day 30 (11/6/69) นน.68.50
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักของผมในช่วงนี้ การเลือกเมนูที่มีโปรตีนสูง เช่น สันในไก่นุ่มย่าง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยไม่เพิ่มแคลอรีมากนัก ซึ่งเหมาะมากสำหรับวันที่ 30 ของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ ผมพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงประมาณ 15 กรัมต่อมื้อ เช่นสันในไก่ย่าง 90 แคลอรี เป็นทางเลือกที่ดีในการรักษามวลกล้ามเนื้อพร้อมกับลดไขมัน นอกจากนี้การรับประทานผลไม้สดเช่นเงาะ 10 ลูกในมื้อเที่ยง ยังช่วยเติมวิตามินและใยอาหาร ช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้นและลดความอยากอาหารได้ดี การดื่มกาแฟลาเต้หวานน้อยในตอนเช้าและการเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีต่ำ ทำให้ผมรู้สึกสดชื่นและมีพลังในการดำเนินกิจกรรมประจำวันได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า การรักษาน้ำหนักตัวที่ 68.50 กิโลกรัมในวันนี้เปลี่ยนเป็นความสำเร็จที่มาจากการวางแผนอาหารที่ดีและการเลือกวัตถุดิบเพื่อสุขภาพอย่างมีสติ ดังนั้นสำหรับคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักอยู่ ลองเน้นเมนูโปรตีนสูง และคำนึงถึงการรับแคลอรีอย่างพอดี จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสุขภาพดีไปพร้อมกันครับ
