ฝึกเวทเทรนนิ่งที่ทำให้กระโดดสูง กล้ามเนื้อหลักที่ทำให้กระโดดสูงคือกลุ่มกล้ามเนื้อขา ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings), กล้ามเนื้อก้น (Glutes) และกล้ามเนื้อน่อง (Calf) โปรแกรมที่ผมใช้มีดังนี้ 1. Squat 15 reps 3 set 2. Squat jump 15 reps 3 set 3. Leg

หัดเล่นเดี่ยว 😮 ระยะเวลา: 1 เดือนกว่า สัปดาห์ละ 2-3 ชม.(จองคอดเองกับแฟน 2 คน) โปรแกรม: footwork วิ่งคอร์ดครึ่ง ชม. (วิ่ง6จุด และแบบชี้สั่ง+ ทำร่างกาย (เช่น กระโดดสูง วิ่งสอยขา ) เข้าฟิตเนสเวทต้นขา วิ่งสัปดาห์ละ 2 วัน ( 2-3 กิโลเมตรพอ) โปรแกรม: handwork ฝึกหวดลมไม้แบดที่ห้องวันละ 200-300 ค

#วอลเลย์บอล #ไซดูซี่ #saidoozii #วอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทย #กระโดดตบ

#เทรนด์วันนี้ ลูกนี้ที่โดนด่าเยอะมาก ตาข่ายก็ต่ำยังตีติดอีก กระโดดก็ไม่กระโดด ..ทุกวันนี้ที่ยังเล่นอยู่ก็เพราะ ลูกกอยากให้เล่น ลูกอยากไปดูแม่แข่ง ..ฉันเล่นเอาสนุกและเล่นเพื่อสุขภาพนะจ๊ะ 40แล้วจะให้กระโดดสูง และตีบอลหนักๆแบบเด็กๆ ฉันคงทำให้ไม่ได้ ..ขอโทษที่ทำให้หลายๆคน แพ้เสียงในหัว..!

วิธีกระโดดสูงเก็บฟองสบู่ กระโดดสูงงงง 🫧 #SharemyHeartopia #Heartopia #HeartopiaThailand #Heartopiaparty #adapmcn

________ 1. ย่อตัวไม่ใช่แพ้ หลายช่วงชีวิตดูเหมือนเราต่ำลง แต่จริง ๆ แค่กำลังตั้งหลัก เหมือนนักกีฬาที่งอเข่าเพื่อส่งแรงให้กระโดดได้ไกลกว่าเดิม 2. กล้ายอมรับว่ายังไม่พร้อม คนที่โตจริง ไม่อายที่จะบอกว่ายังไม่เก่ง เพราะรู้ว่าความจริงคือจุดเริ่มต้นของการพัฒนา 3. เงียบเพื่อสะสมพลัง วันที่ไม่

#ติดเทรนด์

#หวัดดีเบลล์ #watdibell #โบ๊ะบ๊ะshorts

รอบหน้าถ้าจะลงhyroxอาจจะต้องคิดดีๆ คิดดูอีกที 🫠

#CapCut การเล่นแทรมโพลีนมีประโยชน์ต่อเด็กหลายด้าน ส่งเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เช่น เพิ่มความสูง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง พัฒนาทักษะการทรงตัว

🔘ฝึกความอึด✨💪🏼กระโดดเชือก =แบบ “นับ Jump” 🔘ฝึก ความฟิต🔥 + เผาผลาญเร็ว กระโดดเชือกแบบ =“Freestyle”

✨ 5 ท่ากระตุ้นความสูงที่ทำได้ทุกวัน 1️⃣ บาสเกตบอล / วอลเลย์บอล → กระโดดบ่อย กระตุ้นข้อ 2️⃣ กระโดดเชือก → ใช้แรงกระแทก กระตุ้นการยืด 3️⃣ โยคะท่ายืดตัว (Cobra / Hanging) → ยืดกระดูกสันหลัง 4️⃣ ว่ายน้ำ → ลดแรงกดข้อ + เสริมกล้ามเนื้อ 5️⃣ โหนบาร์ → ดึงกระดูกสันหลังให้ยืด 📈 สรุปสั้นๆ → ออกกำลังกาย

"รู้จัก คาราคัล หรือ นักล่าหูดำ 🐱✨ แมวป่าขนาดกลางที่กระโดดสูงได้ถึง 3 เมตร คว้านกกลางอากาศได้อย่างแม่นยำ หนักเพียง ~15 กิโล แต่พลังกล้ามเนื้อขาหลังมหาศาล จนถูกยกให้เป็นหนึ่งในแมวป่าที่กระโดดสูงที่สุด! #Caracal #คาราคัล #นักล่าหูดำ #แมวป่า #IAMANIMAL

กระโดดได้น้อย แต่กระโดดได้นะและท่าสวยทุกรอบ5555555 . . #ไอวี่แมวไม่มีมือ

โดดเก่ง

#บ้านหมูเด้ง #เฟรนช์บลูด็อก #หมาน่ารัก #หมา

#แต่งรูปสไตล์Lemon8 #เอช -คิช แคลเซียม + วิตามินดี3 ฟอสฟอรัส และโปรตีน #เสริมกระดูกและฟันให้แข็งแรง #ส่งเสริมเรื่องความสูง กล้ามเนื้อ และพัฒนาการสมอง #เม็ดเคี้ยว รสนม อร่อย https://vt.tiktok.com/ZSHv3EAThvxdC-6HAai/

อยากให้ลูกสูงตั้งแต่เล็ก ๆ เริ่มได้ง่ายกว่าที่คิด! พื้นฐานสำคัญคือ โภชนาการ + นอน + ออกกำลังกาย + แดด ต้องมาครบ 🍽️ อาหารที่ช่วยเสริมความสูง 1. แหล่งโปรตีนดี – ไข่, อกไก่, ปลาแซลมอน, เต้าหู้ → ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฮอร์โมนการเจริญเติบโต 2. แคลเซียมสูง – นม, ชีส, โยเกิร์ต, งาดำ, บร็อกโคลี

คนที่ " กระโดดได้สูง " มักจะย่อตัวลงก่อนเสมอ บางครั้งชีวิตของคุณ อาจจะไม่ได้แย่ แต่แค่ย่อ…เพื่อให้คุณ… " กระโดดได้สูง " ขึ้นกว่าเดิม #ป้าหนึ่ง #สตอรี่ความรู้สึก