Bulking

Aku lagi fase bulking pelan-pelan dan lumayan kaget karena cuma ganti pola makan sedikit, berat badan sudah naik 1 kg. Salah satu yang paling kerasa efeknya itu dari rutin makan ubi rebus dan telur rebus sebagai sumber karbo dan protein. Buat yang suka gym dan lagi cari menu simpel, telur rebus untuk gym itu menurutku praktis banget. Tinggal rebus banyak sekaligus, simpan di kulkas, dan tiap mau makan tinggal kupas. Biasanya aku makan 2–3 butir telur untuk bulking sekali makan, tergantung porsi makan utama. Kuning telur masih aku makan, tapi nggak semua, misal dari 3 butir, 1–2 kuningnya aja yang dimakan supaya lemak dan kalorinya tetap kejaga. Ubi rebus dan telur rebus ini enak dijadiin snack gym sebelum atau sesudah latihan. Kombinasi ubi dan telur rebus cukup bikin kenyang tapi nggak bikin begah, dan karbo dari ubi ungu lumayan kasih energi pas latihan. Kadang aku mix: ubi ungu dan telur rebus, tambah buah kayak pisang tanduk rebus atau jeruk santang buat serat dan vitamin. Soal "apakah telur rebus bisa buat gemuk?" menurut pengalamanku, bisa bantu naik berat badan kalau total kalori harianmu memang surplus. Telur rebus sendiri nggak otomatis bikin gemuk, tapi kalau kamu rutin makan telur untuk bulking, ditambah sumber karbo dan lemak sehat lain, lama-lama berat badan bisa naik dengan lebih bersih (lebih banyak massa otot daripada lemak). Ada juga yang nanya, untuk bulking lebih baik telur rebus atau goreng? Aku pribadi lebih sering pilih telur rebus untuk bulking karena: 1. Lebih rendah minyak dan lemak tambahan. 2. Lebih gampang atur porsinya. 3. Praktis dibawa-bawa sebagai snack. Kalau lagi bosan, baru aku variasi telur goreng pakai sedikit minyak atau pakai teflon anti lengket. Menu simpel yang sering aku makan: - Ubi rebus dan telur rebus (2–3 butir) - Pisang rebus atau pisang biasa - Jeruk santang sebagai pencuci mulut Intinya, bulking dengan telur itu murah, gampang, dan cocok buat pemula. Yang penting jaga konsistensi makan, atur porsi sesuai kebutuhan kalori, tetap latihan beban rutin, dan jangan lupa cukup tidur supaya hasil bulking lebih maksimal.