簡単腸活かぼちゃケーキ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは腸活かぼちゃケーキ𓌉◯𓇋 ほぼかぼちゃで作るねっとりずっしり濃厚がたまらない🫠🤎 かぼちゃの自然な甘みをぎゅっと詰めました🧑‍🍳 粉類使わず材料3つなの最高です✨ 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】 □かぼちゃ 200g □ 卵１個 □ギリシャヨーグルト 80ｇ ※甘さは優しめなのでお好みではちみつなどを入れてもOKです◎ 【作り方】 ①かぼちゃを小さくカットして耐熱容器に入れ、大さじ1の水を入れる ②ラップをして600w4分ほどチンする

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混ぜるだけ簡単！濃厚コーヒーケーキ

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚コーヒーケーキ𓌉◯𓇋 混ぜて冷やすだけで作れる贅沢スイーツ☕️ むっちり濃厚でほろ苦コーヒーがたまりません😍 クリームチーズや生クリームは使わずギリシャヨーグルトでなるべくヘルシーに仕上げました🧑🏻‍🍳🥣 今回材料多めなのでコーヒーケーキ部分だけでも美味しいですよ💡 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】(4個分) コーヒーケーキの材料 □ギリシャヨーグルト 200g □無調整豆乳 50g □てんさい糖 20g □インスタン

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レンチン簡単かぼちゃテリーヌ🎃

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚かぼちゃテリーヌ𓌉◯𓇋 かぼちゃの自然な甘みを活かして、バターや生クリ使わずシンプルに仕上げました🧑‍🍳 かぼちゃは食物繊維を含んでいるから腸活したい時にもぴったり🎃 じっくり冷やすと中がとろっとして、レンチンでも口の中でとろけるような食感に…😍 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】 □かぼちゃ 200g □卵 1個 □ギリシャヨーグルト 100g □はちみつ 20g 【作り方】 ①かぼちゃをカットし耐熱容器に水大さじ1を入れ

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レンチン簡単さつまいもドーナツ🍠

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは腸活おいもドーナツ𓌉◯𓇋 おいも好きさん必見🤍 さつまいもをたっぷり使って、ノンオイルで仕上げました🧑‍🍳🍠 さつまいもで腸活も出来るし、もっちりふわっとがたまりません…😍 表面を焼くとカリッとしてめちゃ美味しいですよ✨ 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】(5個分) □さつまいも 100g □ 卵１個 □ 米粉 60g □ はちみつ 20g □ ベーキングパウダー 4g □ 黒ごま 3g(あれば) 【作り方】 ①さつまいもは皮を

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混ぜるだけ簡単！濃厚チョコサンド🍫

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚チョコサンド𓌉◯𓇋 材料混ぜて冷やすだけなの最高🧑‍🍳✨ これめちゃくちゃ濃厚でとにかくチョコ欲満たしたいって時におすすめです💡 少し溶けたアイスとクッキーのザクっと感がたまりません🥺🤎 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】(2～3個分) □無調整豆乳 60ml □純ココアパウダー 30g □はちみつ 20g □好きなクッキー適量【作り方】 ①クッキー以外の材料を全て入れてもったりするまでよく混ぜる ②好きな型にクッキー→①→クッキーの順で

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レンチン90秒チョコマフィン🍫

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはダブルチョコマフィン𓌉◯𓇋 バター不使用で、ヘルシーに仕上げました🧑‍🍳🧁 オーブン使わずレンチンで簡単に作れるし、高カカオチョコを入れると、濃厚でトロッとしたチョコがたまりません😍🍫 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】(2～3個分) □ 卵１個 □ てんさい糖 20g □ 無調整豆乳 40g □ 米粉 45g(動画内は波里のお米の粉使用) □純ココアパウダー 8g □ベーキングパウダー 3g ・高カカオチョコ適量(なくてもOK

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ヘルシー紅茶チーズケーキ

作り方のコツはこちら👇🏻 @rina_yase_gohan 今回のレシピは紅茶チーズケーキ𓌉◯𓇋 紅茶好きさんにおすすめ🫖 ベイクドチーズケーキの紅茶ver 🤎 今回もギリシャヨーグルトを使ってヘルシーなのに濃厚しっとりに仕上げました🧑‍🍳✨ オーブン無しで簡単なの嬉しい🥹 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】 □ギリシャヨーグルト 100g（動画内はパルテノ） □卵 1個（約50g） □てんさい糖 20g □米粉 10g □レモン汁小さじ1

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作り方のコツはこちら👇🏻 @rina_yase_gohan 今回のレシピは濃厚抹茶アイス𓌉◯𓇋 抹茶好きにたまらない😍🍵 ヘルシーなのにこのもったり感がたまりません…🤤🍨 豆腐ときな粉でたんぱく質もとれるからダイエット中のおやつにもおすすめ◎ 冷凍庫にストックしておけば、食べたくなったときにいつでも食べられます💡 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】 □ 絹豆腐 150g □ 抹茶パウダー大さじ1 □ きな粉大さじ2 □ てんさい糖大さじ2 【作り方】 ① 豆腐をダ

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ヘルシーベイクドチーズケーキ🧀

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはベイクドチーズケーキ𓌉◯𓇋 ギリシャヨーグルトを使ってヘルシーに仕上げたチーズケーキ風に作りました🧑‍🍳 ✨ オーブン不要なのに外はカリッと中はしっとりがたまりません･･･😍 ダイエット中にケーキ食べたくなったときにおすすめです💡 保存して作ってみてね🫶🏻 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】 □ギリシャヨーグルト 100g(動画内はパルテノ) □卵 1個（約50g) □てんさい糖 20g □米粉 8g □レモン汁小さじ1 【作り方】 ① 卵を溶いておく ②残りの□の材

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濃厚ヘルシー抹茶かんてん

作り方のコツはこちら👇🏻 @rina_yase_gohan 今回のレシピは濃厚抹茶かんてん𓌉◯𓇋 抹茶好きさんにぜひ食べてほしい🍵 抹茶の香りとほろ苦さがたまりません🤤🤍 ぷるんっとつるっとした食感で、脂質ほぼゼロだから、暑い日のヘルシーおやつにもぴったり🥹 トッピングしても美味しいです🧑‍🍳✨ 保存して作ってみてね‪‪🫶🏻︎‪ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】 □ 水 200ml □ 抹茶パウダー 4g □ てんさい糖 30g □ 粉寒天 1.5g 【作り方】 ① 水と粉寒天を混ぜて600Wで2分加

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ヘルシーチョコアイス

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚ショコラアイス𓌉◯𓇋 濃厚チョコ欲を満たしたいときに🍫🤎 たんぱく質もとれてダイエット中のチョコ欲も満たせる✨ ヘルシーなのにこのもったり感がたまらない…🤤 冷凍庫にストックしておけば食べたいときにすぐ食べられるよ🍨 保存して作ってみてね‪‪🫶🏻︎‪ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 【材料】 □絹豆腐 150ｇ □純ココアパウダー大さじ3 □きな粉大さじ2 □はちみつ大さじ1.5 [作り方］ ①絹豆腐をダマが無くなるまでよく混ぜる ②残りの□

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ヘルシーレンチンみたらし団子🍡

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはひんやりみたらし𓌉◯𓇋 豆腐でヘルシーなもちもちみたらし団子🍡 レンチンで手軽に作れるのも嬉しいポイント◎ みたらしはもちろん、あんこをのせてもおいしいので、好きな食べ方で楽しめる✨ レンチンだと少しベタつきやすいので、もちもち感をしっかり楽しみたいときは、鍋でお湯を沸かして茹でるのがおすすめです💡 保存して作ってみてね‪‪🫶🏻︎‪ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. 〇だんごの材料(2～3人分) □絹豆腐 150ｇ □白玉粉 120ｇ〇タレの材料 □てんさ

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ヘルシーレンチンクッキーパイ🍪

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはさくほろクッキーパイ𓌉◯𓇋 ダイエット中でも食べ応えのあるものが食べたい…🫠 そんなときにおすすめなのがこれ💡 バターやオーブンを使わず簡単ヘルシーに仕上げました🧑‍🍳 外はさっくり、中はほろっととろけたチョコもたまりません🤤🍫 保存して作ってみてね‪‪🫶🏻︎‪ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □卵 1個 □米粉 130ｇ □ギリシャヨーグルト 20ｇ □はちみつ 20ｇ □好きなオイル 20ｇ □ベーキングパウダー 3ｇ

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レンチンチョコパウンド🍫

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚チョコパウンド𓌉◯𓇋 レンチン3分で完成🍫✨ 難しそうなパウンドケーキもレンチンだから作りやすい✨ しっとりふわっと食感でチョコ欲も満たせる🤎 純ココアには食物繊維やポリフェノールが含まれていて、ヘルシーおやつにもぴったりです💡 保存して作ってみてね‪‪🫶🏻︎‪ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □卵 2個 □はちみつ 45ｇ □無調整豆乳 15ｇ □純ココアパウダー 15ｇ〇好きなオイル 25ｇ〇米粉 90ｇ〇ベーキングパウ

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ヘルシーフルーツ大福🍓

［材料］ロギリシャヨーグルト 100g 口はちみつ大さじ1 ・ライスペーパー 1〜2枚・冷凍フルーツ適量［作り方］ ①口の材料をよく混ぜる ②ライスペーパーを水にくぐらせ、①と冷凍フルーツをのせて優しく包んで完成✨ ［おすすめの食べ方💡] ・冷凍庫で20分～30分ほど冷やしてアイスにして食べる・冷蔵庫で30分ほど冷やすとひんやりもちもち・キウイを丸ごと入れると贅沢感アップ✨ 【栄養量（1個あたり）】 ※ライスペーパー2枚の場合ロカロリー：約127kcal 口たんぱく質：約5g 口脂質：約0.5g 口炭水化物：約23.5g ・・*

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濃厚生チョコタルト🍫

［チョコの材料］口絹豆腐 150g 口純ココアパウダー 30g 口はちみつ 20g ［タルト生地の材料］ □好きなクッキー 40g ロギリシャヨーグルト 20g（動画内はオイコス）［作り方］ ①絹豆腐をキッチンペーパーで軽く水気をとる ②残りのチョコの材料を入れて①とよく混ぜる ③ポリ袋やジップロックにクッキーを入れて細かく砕く ④ギリシャヨーグルトを③に入れてよくもみ込む ⑤容器にクッキングシートを敷いてタルト生地とチョコを入れ、冷蔵庫で2時間以上冷やして完成［ポイント💡］ 💡ケンちゃん豆腐だと混ぜやすくてオススメ 💡クッキー生地はしっとりめ

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濃厚ヘルシー黒ごまテリーヌ

今回のレシピは濃厚黒ごまテリーヌ✨ テリーヌシリーズの黒ごまver♡ 黒ごまを使って濃厚に、ギリシャヨーグルトでヘルシーなのにずっしり食べ応えのある仕上がりに😍 黒ごまには食物繊維や抗酸化成分も含まれていて嬉しいこともたくさん🥹 黒ごま好きさん必見です🖤 保存して作ってみてね♪ ・・****・..・***・.・***・…・***・. ［材料］口無調整豆乳 100g 口てんさい糖 30g 口黒ごま 15g ロゼラチン 5g ・ギリシャヨーグルト 200g ［作り方］ ①口の材料をよく混ぜて 600w1分20秒ほどレンチン ②ギリシャヨーグルトを入れてよ

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ヘルシーショコラケーキ🍫

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚ショコラケーキ𓌉◯𓇋 ダイエット中でもチョコが食べたい…🫠🍫 そんな時はこれ💡 豆腐とギリシャヨーグルトでヘルシーなのにずっしり濃厚です🤎 高カカオチョコも入れることで、少しねっとりとした食感になって、まるで生チョコケーキみたいに😍︎💕︎ 少量でも満足感たっぷりで「チョコ食べたい欲も満たしてくれる🥹✨ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 100g □ギリシャヨーグルト 50g（動画内はパルテノ） □卵 1個 □ココアパウダー

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濃厚ヘルシーチョコムース🍫

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピは濃厚チョコムース𓌉◯𓇋 ひとくち食べたら止まらない…︎🤍 豆腐で作るとは思えないほど濃厚なめらかなヘルシースイーツ✨ そのままムースとして食べても十分おいしいけど、高カカオチョコをのせるとパリとろ食感が楽しめてさらに贅沢な味わいに🤤︎💕︎ 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 150ｇ □純ココアパウダー 15ｇ □はちみつ 25ｇ・高カカオチョコ適量 [作り方］ ①豆腐をダマがなくなるまでよく潰

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ヘルシー濃厚抹茶ケーキ🍵

作り方のコツはこちら👇🏻 今回のレシピはとろ生抹茶ケーキ𓌉◯𓇋 濃厚生チョコケーキの抹茶バージョン🍵 濃厚しっとりが抹茶好きにはたまりません😍 たんぱく質も摂れるから、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるスイーツです︎🧸 保存して作ってみてね🫶 .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □無調整豆乳大さじ3（45ml） □卵１個 □はちみつ大さじ2 □抹茶パウダー大さじ1 [作り方］ ①材料を全て入れてよく混ぜる ※豆乳をあらかじめ人肌程度に温めておくとダマになりにくい

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りな⌇レンチン5分痩せおやつレシピ.･*