Suggest berat yang sesuai ?

Dulu aku pun selalu tertanya, "Berat aku ni ok ke tak?" Lagi-lagi bila tengok gambar sendiri, pakai tudung, baju belang, jeans… kadang rasa macam gemuk, kadang rasa macam terlalu kurus. So aku start belajar pasal tinggi dan berat ideal, supaya aku tak terlalu harsh dengan diri sendiri. First sekali, ramai orang guna BMI (Body Mass Index) sebagai panduan. Cara kira senang je: berat (kg) bahagi tinggi (m) kuasa dua. Contoh kalau tinggi 1.60 m, berat 61 kg: BMI = 61 / (1.6 x 1.6) = 61 / 2.56 ≈ 23.8 Ikut skala BMI: - 18.5 – 24.9 = normal/ideal - 25 – 29.9 = berlebihan berat badan - 30 ke atas = obes So kalau 61 kg dengan tinggi 1.60 m, sebenarnya masih dalam range sihat. Tapi realitinya, berat badan ideal lelaki dan wanita tak sama. Lelaki biasanya ada lebih banyak otot, so angka dekat penimbang mungkin lagi tinggi tapi still nampak fit. Untuk wanita pula, bentuk badan (pear, apple, hourglass) dan saiz tulang pun main peranan. Ada orang nampak "berisi" sikit tapi pinggang, paha, bahu semua balance. Yang penting bukan angka semata-mata, tapi macam mana badan kita rasa: bertenaga ke tak, senang penat ke tak. Kalau nak anggaran cepat berat badan ideal mengikut umur dan tinggi, aku biasanya tengok: - Awal 20-an: badan masih tengah berubah, so jangan terlalu kejar kurus kering. - 25–35: fokus pada gaya hidup sihat, cukup tidur, cukup minum air, dan aktif sikit setiap hari. - Lepas 30: metabolisme makin slow, so jaga makan dan banyakkan pergerakan. Untuk korang yang berat lebih kurang 61 kg, cuba tanya diri: 1) Tinggi berapa? Kalau 1.55 m, 61 kg mungkin dah hampir ke overweight. Kalau 1.65–1.70 m, 61 kg biasanya masih ok dan nampak proportionate. 2) Saiz badan macam mana? Tulang besar/ kecil? Ada yang 61 kg tapi nampak kecil bila pakai baju sebab berat banyak pada otot, bukan lemak. 3) Baju size apa? Kalau size badan wanita korang around S–M atau M–L tapi selesa, tak ketat sangat dekat perut dan paha, itu pun tanda ok. Satu benda aku belajar, jangan banding dengan orang lain dalam gambar. Dalam gambar malam dekat luar, dengan tudung dan baju belang, kadang angle dan lighting buat kita nampak lebih besar dari real life. Yang penting, buat check-up, tengok tekanan darah, kolesterol, dan buat pemeriksaan basic. Selagi semua ok, mungkin apa yang kita perlukan bukan turun berat banyak-banyak, tapi perbaiki gaya hidup. Akhir sekali, berat ideal adalah range, bukan satu nombor. Kalau korang rasa sihat, boleh bergerak aktif, dan yakin dengan diri sendiri bila tengok cermin, besar kemungkinan berat korang dah "sesuai". Penimbang tu cuma alat, bukan penentu nilai diri kita.