🌟Teach 3 postures, exercise, belly reduction 🤰🏻, abdominal disorders, isolation ✅
Split abdomen or Diastasis Recti.
Is where the abdominal muscles separate, especially after birth, or at the age when hormones begin to change.
If not restored to the right way, the worse the sit-up, the more the belly doesn't collapse!.
สำหรับผู้ที่ประสบปัญหากล้ามเนื้อหน้าท้องแยก (Diastasis Recti) อย่างฉันเอง การเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าออกกำลังกายผิดวิธี ยิ่งซิทอัพมากก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกมากขึ้นและพุงไม่ยุบ ในช่วงแรกฉันเริ่มฝึกกับท่า "Dead Bug" ซึ่งช่วยเน้นบริหารกล้ามเนื้อ core ลึกและเสริมการควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ รวมทั้งฝึกการหายใจร่วมไปด้วย ทั้งนี้ท่านี้เหมาะกับแม่หลังคลอดอย่างมาก เพราะท่าออกกำลังกายมีความปลอดภัยและไม่ต้องใช้แรงกดมาก ต่อมาฉันได้ลองท่า "Beast Hold" ซึ่งเป็นท่าเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่กระแทก ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเล็กๆ รอบท้อง ต้นขา และไหล่ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นขึ้นและช่วยฟื้นฟูหลังจากกล้ามเนื้อแยกได้ดี นอกจากนี้การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องพร้อมกับเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ (Mind-Muscle Connection) ยังช่วยให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำว่าคุณแม่หลังคลอดหรือผู้ที่มีอาการกล้ามท้องแยกควรหลีกเลี่ยงท่าที่ใช้แรงกดสูงเช่นซิทอัพธรรมดา และควรโฟกัสที่ท่าออกกำลังกายเน้น core อย่างที่แนะนำร่วมกับการฝึกหายใจให้ถูกวิธี จะช่วยให้หน้าท้องฟื้นฟูและลดพุงได้อย่างปลอดภัยและเห็นผลเร็วขึ้น
