กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกช่วยบริหารหัวใจและปอด กระโดดเชือกเพียง15-20 นาทีเผาผลาญแครอลี่ได้ถึง 200-300แคลอรี่
3/17 แก้ไขเป็น
1 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
โพสต์นี้อาจเปลี่ยนการติดภาพของคุณ“กระโดดเชือกแล้วต้องผอม” ⁉️
ถูกใจ 12 ครั้ง
โดดเชือก 1,000 ครั้ง ได้กี่แคล
พอดีไปซื้อเชือกกระโดดไร้สายแบบที่นับจำนวนค้างและนับแคลอรี่ได้ ด้ามจับสามารถเปลี่ยนเป็นสายกระโดดแบบธรรมดาก็ได้ อยากรู้ว่าถ้ากระโดดซักพันครั้งจะได้กี่แคลอรี่ ลองไปดูกันครับ ใครลองทำแล้วสภาพเป็นยังไงมาเล่าให้ฟังกันบ้าง #กระโดดเชือก #ออกกำลัง กาย #สนุกๆ
ถูกใจ 9 ครั้ง
30 minute a day💪🔥 #patience #jumprope #กระโดดเชือก #foryou
ถูกใจ 19 ครั้ง
👉สอนกระโดดเชือกท่าพื้นฐาน
#สอนกระโดดเชือก #ท่าเบสิค #กระโดดเชือก #ออกกำลังกาย #jumprope กรุงเทพมหานคร
ถูกใจ 28 ครั้ง
#ออกกําลังกาย #กระโดดเชือก #สาวอวบ #ขอแค่อวบไม่ขอผอม
ถูกใจ 1 ครั้ง
6ท่าวอร์มอัพก่อนกระโดดเชือกแบบเร่งด่วนภายใน3-5นาที
ถูกใจ 128 ครั้ง
สอนกระโดดเชือกท่า Double Under
#สอนกระโดดเชือก #กระโดดเชือก #jumprope #ออกกำลังกาย #วินัย
ถูกใจ 30 ครั้ง
กระโดดเชือกแบบ FREE Style
จุดเด่นกระโดดเชือกแบบ Freestyle ✔️เหนื่อยเป็นช่วง ๆ แต่หนักกว่า (คล้าย HIIT) ✔️เผาผลาญเร็ว, ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน, สนุก🎵 ✔️มีท่าสลับเท้า, Cross, Side Swing, Double Under, Footwork, Tricks ✔️จังหวะไม่สม่ำเสมอ บางท่าใช้แรงฮึ้บ (เช่น Double Under หรือ Side Swing Cross) ✔️ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายก
ถูกใจ 55 ครั้ง
“กระโดดเชือกวันละ 10 นาที ผลลัพธ์เกินคาด!”
หลายคนมองว่ากระโดดเชือกคือแค่คาร์ดิโอเบา ๆ แต่จริง ๆ แล้ว… “10 นาทีต่อวัน” สามารถเผาผลาญได้เท่ากับการวิ่งถึง 30 นาที! 🏃♂️🔥 . ช่วยกระชับ ขา ก้น น่อง ใ ห้แข็งแรง เพิ่มความฟิตของหัวใจ สมองปลอดโปร่ง และอารมณ์ดีขึ้นทันที 💪 . อย่ามองข้ามการกระโดดเชือก — เริ่มวันนี้ แค่วันละ 10 นาที แล้วมาดูว่าร่าง
ถูกใจ 28 ครั้ง
กระโดดเชือกให้เห็นผลใน7วัน
📅 ตารางกระโดดเชือกลดน้ำหนัก 7 วัน ก่อนเริ่มโปรแกรมในทุกๆ วัน ห้ามละเลยการวอร์มอัพเด็ดขาด ให้หมุนข้อเท้า ข้อเข่า ขยับข้อมือ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องกับต้นขาประมาณ 5-10 นาที และเมื่อเล่นเสร็จในแต่ละวัน ให้ทำการคูลดาวน์และยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีก 5-10 นาที เพื่อลดอาการบาดเจ็บและลดการสะสมของกรดแลกติก
ถูกใจ 10 ครั้ง
แท็กเพื่อนมากระโดดเชือกกันเถอะ💪🏼✨
ตั้งแต่อายุ 30-35 ปี ถ้าไม่ออกกำลังกาย เราจะเสียกล้ามเนื้อไปประมาณ 3-8% ทุก ๆ 10 ปี🖤
ถูกใจ 22 ครั้ง
ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!
1. ปรับอาหารก่อน > หน้าท้องแบนเริ่มจากในครัว ไม่ใช่ในฟิตเนส 😄 เพราะไขมันหน้าท้องจะหายได้ต่อเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แนวทาง: กินอาหารครบ 3 มื้อ แต่ลดของมัน ของทอด ของหวาน เน้นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา ถั่ว) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮล
ถูกใจ 7827 ครั้ง
สร้างนิสัยใหม่ กระโดดเชือกนักมวย 30วัน
อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากมีหุ่นดี เฟิร์ม แข็งแรง ลองมากระโดดเชือกกัน #กระโดดเชือก #ฝึกกระโดดเชือก #หุ่นดีด้วยเชือกกระโดด #วิธีกระโดดเชือกลดน้ำหนัก
ถูกใจ 10 ครั้ง
กระโดดเชือกแบบนับก้าวกระโดดและไม่นับก้าวกระโดด
ถูกใจ 2 ครั้ง
6 ท่ากระโดดเชือกสำหรับมือใหม่✨
ถูกใจ 22 ครั้ง
เชือกกระโดดผู้เริ่มต้น
เชือกกระโดดผู้เริ่มต้น #เชือกกระโดด #กระโดดเชือก #เชือกออกกำลังกาย #เชือก #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายในบ้าน #รักสุขภาพ #ดูแลตัวเอง
ถูกใจ 3 ครั้ง
ไม่ใส่รองเท้ากระโดดเชือก ทำได้ แต่ควรมี เสื่อรองกระโดด (Jump rope mat) เพื่อลดแรงกระแทกและป้องกันบาดเจ็บที่ฝ่าเท้า/ผิวหนัง แต่ไม่ควรทำประจำ ✔️ แต่ในระยะยาว “แนะนำให้ใส่รองเท้า” เพราะรองเท้ามีหน้าที่: 🟢ซัพพอร์ตส้นเท้า–อุ้งเท้า ลดแรงกระแทกสะสม 🟢ลดความเสี่ยง เจ็บส้นเท้า, อักเสบฝ่า เท้า 🟢ช่วยให้
ถูกใจ 15 ครั้ง
กระโดดเชือกเท้าเปล่ามีข้อดี-ข้อเสีย อย่างไรบ้าง⁉️
ข้อดี ของการกระโดดเชือกเท้าเปล่า ฝึกกล้ามเนื้อเท้าและขา ให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในเท้าจะ ได้ทำงานเต็มที่ โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อฝ่าเท้าและข้อเท้า ช่วยเพิ่ม"proprioception" หรือ ความสามารถในการรับรู้ตำแหน่ง ร่างกาย ทำให้การทรงตัวดีขึ้น 2. พัฒนาฟอร์มการกระโดด ให้เบาและควบคมแร
ถูกใจ 3 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
มากระโดดเชือกกันครับ❤️❤️❤️