to-day figures
10.Continuous Make > Do not do your best every day, but keep doing it.
✌️ many people think that losing weight must suffer, but what really reduces is to choose a way to do it in the long run is the way to share it. Bon, apply it together.
# Lose weight last time # Trending # Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary # Weight loss
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองลดน้ำหนักและลดได้ถึง 8 กิโลกรัมภายใน 4 เดือนนั้น หนึ่งในสิ่งที่ได้เรียนรู้คือการเข้าใจร่างกายของเราจริงๆ ไม่ใช่เพียงแค่การลดแคลอรี่มากๆ หรือตัดอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งไปเลย การใช้ชีวิตในวิถีที่ค่อยเป็นค่อยไปและสามารถทำได้ต่อเนื่องมีผลดีอย่างมาก การกินโปรตีนในทุกมื้อเป็นสิ่งที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้การลดน้ำหนักนั้นดูไม่แค่ผอมลงแต่หุ่นยังกระชับ นอกจากนี้ การเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว สำหรับคนที่กลัวว่าอดอาหารแล้วจะทรมาน อยากแนะนำให้ลองเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมและเน้นไปที่คุณภาพอาหารมากกว่าปริมาณอย่างเดียว เช่น ลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์ แต่ยังมีคาร์บและไขมันดีในสัดส่วนที่พอดีเพราะร่างกายต้องการพลังงานสำหรับความจำเป็นต่างๆ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็มีบทบาทสำคัญอย่างมาก เพราะการนอนน้อยทำให้ระบบฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มรวน ซึ่งจะทำให้ควบคุมอาหารได้ยากขึ้น นอกจากนี้การเคลื่อนไหวอย่างเช่นการเดินถือเป็นการเผาผลาญพลังงานที่สามารถทำได้ง่ายและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงได้ดี ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักต้องไม่เครียดและยึดติดกับตัวเลขน้ำหนักทุกวัน เพราะน้ำหนักอาจเปลี่ยนแปลงขึ้นลงได้บ้างในแต่ละวัน การมีแนวโน้มในระยะยาวจะทำให้เราเห็นผลลัพธ์อย่างแท้จริงและยั่งยืน ทุกครั้งที่อยากกินขนมหรือของว่าง ลองเปลี่ยนเป็นขนมที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้ลดความอยากอาหารประเภทน้ำตาลลง และที่สำคัญคือการเริ่มต้นด้วยจิตใจที่พร้อมจะทำต่อเนื่อง ไม่ต้องพยายามทำดีที่สุดทุกวัน แต่ทำได้เรื่อยๆ จะช่วยให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายได้อย่างแท้จริง
