หลังจากที่ลดน้ำหนักมาได้ 75 วันและลดไปได้ถึง 10 กิโลกรัมแล้ว การบันทึกภาพอาหารทุกวันเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราติดตามอาหารที่รับประทานเข้าไปได้อย่างชัดเจน ช่วยในการวางแผนรับประทานอาหารอย่างมีสติ สังเกตว่าอาหารแต่ละมื้อมีปริมาณพลังงานและสารอาหารเท่าไร อย่างในภาพที่เห็นมีอาหารอย่างเกาเหลาหมูติน้อยจาก M.K. ซึ่งถือเป็นทางเลือกที่ค่อนข้างเหมาะสมเพราะให้โปรตีนแต่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มอย่างน้ำโซดา Schweppes ที่หลายคนชอบเลือกเพราะไม่มีน้ำตาลและช่วยเพิ่มความสดชื่น นอกจากอาหารที่มีจำหน่ายในร้านอาหารแล้ว การเลือกทานสาหร่ายอบกรอบอย่าง JASABI ROASTED SEAWEED ORIGINAL FLAVOUR ก็เป็นตัวเลือกสนุก ๆ ที่ดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะมีแคลอรีต่ำและเติมความกรุบกรอบในมื้ออาหารได้ดี การบันทึกภาพอาหารช่วยให้เราเห็นเมนูที่ชอบและช่วยให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างใส่ใจมากขึ้น สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก การมีบันทึกภาพอาหารทำให้ไม่ลืมเป้าหมายและสังเกตพฤติกรรมตนเองอย่างต่อเนื่อง อย่างประสบการณ์นี้ที่บอกเล่าว่าผ่านไป 75 วัน ลดน้ำหนักไปได้ 10 กิโลกรัม แสดงให้เห็นว่าเป้าหมายเป็นไปได้ถ้าเราทำอย่างจริงจังและติดตามผลเป็นประจำ และการบันทึกภาพอาหารเป็นเครื่องมือที่ได้ผลมากสำหรับการควบคุมอาหาร ควรเลือกอาหารที่หลากหลาย มีโปรตีน ผัก และแคลอรีที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารและยังได้ผลลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน