day 38 (20/6/69) นน.69.80
การดูแลน้ำหนักในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและวางแผนการกินอาหารให้เหมาะสม ในวัน 38 ของการลดน้ำหนัก น้ำหนักอยู่ที่ 69.80 กิโลกรัม ซึ่งถือว่าเป็นความสำเร็จที่ดีจากการเลือกอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ เมนูประกอบด้วยผักลวกและมะเขือ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์สูงแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยไม่เพิ่มพลังงานมากนัก การรับประทานไข่ต้มช่วยเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และโกโก้หวานน้อยเป็นขนมที่ให้ความหวานแบบไม่เกินพอดี เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำตาล นอกจากนี้ การเลือกกินลูกชิ้นย่างบ้างในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงต้มจืดมะระยัดหมูสับที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและให้สารอาหารจากผักและเนื้อสัตว์ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน สิ่งสำคัญคือการรักษาความสมดุลในแต่ละมื้อ พร้อมออกกำลังกายควบคู่กันไป ซึ่งจะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและสุขภาพดี ส่งผลให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงอย่างปลอดภัยและยั่งยืน การบันทึกน้ำหนักและเมนูอาหารที่กินในแต่ละวันช่วยให้เห็นพัฒนาการและทำให้มีแรงจูงใจในการดูแลตัวเองต่อไป
