6 วิธีดูแลตัวเอง 🎯 ฉบับคนอายุครึ่ง 50 💪🏻✨
🗣️ทุกคนเคยได้ยินประโยคนี้กันมั้ย “ถ้าเราทำสิ่งๆนึงติดกัน 21 วัน จะสามารถสร้างนิสัยใหม่ที่ดีกว่าเดิม“ หรือเรียกง่ายๆว่า “ทฤษฎี 21 วัน” จากประสบการณ์ที่ผ่านมาไอซ์บอกเลยว่าจริงมาก !!!
เกริ่นก่อนว่าปีนี้เป็นปีที่ค่อนข้างวุ่นวายสำหรับไอซ์มากๆ ทั้งย้ายหอ มีปัญหาเรื่องเงิน การงานก็ยังไม่ค่อยลงตัวเท่าไหร่ ทุกอย่างเข้ามาพร้อมกันจนแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ซึ่งถ้านับอายุตัวเองตอนนี้ก็ปาไปครึ่ง50แล้ว 🥲 มันถึงเวลาที่เราต้องทำอะไรเพื่อตัวเองได้แล้วนะ เดือนที่แล้วเจอโพสต์ๆนึงเกี่ยวกับทฤษฎี 21 วัน เห็นว่าน่าสนใจดีเลยลองเอามาปรับใช้ในการดูแลตัวเองซะเลย!!
📌 วันนี้เลยขอมาแชร์ 6 ข้อวิธีดูแลตัวเองแบบฉบับคนอายุ 25 👩🏼 ที่ไอซ์ทำมามากกว่า 21 วันแล้วได้ผลดีจริง ! เริ่มมมม
1. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เวลาอายุคนเราเพิ่มมากขึ้น ร่างกายของเราจะหยุดผลิตสารบางอย่าง ทำให้ร่างกายของเราเกิดการเปลี่ยนแปลง หากไม่ดูแลให้ดีก็จะยิ่งแย่ลงไปทุกวันแน่นอน
สิ่งที่ทำ : ออกกำลังกายวันละ15-20 นาที แรกๆจะเหนื่อยมากกก เพราะไม่ค่อยได้ทำ ร่างกายจะยังไม่ชิน แต่พอทำไปเรื่อยๆก็รู้สึกหุ่นดีขึ้นนะ แล้วก็รู้สึกตัวเองแข็งแรงขึ้นด้วย ไอซ์แนะนำข้อนี้มากๆๆๆ ถ้าใครไม่รู ้จะเริ่มยังไง ลองใช้วิธีเดียวกับไอซ์ดูคือ วางแผนว่าเดือนนี้อยากฟิตหุ่นส่วนไหนมากที่สุด ก็จะเน้นไปที่ส่วนนั้นเลยทั้งเดือน อย่างเดือนนี้อยากมีกล้ามท้องก็จะเน้นการออกกำลังกายส่วนหน้าท้องเป็นหลัก อะไรแบบนี้ แต่อย่าออกแบบหักโหมมากๆ ให้ออกแบบค่อยเป็นค่อยไปแต่สมํ่าเสมอดีกว่า 👍🏻
ผลลัพธ์ : นอกจากหุ่นจะดีแล้ว การออกกำลังกายก็มีผลวิจัยออกมาด้วยว่า สามารถช่วยบรรเทาอาการเครียด วิตกกังวลได้ด้วยนะ ออกกำลังกายเป็นผลดีทั้งร่างกายและจิตใจเลย 💖
2. ปรับการกิน การกินก็เป็นเรื่องที่ค่อนข้างสำคัญมากๆ you are what you eat อยากเห็นตัวเราเป็นแบบไหน ให้ดูที่การกินได้ เลือกกินของที่มีประโยชน์และกินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมกับร่างกาย ปีนี้ไอซ์เริ่มกินอาหารหลากหลายมากขึ้น งดกินพวกแป้ง อะไรที่เป็นของทอด แล้วก็ มีเพิ่มเติมโปรตีนให้ครบกับความเหมาะสมของร่างกายด้วย
3. ปรับเปลี่ยนความคิด เมื่อก่อนไอซ์เป็นคนคิดมากกับทุกอย่างจนหงุดหงิดตัวเอง555555555 แต่พอผ่านมาร้อยล้านปัญหาก็คิดได้ว่าเราคิดลบไปก่อนก็ไม่เกิดผลดีอะไรเลย เวลาเจอปัญหาเราจะมองหาข้อดีของสิ่งที่เกิดขึ้นก่อน ถ้าเราเจอแบบนี้เราจะได้พัฒนาตัวเองได้ด้านไหนอะไรแบบนี้ มองว่าทุกอย่างที่เข้ามาในชีวิต take เป็นบทเรียนให้ก้าวต่อไปอย่างมั่นคงนั่นเอง
4. รักษาดูแลผิวหน้า เมื่อก่อนเป็นคนไม่ชอบทาสกินแคร์เลย ผลคือหน้าแห้ง สิวขึ้น หน้าหมองมากๆ ซึ่งตอนเด็กๆอาจจะยังไม่เห็นชัดขนาดนั้น แต่พอโตขึ้นคือรู้เลยว่าปัญหาผิวจะแก้ยากแล้ว 🥺 เราพยายามทาสกินแคร์ที่เหมาะกับปัญหาผิวหน้าให้ได้ทุกวัน และสิ่งสำคัญคือต้องทากันแดด !! ไม่ว่าจะออกจากบ้านหรือไม่ออกก็คว รทาไว้ เพราะทุกวันเราต้องเจอแสงสีฟ้าจากมือถือ คอม ก็ทำให้ผิวเราพังได้นะ
5. ปรับเปลี่ยนนิสัย เมื่อก่อนจะชอบแบบเออค่อยทำละกัน ผัดวันประกันพรุ่งไปก่อน บางอย่างผ่านไปเป็นปีแล้วก็ยังไม่ได้ทำเลย ;( พอนึกย้อนไปก็เสียดายมากๆ ทำไมเราไม่ทำสิ่งนี้นะ ตอนนี้เวลาคิดอยากจะทำอะไรก็ลงมือทำเลย ไม่ต้องรอให้พร้อมหรืออยากทำมากๆ
6. พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่างน้อยวันละ 1 อย่าง ตั้งแต่เริ่มทำงานมา จะรู้สึกว่าใน 1 วันเวลาผ่านไปไวมากๆๆ แปปเดียวก็ทำงานมาเกือบ2ปีแล้ว 🥲 สิ่งหนึ่งที่ต้องยอมรับว่าคนเก่งในสังคมเราเยอะมากกกกกกกกกแบบมากกก การมีความรู้ในเรื่องต่างๆก็ยิ่งสำคัญ ยิ่งรู้มากยิ่งต่อยอดได้มาก พยายามเรียนรู้อะไรที่เป็นประโยชน์ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 อย่าง จะเรื่องอะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าหยุดเรียนรู้
อยากบอกทุกคนว่า การลงทุนกับตัวเอง คุ้มค่าที่สุดแล้วจริงๆ ค่ะ ✨💖
การดูแลตัวเองในวัย 50 นั้นเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะร่างกายเราเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น การผลิตฮอร์โมนและสารต่างๆ ลดลง ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนตอนหนุ่มสาว จึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิธีดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับวัยเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น หนึ่งในแนวทางที่ได้รับการยอมรับคือ "ทฤษฎี 21 วัน" ที่ช่วยสร้างนิสัยใหม่ๆ ที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น การออกกำลังกายวันละ 15-20 นาที เน้นส่วนที่อยากพัฒนาของร่างกาย เช่น กล้ามท้อง หรือการเดินเร็ว ซึ่งนอกจากช่วยให้หุ่นดีแล้ว ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพจิตได้เป็นอย่างดี การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก็มีผลอย่างมาก ควรเลือกอาหารที่ครบถ้วน โปรตีนสูง ลดอาหารแปรรูป แป้งและของทอด เป็นการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกาย นอกจากนี้การดูแลผิวหน้าก็ไม่ควรมองข้าม การเลือกใช้สกินแคร์ที่เหมาะสมและทาครีมกันแดดทุกวันจะช่วยปกป้องผิวจากแสงสีฟ้าที่มาจากอุปกรณ์ดิจิทัลและแสงแดด ลดริ้วรอยและปัญหาผิวที่มากับวัย อีกทั้งการปรับเปลี่ยนความคิดและนิสัยก็มีความสำคัญ เช่น การมองปัญหาเป็นบทเรียน ปรับทัศนคติให้บวกมากขึ้น และไม่ผัดวันประกันพรุ่ง เพื่อทำสิ่งที่ตั้งใจให้สำเร็จจริงจัง รวมถึงการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่างน้อยวันละหนึ่งอย่าง เพื่อเพิ่มพูนความรู้และความสามารถที่จะช่วยให้ก้าวหน้าทั้งในชีวิตส่วนตัวและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยรวมแล้ว การลงทุนกับตัวเองผ่านการปรับพฤติกรรมการออกกำลังกาย โภชนาการ ความคิด และการดูแลผิว จะช่วยเพิ่มความมั่นใจ สุขภาพดี และคุณภาพชีวิตที่ดีในวัย 50 ได้อย่างยั่งยืนไม่ว่าชีวิตจะวุ่นวายแค่ไหนก็ตาม
