จากประสบการณ์การออกกำลังกายส่วนตัว โปรแกรมคาร์ดิโอที่เน้นระยะเวลา 25 ถึง 30 นาทีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นสร้างสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแรงกระแทกที่เข่า เพราะโปรแกรมเหล่านี้ใช้การเคลื่อนไหวแบบ low impact ซึ่งช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ แต่ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 273 - 340 แคลอรี ซึ่งเป็นจำนวนที่ดีในการช่วยลดไขมันสะสม โดยเฉพาะลดพุงและต้นขาที่หลายคนกังวล สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเริ่มต้นออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เริ่มโปรแกรมแบบ beginner friendly ที่ใช้ bodyweight อย่างเดียว ทำให้ร่างกายได้ปรับสมดุลและไม่เพิ่มภาระมากเกินไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและการดูแลโภชนาการควบคู่กันไป เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควบคู่กับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมถึงการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น ถ้าต้องการลดไขมันควรโฟกัสที่การเคลื่อนไหวทุกวันอย่างต่อเนื่อง มากกว่าการทำหนักครั้งเดียวแล้วหยุด เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีในระยะยาว