The average time for an anvil runner at 5k.
5K (or about 3.1 miles)
The distance most people run, whether it's a rookie runner or an experienced runner, the term "good time" depends on their person, goal and fitness level.
Based on overall global running competition data, there are estimated average times for male and female runners in different age groups as follows:
Average time for 5K runs
If your time is close to the average, you are doing very well, or if you run faster, you are good. And if you are a beginner and have not reached the average time, don't worry. Because the most important thing is to set personal goals and improve yourself consistently.
Note that these figures are only approximate averages; the actual time may vary depending on a number of factors, such as weather, route, and individual fitness level.
Cr.rundreamachieved
หลายคนถามว่า “วิ่ง 5 กิโลใช้เวลากี่นาทีถึงจะดี” หรืออยากเทียบกับ “เวลาเฉลี่ยวิ่ง 5K ทั่วโลก” เราว่าคำตอบที่ช่วยได้ที่สุดคือดู 2 อย่างคู่กัน: 1) เวลา (finish time) และ 2) pace (นาที/กม.) เพราะบางวันเส้นทาง/อากาศไม่เหมือนกัน แต่ pace จะทำให้เราคุมความเร็วได้ง่ายกว่า วิธีแปลง “วิ่ง 5 km กี่นาที” เป็น pace แบบเร็วๆ คือ เอาเวลารวม ÷ 5 เช่น ถ้าคุณวิ่ง 5K ได้ 30 นาที = pace 6:00 นาที/กม. หรือถ้าวิ่ง 25 นาที = pace 5:00 นาที/กม. พอรู้ pace แล้วค่อยเทียบกับ “ตาราง pace วิ่ง” จะเห็นภาพทันทีว่าเราต้องคุมความเร็วประมาณไหนถึงจะทำเวลาเป้าหมาย ตัวอย่างตาราง pace (กะคร่าวๆ) สำหรับ 5K - เวลา 20:00 นาที = pace 4:00/กม. - เวลา 25:00 นาที = pace 5:00/กม. - เวลา 30:00 นาที = pace 6:00/กม. - เวลา 35:00 นาที = pace 7:00/กม. - เวลา 40:00 นาที = pace 8:00/กม. - เวลา 45:00 นาที = pace 9:00/กม. - เวลา 50:00 นาที = pace 10:00/กม. แล้วถ้าเป็นสายเดินล่ะ? คำถามยอดฮิตคือ “เดิน 5 กิโล ใช้เวลาเท่าไหร่/ใช้ได้กี่ชั่วโมง” ของเราโดยทั่วไป ถ้าเดินชิลๆ pace เดินจะอยู่ประมาณ 10:00–12:30 นาที/กม. ดังนั้น 5 กม. มักใช้เวลาประมาณ 50–65 นาที (เผื่อไฟแดง/หยุดพักก็อาจแตะ 70–80 นาทีได้) ใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เราว่าการ “เดินสลับวิ่ง” 5K ก็เป็นเป้าหมายที่ดีมาก และปลอดภัยกว่าฝืนวิ่งรวดเดียว ถ้าคุณตั้งใจ “วิ่งวันละ 5 กิโล” แนะนำให้โฟกัสความสม่ำเสมอก่อนความเร็ว เราลองแล้วรู้สึกว่าทำให้เวลา 5K ดีขึ้นจริงแบบไม่เครียด: 1) วันง่าย (Easy run) ให้วิ่งช้ากว่า pace เป้าหมาย 60–90 วินาที/กม. คุยได้ไม่หอบ 2) สัปดาห์ละ 1 วันซ้อมเร็ว เช่น วิ่ง 1 กม. เร็วขึ้นนิด พักเดิน/จ็อก 2–3 นาที ทำ 3–5 รอบ 3) วอร์มอัป 8–10 นาที + คูลดาวน์ 5 นาที ลดโอกาสเจ็บ สุดท้าย เวลาเฉลี่ยในตาราง (ปี 2025) เป็นแค่ “จุดอ้างอิง” นะครับ วันไหนร้อน ทางชัน ลมแรง เวลาอาจช้าลงได้ปกติ สิ่งที่ควรดูจริงๆ คือแนวโน้มของตัวเอง: 5K ดีขึ้นทีละ 30–60 วินาทีใน 4–6 สัปดาห์ก็ถือว่าไปได้สวยมากแล้ว
