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食べ続ける+運動する

このように食べて、減らして、週に2日運動してください#痩せたい

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การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเครียดหรืออดอาหารอย่างเข้มงวดเสมอไปครับ ผมเองก็ได้ลองวิธีนี้คือกินอาหารแบบที่ชอบและไม่จำกัดมากนัก แต่เน้นเลือกกินของที่มีประโยชน์ เช่น ถั่วลิสงจาก Julies Peanut ซึ่งมีไขมันดีช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองวันก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีมาก จากประสบการณ์ของผม การทำแบบนี้ช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยไม่รู้สึกทรมาน และยังมีแรงทำกิจกรรมประจำวันได้ปกติ การออกกำลังกายที่ผมทำมักจะเป็นแบบเบาๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ หรือเล่นเวทเบาๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียดเกินไป คำแนะนำสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบนี้คือ อย่าพยายามหักโหมจนเกินไปและอย่ากดดันตัวเองมากจนเกินไป เพราะการรักษาวินัยที่สม่ำเสมอและการผ่อนคลายถือเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนครับ สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้นโดยรวม ทั้งเรื่องการกินและการขยับร่างกายเล็กๆ น้อยๆ จะสร้างผลระยะยาวที่ดีครับ

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ジムでウェイトトレーニングをする男性の画像に、「筋トレ初心者必見！医師監修の筋トレを継続させる裏ワザは…」というテキストが重ねられています。

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プランクを3ヶ月続けると起きる効果

学生時代から筋トレは続けてきましたが、年齢を重ねると集中力が途切れることもありました。最近「闘神バルク」を取り入れてみたところ、トレーニングに向かう気持ちが高まりやすく感じています。「今日はいいセッションになりそうだ」と思えるだけで、気分がずいぶん違うものですね。トレーニングを楽しむためのちょっとした工夫として、自分には合っていると思います。 #筋トレ #トレーニング #筋肉 #サプリ #pr

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