จากประสบการณ์ตรงของผู้ที่เคยประสบปัญหาใจไม่นิ่งและนั่งสมาธิไม่ได้ ต้องบอกว่าการเริ่มต้นด้วยวิธีที่เรียบง่ายและใช้เวลาสั้นๆ ในแต่ละวันช่วยได้มาก อย่างฉันมักใช้วิธีใจจดจ่อที่สัมผัสที่มือ เช่น การจับลูกประคำ หรือการนวดเบาๆ ที่ฝ่ามือในขณะนั่งสมาธิ ซึ่งเป็นเทคนิคที่แพทย์แผนไทยสาขาเวชกรรมไทยแนะนำเพื่อช่วยให้ใจสงบและลดความวุ่นวายภายในใจ นอกจากนี้ การตั้งใจทำสมาธิในช่วงเวลาที่รู้สึกว่างสั้นๆ ระหว่างวัน ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพใจและเพิ่มสมาธิได้อย่างดี โดยไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธินานเป็นชั่วโมง สอนให้ใจค่อยๆ จดจ่อกับลมหายใจหรือสัมผัสในร่างกายเป็นวิธีที่ช่วยฝึกสติและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งยังเหมาะกับคนยุ่งๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาฝึกสมาธิแบบมาตรฐาน การมีสติอยู่กับปัจจุบันและหมั่นฝึกจิตใจอย่างสม่ำเสมอช่วยให้สุขภาพใจดีขึ้น ลดความเครียด และทำให้สามารถจัดการกับความวุ่นวายในชีวิตประจำวันที่มักเกิดขึ้นได้ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้เทคนิคง่ายๆ เช่นการใช้เสียงธรรมชาติหรือเพลงบำบัดขณะฝึกสมาธิ ก็ช่วยได้ไม่น้อย สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและไม่ต้องกดดันตัวเองมาก เพราะการฝึกสมาธิถือเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ค่อยๆ ปรับจิตใจให้ปลอดโปร่ง และพอใจในความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน