How to exercise, get the body to use more fat?
Many people think that the more tired, the better the fat burns. ❌
But in fact, moderate-weight exercise has a much higher proportion of fat energy consumption than heavy exercise. ✅
✅ How we recommend
• Fast Walk (Zone 2)
• Steep walk on the treadmill
• Light-medium cycling
• A trot that's still enough to talk.
What is Zone 2?
The level at which the heart beats faster, breathes a little harder, but also talks in sentences. In this zone, the body uses fat as a source of energy.
💡, the steep walking example we did
➡️ 8-12% slope
➡️ Speed 4-5 km / h
➡️ 30-45 minutes.
But I have to understand...
✅. If you really want to reduce fat, you should do 3 things in tandem.
1. In Calorie Deficit
2. Eat enough protein.
3.Weight Training + Cardio Uniform
💗 anyone who wants to share anything more can recommend. Comment now.
# Trick exercise # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # Trending # Exercise
จากประสบการณ์ส่วนตัว การออกกำลังกายในระดับ Zone 2 คือกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้มากขึ้นจริงๆ ซึ่ง ‘Zone 2’ คือช่วงที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่เรายังสามารถพูดคุยกับเพื่อนได้โดยไม่ต้องหยุดหายใจ วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานสำคัญมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบหนักเกินไป การเดินขึ้นความชันบนลู่วิ่งประมาณ 8-12% ด้วยความเร็ว 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ฉันลองทำแล้วเห็นผลชัดเจน เพราะนอกจากจะกระตุ้นการใช้ไขมัน ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาร่วมด้วย โดยตั้งเป้าระยะเวลาประมาณ 30-45 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 วัน สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม คือ การควบคุมอาหารให้มีแคลอรี่สุทธิต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ (Calorie Deficit) เพื่อให้เกิดการลดไขมัน รวมทั้งการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อรักษากล้ามเนื้อ และการผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอเป็นประจำ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นในระยะยาว แนะนำว่าควรเริ่มจากระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมกับตัวเอง และเพิ่มระยะเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าจนเกินไป การออกกำลังกายในโซนนี้ทำให้รู้สึกสดชื่น และทำได้นานขึ้นโดยไม่ทำให้หัวใจเต้นแรงเกินไป สุดท้าย การออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือการเลือกวิธีที่เราชอบและทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เพราะถ้าทำได้สม่ำเสมอ จะส่งผลดีต่อร่างกายและช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าแค่การออกกำลังกายแบบหนักๆ ช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น
