People who want to lose weight easily must see!
It's simple, but my calves are 🤣
It's getting tighter and tighter!
It feels like it's working, and 🔥 already have muscles!?
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[How to loose jump]
1. First of all, let's do a warm-up exercise firmly so that the knee is not burdened. It is recommended to turn the knee and ankle slowly.
2. You don t have to force yourself to jump high. About a minute
Let's jump small and rhythmically with 100 times as a guide.
3. If you keep jumping in the same place, your core will naturally train. It may feel a little tight at first, but as you continue, you will catch the rhythm.
4. When you get used to it, try to incorporate movements that are conscious of balance, such as raising both hands and putting your hands together.
Thin whole body home training Belly is thin. 1 minute a day home training# easy _ training
私が「1分ジャンプダイエット（ゆるジャンプ）」を続けてみて感じたのは、“高く跳ばなくてもちゃんと効く”ってこと。特に最初の数日は、運動してる感より先に「血流が促進されてポカポカする」感じがありました。そこからだんだん、全身がスッキリしてきた感覚が出てきます。 ■ 1分間ジャンプの効果を出しやすいコツ ・ジャンプ中は「お腹を凹ませる意識！」を強めに。これだけで体幹に入りやすく、ただの足踏み感が減ります。 ・背すじはまっすぐ、目線は正面。猫背になると疲れるわりに効きにくいです。 ・着地は「ドスン」ではなく、つま先〜かかとを柔らかく。ふくらはぎへの刺激は残しつつ、膝への負担を減らせます。 ■ 1分がきつい人は「1日10秒でも」OK いきなり1分間ゆるジャンプダイエットがつらい日は、10秒×3セット（合計30秒）に分けても続けやすかったです。私は「これなら続けられるよ！」って感覚を優先して、まず習慣化しました。 ■ 続ける頻度の目安（私のやり方） ・週3〜5回を目標にして、余裕がある日は2セット（1分×2） ・疲れている日は1分だけ、もしくは10秒だけでもやる “ゼロにしない”のがいちばん効きました。 ■ さらに効かせたい日のアレンジ 慣れてきたら、ジャンプしながら両手を上げて手を合わせる動きを入れると、体幹がブレにくくなって一気に全身運動になります。呼吸が止まりやすいので、私は「2回跳んで1回吐く」みたいにリズムを決めてました。 ■ つまずきポイント（ふくらはぎがつらい時） ふくらはぎが張りすぎる時は、ジャンプをさらに小さくしてOK。終わった後に足首回し＋ふくらはぎのストレッチを入れると翌日が全然違いました。 家トレでシンプルなのに全身スッキリを狙えるので、「一緒にやりませんか？」の気持ちで、まずは今日1分だけ試してみてください。
