📝 代謝アップ麻辣湯 🔥 カロリー：約480kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約22g • 脂質：約20g • 炭水化物：約50g ※ChatGPT調べ 🛒 材料 【🥬冷凍ストック（3食分）】 • 小松菜 … 1/2袋 • にんじん … 1/3本 • 舞茸 … 1袋 • 水煮たけのこ … 1袋 • 豚肩切り落とし … 300g • 乾燥きくらげ … 少々 • クコの実 … 少々 • 花椒 … 少々 【🥣スープベース（1食分）】 • 水 … 100ml • 豆乳 … 200ml • すりおろし生姜 … 小さじ1 • すりお

📝 腸内環境改善キノコリゾット 🔥 カロリー：約560kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約30g • 脂質：約15g • 炭水化物：約65g ※ChatGPT調べ 🛒 材料　--- --- --- 【🥬冷凍ストック（3食分）】 • マッシュルーム … 8個 • エリンギ … 1袋 • 舞茸 … 1袋 • ぶなしめじ … 1袋 • 玉ねぎ … 中2つ • 鶏ひき肉 … 300g → キノコはなんでもOK🙆‍♀️ 【🥣スープベース（1食分）】 • 水 … 100ml • 豆乳 … 100ml • コンソメ … 小さじ１ •

📝 ヘルシー塩バターラーメン 🔥 カロリー：約420kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約30g • 脂質：約8g • 炭水化物：約45g ※chatGPT調べ 🛒 材料　--- --- --- 【🥬冷凍ストック（3食分）】 • キャベツ … 1/4カット • もやし … 1袋 • にんじん … 1/2本 • ニラ … 1袋 • コーン … 1袋 • 鶏むね肉 … 300g 【🥣スープベース（1食分）】 • 水 … 300ml • 顆粒アゴだし … 8g • みりん … 大さじ1 • 酒 … 大さじ1.5 • 塩 … 小さ

📝 こくうま脂肪燃焼カレーうどん 🔥 カロリー：約650kcal 🧬 PFCバランス 　• たんぱく質：約28g 　• 脂質：約22g 　• 炭水化物：約85g 🛒 材料　--- --- --- 【🥬冷凍ストック（3食分）】 • 冷凍うどん … 3袋 • 長ネギ … 1/2本 • にんじん … 1/2本 • 油揚げ … 3枚 • 豚こま肉 … 300g 【🥣スープベース（1食分）】 • 水 … 300ml • めんつゆ（3倍濃縮） … 80ml • 赤缶カレー粉 … 小さじ1.5 • 高カカオチョコレート … 2かけ 📌仕上げにお好みで

📝濃厚チーズ明太クリームリゾット 🔥 カロリー：約480kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約34g • 脂質：約14g • 炭水化物：約58g 🛒 材料　--- --- --- 【🥬冷凍ストック（3食分）】 • ノンオイルツナ缶 … 3つ • ほうれん草… 1/2袋(下茹で) • にんじん… 1/2本 • 明太子 … 1.5本 【🥣スープベース（1食分）】 • 豆乳 … 150ml • すりおろしにんにく … 2cm • コンソメ … 小さじ1 • 味噌 … 小さじ1 📌仕上げに ★豆腐チーズ • 豆腐 … 90g • ピザ用チ

👈🏻自然に痩せる！満足感◎冷凍ストックごはん🧊 📝韓国風ウメサバダシダ茶漬け 🔥 カロリー：約280kcal（1食分） 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約12g • 脂質：約11g • 炭水化物：約32g 🛒 材料　— — — 【🍙冷凍ストック（5食分）】 • 米 … 400g（1食80g） • ごま油 … 大さじ2 ※ • 醤油 … 大さじ1 ※ • 塩サバ … 1尾（5等分） • はちみつ梅 … 5個 • 小ネギ … 適量 • 大葉 … 適量 • いりごま … 適量 ※ご飯味付け用 【🥣スープベース（1食分）】 • お湯 …

👈🏻食べて痩せる！満足感◎冷凍ストック🧊 📝材料3つで作るチョコアイス 🔥 カロリー：約100kcal 🧬 PFCバランス • たんぱく質：約5g • 脂質：約6g • 炭水化物：約20g ※材料全部分、chatGPT調べ 🛒 材料　--- --- --- • ココアパウダー … 大さじ5 • オリゴ糖 … 小さじ2 (ハチミツでも🙆‍♀️) • お湯 … 大さじ3 • ブルーベリー … 60g (ミックスベリーでも🙆‍♀️) 💖お好みで • ナッツ … 少々 👩🏻‍🍳作り方　--- --- --- ① 冷凍ストックの準備 1.