＼痩せやすい身体に… ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ この動き… 効率良く全身の筋肉が動くから痩せやすい身体が作れる✨ ポイント🪄 ローラーを挟んで内ももも意識 20回だけ頑張ってみよーう💘 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾ #急上昇クリエイター発掘プログラム

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＼これで痩せ体質get ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ 肩甲骨が硬い人は… 胸が開かず呼吸が浅くなっちゃうから代謝が低下して太りやすい身体に😨 この動き… 肩甲骨が動くだけじゃなく巻き肩にも効いて姿勢まで変わる✨ やり方⏬ ①腕を90度にして ②肘はそのまま、手だけ後ろに引く 🪄肩甲骨がスッと寄って胸が開く感じがあればOK🙆🏻‍♀️ 1日20回、痩せ体質getしよーう 💘 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼全身に効いちゃう😳 ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ この動き… お腹に効きそう🔥って思ったら… まさかの全身に効いちゃう❤️‍🔥 やり方⏬ ①両足揃えて座る ②太ももにローラーを挟んで ③腕を持ち上げながら足を左右にフリフリ 💡両足きちっと揃えると足がフリやすくなる 1日20回、皆もぜひやってみてね 💘 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾ ────── . ₊ ݁⟡ ୨ৎ ⟡ ݁₊ . ────── \ ふと鏡を見るたび嬉しくなる𓂃♡ / 🌛⋮ しんどさゼロで3段腹ハミ肉も凹んだ︎︎ ˎˊ˗ 🪄⋮ 毎日すきま時間ちょいトレ 🪞

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＼実はコレやれば…／

こんばんは🌛さらです🕯️ @sara_diet_ アラフォーでも続ければ変われる✨ ／寝ながらできる＼それぞれ1日30回大転子・ヒップ・うきわ肉に効いちゃう🪄 皆もぜひやってみてね💘 フォローして一緒に若見えボディ作ろう・+°☾

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＼寝ながら腹筋の100倍!? ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ やり方⏬ ①足をもう片方の膝の上に置く ②上下に動かす 💡曲げてる方の膝はなるべく外側に倒すように意識してね左右20回ずつやってみよう✊🏻ˊ˗ 皆もぜひやってみてね 💘 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼肩甲骨ガチガチさんへ🥶 /

こんばんは🌛さらです🕯️ @sara_diet_ 150万人がみてくれた逆富永愛さんのストレッチ💫 見てくれた人の中には👀 / 「手を後ろに組めない」「できない」 \ って人も多かったから簡単な肩甲骨ストレッチ紹介💁🏻‍♀️💕 やり方⏬ ①頭の上で手のひらを頭と平行になるように軽く組む（組めなかったら指先掴むでも🙆🏻‍♀️） ②そのまま肩の方に持っていく ③左右交互に動かす 🪄1日10回から🥹できる人は20回✨ フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾ ────── . ₊ ݁⟡ ୨ৎ ⟡ ݁₊ . ────── \

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＼反り腰改善ストレッチ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ このストレッチ… 反り腰改善できて腰痛や姿勢改善にも効果的✨ やり方⏬ ①つま先をつかんで反対の足を抱える ②そのまま膝を床に近づける 🪄1日30秒ぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼骨盤放置してると… ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ この動き… めーっちゃ簡単なのに骨盤がスッと整って内ももにもガツっと効く⚡️ 🌼骨盤が整うとぽっこりお腹も凹んで脚やせも叶う💎 1日20回だけやってみてね✨ 皆もぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼腸腰筋伸ばして脚やせ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ 伸ばすだけで脚やせ+たくさんの効果✨ ／骨盤の歪み解消ぽっこりお腹解消姿勢改善反り腰解消＼ ⚠️膝がかかとより前に出ないよう注意片足30秒🦵 皆もぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼めっちゃ簡単肩甲骨剥がし／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ 肩甲骨硬いと痩せにくくなる🥲 これやって肩甲骨剥がしやってみよ✊🏻 やり方⏬ ①胸の前で手を組んむ ②そのまま上に引き上げる ③さらに肘から上を手前に出す ✨肩甲骨がグググっと開いて背中がスッキリ！ ④30秒キープしてね皆もぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾ ────── . ₊ ݁⟡ ୨ৎ ⟡ ݁₊ . ────── \ ふと鏡を見るたび嬉しくなる𓂃♡ / 🌛⋮ しんどさゼロで3段腹ハミ肉も凹んだ︎︎ ˎˊ˗ 🪄⋮ 毎日すきま時間ちょいトレ 🪞⋮ 隠

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＼実はコレやれば..／

こんばんは🌛さらです🕯️ @sara__diet_ アラフォーでも続けたら変われる🥹 それぞれ1日30回むくみ解消・内もも・下腹に効いちゃう🪄 皆もぜひやってみてね☺️ フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾ ────── . ₊ ݁⟡ ୨ৎ ⟡ ݁₊ . ────── \ ふと鏡を見るたび嬉しくなる𓂃♡ / 🌛⋮ しんどさゼロで3段腹ハミ肉も凹んだ︎︎ ˎˊ˗ 🪄⋮ 毎日すきま時間ちょいトレ 🪞⋮ 隠す ⇢ 着たい服着こなすママに 𝜗𝜚₊˚ ↪︎ フォローして一緒に若見えアップデート 158cm⌇49kg(max60kg)

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＼巻き肩の人は5歳老けてる!? ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ たった5ヶ月でも変われる！巻き肩改善ストレス紹介✨ やり方⏬ ①肘を90度にしてそのまま肘を少し上げる ②肘の位置を変えずに手を後ろに上げる ⚠️その時肘は肩より後ろにいかないこと！ ③このまま手を下ろしてみよう ④30秒キープしてね皆もぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼反り腰改善もできる腹筋／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ これ腹筋より簡単なのに反り腰にも効果あるよ✨ やり方⏬ 肘と膝をついた状態からグッとお腹を持ち上げる！ ⚠️この時目線はお腹を見てお腹はグッと力を入れて 2秒だけキープ💡 1日10回からやってみよーう😍 皆もぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼逆・冨永愛痩せストレッチ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ 私も以前お世話になった冨永愛さん痩せストレッチ✨ カッチカチの肩甲骨がほぐされて後ろで手組むやつができたりSNSでも大バズり😳 でも巻き肩さんはこっちの方が良いみたい🙆🏻‍♀️ 整体師さんがおすすめしてた逆・冨永愛さんストレッチを紹介💡 やり方は ①手を頭の後ろで組む ②そこで手首をクルリンパ ③肩甲骨を動かす意識で大きく肩を回す 10回からやってみてね✊🏻ˊ˗ フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼コレできる？／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ このストレッチ🧘‍♀️ ちょっと難しいけど5回の呼吸でこんなにメリットいっぱい🤍 下腹ぽっこり解消✨ 反り腰改善✨ 巻き肩改善✨ 骨盤矯正✨ ⚠️難しい人は… 腰とお尻の間の硬い部分に手を置いて目線を天井に向けて5回呼吸してみよう😮‍💨 皆もぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼ぐるぐるするだけで… ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ たった30秒やるだけで骨盤が整って脚やせスイッチが入る🦵✨ 他にもこんなに効果が😍 下腹ぽっこり解消✨ むくみ解消✨ 老廃物スッキリ✨ やり方⬇️ ①膝が一直線になるよう足を組む ②上半身をぐーるぐる回す ⚠️前かがみ気味でやるとさらに伸びて効果もアップ ⚠️反対も忘れずに皆もぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼腸腰筋伸ばすと… ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ この動き腸腰筋が伸びて反り腰も下腹ぽっこりも解消できる最強トレ✨ さらに骨盤も整っちゃう！ 1日20回から🫶🏻 皆もぜひやってみてね💕 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼なかやまきんに君激推し💪 ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ あの筋肉のプロ✨ なかやまきんに君の世界一楽な腹筋🏋️‍♀️ やり方は⬇️ 顎を引いて目線はおへそを見る両足くっつけたまま床から少し浮かせて左右にゆらゆら〜🐣 1分間動かしてみよう💡 皆もぜひやってみてね💗 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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＼実はコレやれば… /

こんばんは🌛さらです🕯️ @sara_diet_ アラフォーでも続ければ変われる✨ フォームローラーあったらすぐやって一🥺 姿勢・背中・反り腰全部改善して痩せやすい身体になろう🫶🏻 フォローして一緒に若見えボディ作ろう・+°☾

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＼実は全身に効くトレ／

こんばんは🌛さら🕯️です @sara__diet_ 一見お腹トレっぽいけど全身に効く❤️‍🔥 やり方⬇️ ① 膝立ちする時に体をひねりながら ②反対の足を後ろでタッチ！ ⚠️ この時にお腹をグッと締めて　　タッチする時はお尻をキュッ🍑 皆もぜひやってみてね💗 フォローして一緒に若見えボディ作ろう ‧₊˚ ☾

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さら￤アラフォーの-5歳見えボディメイク