腹を崩したいなら。。。 今すぐフリをやめなければなりません! 🚫
多くの人々は腹を減らすために運動するつもりですが、代わりにいくつかの姿勢が以前よりも腹をより凸状にすることを知りません!
そのうちの1つは、「プルアップシットアップ」または「多くの腹圧姿勢」であり、特に腹部が割れている場合や中央に膨らんでいる場合に役立ちます。
📌なぜこの動きでお腹が崩れないのですか?
引き上げるとき、腹部は緊張する代わりに膨らみます。
•腹内圧は腹部を増加させます。
腹部が裂けている人の場合、隙間が広がり、腹部が全体的に凸状に見えることがあります。
✅クリップ内の3つの位置に置き換えます。💡
安全なお腹の縮小姿勢が必要な場合は、「お腹の縮小」という言葉にコメントしてください。💬
そし て、これを繰り返す前に保存することを忘れないでください。❌
จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำซิทอัพแบบดึงคอขึ้นนั้น กลายเป็นว่ากล้ามเนื้อท้องโป่งออก และทำให้พุงดูใหญ่ขึ้นแทนที่จะยุบลง โดยเฉพาะกับคนที่มีกล้ามท้องแยกหรือพุงป่องตรงกลาง นอกจากนี้ ยังสร้างแรงดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้หน้าท้องยื่นออกอีกด้วย จึงแนะนำให้เปลี่ยนมาทำท่าออกกำลังกายที่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อท้องอย่างถูกวิธี เช่น การทำแพลงก์ ท่าปั่นจักรยานแบบนอนหงาย หรือท่าดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ที่ไม่ทำให้กล้ามท้องโป่งออกและช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีขึ้น สำหรับคนที่ยังไม่แน่ใจว่าพุงป่องเกิดจากกล้ามท้องแยกหรือไม่ ควรตรวจเช็คด้วยตนเองหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันการทำท่าผิดแล้วอาการแย่ลง และอย่าลืมบริหารกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวร่วมด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อยากแชร์อีกว่า การออกกำลังกายลดพุงนั้นควรทำสม่ำเสมอและควบคู่กับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม เพราะการออกกำลังกายท่าเดียวโดยไม่ได้ปรับพฤติกรรมอื่นๆ อาจไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่หวังได้จริงๆ สุดท้ายนี้ หากใครสนใจท่าที่ปลอดภัยและถูกต้องจริงๆ สามารถคอมเมนต์คำว่า “ลดพุง” เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมที่เหมาะกับทุกคนตามไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายเลยค่ะ
