How to eat to weigh down???
1.Eat less than TDEE consistently
Not to starve, but to eat to fit the target.
2. Eat protein every meal
* Exercise day: 1.6-2.0 g / kg body weight
* Exercise day: 1.0-1.2 g / kg body weight
3. Not cutting rice, but choosing the ideal amount.
Rice is an energy source that allows for better exercise.
4. Eat more fruits and vegetables.
It makes it easier to get full, get fiber, and control hunger.
5. Cook yourself more often
It is easier to control raw materials, oils and food content.
6. Desserts are edible but not eaten every day.
Reduce frequency and volume instead of raw deduction.
7. Choose low-calorie drinks
Turn nectar into water, unsweetened tea or soda.
8. Do not cook, eat by yourself, choose outside food, choose like this
✅. There's protein first.
like chicken, eggs, fish, shrimp, lean meat, tofu.
✅ At least a handful of vegetables.
It helps to keep full longer.
✅ Choose how to cook every non-fried meal.
Boil, steamed, grilled, baked, stir-fried, little oil
9. Try to eat your last meal faster.
10. Calm down. The result comes from consistency rather than perfection.
Anyone have any more questions?
Comment. We will answer.
# lemon 8 diary # Weight loss # Drug sign with lemon8 # Trending # Lemon 8 Howtoo
นอกจากเทคนิคการกินที่ถูกต้องตาม 10 ข้อแล้ว ผมอยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของผมเองนะครับ การเน้นกินโปรตีนในทุกมื้อเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย ผมเคยลองปรับโปรตีนให้สูงขึ้นถึง 1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ซึ่งช่วยให้ไม่รู้สึกหิวระหว่างวันและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี อย่างไรก็ตาม การจำกัดแคลอรีให้ต่ำกว่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในวันที่ไม่ออกกำลังกาย ผมเลือกลดประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพอทำกิจกรรมประจำวันแต่ไม่สะสมเป็นไขมัน เรื่องข้าว ผมไม่แนะนำให้ตัดออกทั้งหมด เพราะข้าวให้พลังงานและช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกาย ผมเลือกปริมาณที่เหมาะสมใช้การชั่งน้ำหนักและปรับตามความรู้สึกในแต่ละวัน แต่เน้นควบคู่ไปกับการกินผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง เพิ่มความอิ่มและช่วยระบบย่อยอาหาร การทำอาหารเองที่บ้านช่วยควบคุมวัตถุดิบและปริมาณน้ำมันได้ดีกว่า ผมมักจะทำเมนูง่ายๆ เช่น ต้ม นึ่ง หรืออบ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศแทนน้ำตาลและน้ำมันมากเกินไป สลับกับการกินอาหารนอกบ้านโดยเน้นโปรตีนและผักเป็นหลัก ของหวานเป็นเรื่องที่หลายคนกลัว แต่ผมเชื่อว่าการลดความถี่และปริมาณดีกว่าการหักดิบ ซึ่งช่วยลดความเครียดและไม่ทำให้กลับไปกินมากเกินไปในภายหลัง สุดท้าย ขอให้ใจเย็นและมีความสม่ำเสมอ เพราะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนรับประกันได้จากความต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำแบบเข้มงวดและหยุดกลางทาง เหมือนผมที่เริ่มลดน้ำหนักจาก 64 กก. เหลือ 56 กก. ใน 4 เดือนด้วยวิธีนี้ ถ้าเพื่อนๆ มีคำถามหรืออยากแชร์ประสบการณ์ มาคุยกันได้ครับ ช่วยกันสร้างแรงบันดาลใจไปพร้อมกัน!
