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＼簡単本格派／　ごま坦々そうめん

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2人分) ✾素麺…2〜3束 ✾ひき肉…200g ・おろしにんにく…小さじ1 ・甜麺醤…小さじ1 ・焼き肉のたれ…大さじ1 ✾刻みねぎ…お好みで ✾ゆで卵や味付け卵…お好みで【たれ】 ●豆乳…200ml ●めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ4 ●ごまダレ…大さじ4 ●すりごま…大さじ2 ●ラー油…お好みで【作り方】 ①素麺を記載通りに茹で

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＼おかわり止まらん／　無水キーマカレー

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(5〜6人分) ✾ひき肉…600g ✾玉ねぎ…2個 ✾にんじん…2本 ✾えのき…1パック ✾トマト缶…1缶(約400g) ✾ゆで卵や温玉…お好みで【調味料】 ●カレールゥ…半パック【作り方】 ①玉ねぎ、人参、えのきをすべてブレンダーでみじん切りにする ②①を大きめのフライパンにまんべんなく乗せたら、上からひき肉とトマト缶を乗せ、肉の色が変わる

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＼家族も喜ぶ／海老とブロッコリーのトマトクリームパスタ

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2人分) ✾パスタ麺…2束(200g) ✾海老…10尾 ✾ブロッコリー…2/3株 ✾ピザ用チーズ…80g 【調味料】 ○バター…15g ○にんにくすりおろし…小さじ1 ●水…300ml ●牛乳…500ml ●ケチャップ…大さじ4 ●コンソメ…大さじ1 【作り方】 ①フライパンにバターとおろしにんにくを入れて熱し、海老を焼いたら一度取り出して

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＼限界でも作れる／　豚ニラあんかけ焼きそば

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2〜3人分) ✾やきそば(麺)…2袋 ✾豚ひき肉…200g ✾もやし…1袋 ✾ニラ…1/2パック【調味料】 ●水…400ml ●オイスターソース…大さじ1 ●おたふくソース…大さじ1 ●だし醤油…大さじ1 ●みりん…大さじ1 ●鶏ガラ…大さじ1 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ●しょうがすりおろし…小さじ1 ●片栗粉…大さじ2 ○ごま油…

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＼疲れも吹き飛ぶ／　キムチチャプチェ

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】 ✾春雨…40g(8g×5) ✾豚バラ肉…200g ✾にんじん…小1本 ✾えのき…1/2パック ✾ニラ…1/2パック ✾キムチ…約100g 【調味料】 ●水…170ml ●コチュジャン…大さじ1 ●めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1 ●酢…大さじ1 ○ごま油…大さじ1 ○いりごま…大さじ1 【作り方】 ①野菜を切る　・にんじんは千切り

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＼家族も喜ぶ本格派／　ねぎ豚味噌つけ麺

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2人分) ✾麺…2〜3人前 ✾豚バラ肉…200g ✾長ねぎ…1本 ✾ゆで卵や煮玉子…2個【調味料】 ○ごま油…適量 ○にんにくすりおろし…小さじ1 ○豆板醤…小さじ1 ●水…400ml ●オイスターソース…大さじ1 ●だし醤油…大さじ1 ●白だし…大さじ1 ●味噌…大さじ1 ●鶏ガラ…大さじ1 ●削り節粉…大さじ1 【作り方】 ①

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＼ラクして元気チャージ／　ペッパーランチ

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 一品でもしっかり栄養を摂れるレシピを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2〜3人分) ✾ご飯…500g ✾牛こま肉…250g ✾コーン(缶詰)…1缶 ✾刻みねぎ…30g＋仕上げ用【調味料】 ○ごま油…適量 ●焼肉のタレ…大さじ4 ●バター…約20g 【作り方】 ①フライパンにごま油を熱し、火が通るまで牛肉を焼く ②ご飯、コーン、ねぎと調味料(●)を全て入れたら、よく混ぜ合わせる ③仕上げに刻みねぎとペッパーを振れば完成♪

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＼明日がラクになる／　野菜そぼろ

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 一品でもしっかり栄養を摂れるレシピを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(3〜4人分) ✾豚ひき肉…300g ✾にんじん…1本 ✾もやし…1袋 ✾ニラ…1袋【調味料】 ○ごま油…適量 ●水…80ml ●オイスターソース…大さじ1 ●醤油…小さじ2 ●オリゴ糖…小さじ1 ●おろしにんにく…小さじ1 ●おろししょうが…小さじ1 ●鶏ガラ…小さじ1 ●片栗粉…大さじ1 【作り方】 ①フライパンにごま油を熱し、豚ひき肉を焼き目がつ

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＼バランス抜群／　栄養爆弾おにぎり

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 一品でもしっかり栄養を摂れるレシピを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(おにぎり各2個分) ★韓国風ツナ★ ✾ご飯…200g ✾ツナ…1缶 ✾ザバン海苔…約6g ✾たくあん…25g ✾いりごま…小さじ1 ●めんつゆ…小さじ1/2 ●ごま油…小さじ1/2 ★鮭×枝豆×塩昆布 ✾ご飯…200g ✾焼き鮭…1切れ ✾枝豆…30g ✾塩昆布…約5g ✾いりごま…小さじ1 ★梅しらす×大葉チーズ ✾ご飯…250g ✾しらす…15

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＼高タンパクで大満足／　ねぎ豚豆乳つけ麺

不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(2人前) ✾豚バラ肉…200g ✾長ねぎ…1本 ✾無調整豆乳…300ml ✾刻みねぎ、ラー油…お好みで【調味料】・ごま油…適量 ○おろしにんにく…小さじ1 ○おろししょうが…小さじ1 ○豆板醤…小さじ1 ○甜麺醤…小さじ1 ●鶏ガラ…小さじ1 ●めんつゆ…小さじ1 ●すりごま…大さじ2〜3 【作り方】 ①記載通りに中華麺を茹でて、冷水で締める ②豚バラとねぎを切ったら、ごま油を敷いた鍋で焼き、調味料(○)で味をつけておく ③豆乳と

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＼夏バテ予防／　梅しらすそうめん

疲れにくい身体を目指す、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(1人分) ✾そうめん…1束 ✾しらす…20〜30g ✾もずく酢…1カップ ✾オクラ…3本 ✾大葉…3枚程度 ✾梅干し…2個【調味料】 ●めんつゆ…大さじ2 ●水…120ml ●いりごま…小さじ1 【作り方】 ①そうめんを表記通りに茹でて、冷水で締める ②オクラを板ずりしてレンチン(600W 40秒)したら一口大に切り、大葉や梅干しも切っておく ③そうめん以外の全ての材料と調味料(●)を全て混ぜ合わせる ④そうめんの上から③をか

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＼レンチン5分／　オムそば

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾卵…2個 ✾もやし…一掴み ✾キャベツ…好きなだけ ✾焼きそば…1袋 ✾豚バラ…5〜6枚【調味料】 ●おたふくソース…好きなだけ ●マヨネーズ…好きなだけ ●かつお節…好きなだけ ●青のり…好きなだけ ◯塩こしょう…適量【作り方】 ①耐熱皿にラップを敷き、卵を2個入れて割りほぐす ②もやし、キャベツ(千切り)、焼きそばを乗せたら、焼きそばの粉(ソース)かおたふくソースをかけ、更に豚バラを乗せたら塩こしょうを振る ③ラップをして6

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＼疲労回復／　砂肝のレモンアヒージョ

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾砂肝…200g ✾白ねぎ…1本 ✾エリンギ…2個 ✾にんにく…お好きなだけ ✾レモン…1/2個【調味料】 ●オリーブオイル…約150ml ●鶏ガラ…小さじ1 ●塩…適量【作り方】 ①下処理をする・砂肝は半分にしたら、切り込みを入れる・にんにくは皮を剥く(ホールでもみじん切りでもお好きなように) ・エリンギは一口大に切る・白ねぎは、半分は一口大にして残りの半分は細かく刻む・レモンは6等分くらいに切る ②フライパンに具材を

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＼高タンパク／　梅さばおにぎり

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(おにぎり4個分) ✾ご飯…400g ✾さば…1切れ ✾大葉…6枚 ✾梅干し…1〜2個(お好みで) ✾韓国海苔…1パック(6〜8枚) ✾かつお節…1パック ✾いりごま…大さじ1程度【調味料】 ●だし醤油…大さじ1 ●ごま油…大さじ1 【作り方】 ①さばを焼く(その間に大葉を切ったり梅干しの種を除いたり下準備をする) ②ご飯をボウルに入れ、具材(さば、大葉、梅干し、韓国海苔、かつお節、いりごま)を全て乗せたら、調味料(●)を入れて、ほぐしな

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＼ワンパン10分／　ロコモコ丼

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾ひき肉…500g ✾玉ねぎ…1 1/2個 ✾にんじん…2本 ✾卵…5個(人数分) 【調味料】 ●ケチャップ…大さじ6 ●ウスターソース…大さじ5 ●にんにくすりおろし…小さじ2 ●塩こしょう…適量【作り方】 ①フライパンでひき肉を炒める(油なしでOK) ②みじん切りにした玉ねぎとにんじんを①に加えて少し炒める ③調味料(●)を加え、全体に味をなじませたら平らにして、卵を落とす部分に窪みを作る ④卵を落とし入れて蓋をし、2〜3分したら完

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＼１品で身体整う／　ガパオ風ライス

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾ひき肉(今回は鶏ひき肉)…400g ✾玉ねぎ…1/2個 ✾ピーマン…1個 ✾パプリカ…1/2個 (今回は赤・黄各1/4個) ✾卵…2〜3個(人数分) 【調味料】 ●しょうゆ…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●オイスターソース…大さじ1 ●コチュジャン…小さじ1 ●オリゴ糖…小さじ2 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ◯ごま油【作り方】 ①ごま油を敷いたフライパンで、目玉焼きを作って一度取り出す ②そのままのフライパンで、ひき肉を炒める

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＼切って挟むだけ／　ハッセルバックチキン

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾鶏むね肉…2枚 ✾アボカド…1個 ✾トマト…1個 ✾モッツァレラ…1パック ✾バジル…6〜8枚程度 ✾ピザ用チーズ…仕上げにお好みで【調味料】 ●オリーブオイル…大さじ3 ●にんにくすりおろし…小さじ2 ●ハーブミックス…お好みで ◯塩こしょう…適量【作り方】 ①鶏むね肉の水分を拭き取り、1-1.5cm間隔で切り込みを入れる(⚠下まで切らないように) ②鶏むね肉をクッキングシートに乗せ、挟みやすい大きさに切った具材(アボカド・トマト

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＼栄養満点／　じゃガレット

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾じゃがいも…4個 ✾ツナ缶…1個 ✾チーズ…お好きなだけ(たっぷりが美味しい♡) 【調味料】 ●塩…2つまみ程度 ●鶏ガラ…小さじ1 ●片栗粉…大さじ1 ◯オリーブオイル…大さじ1-2 ◯パセリ…お好みで適量【作り方】 ①じゃがいもの皮を剥いたら細切りにし、水分を切ってボウルに入れる ②調味料(●)を①に入れて全体を混ぜたら、フライパンにオリーブオイル(大さじ1)を敷いて半量のじゃがいもを入れ、形を整える ③じゃがいもの上にツナ、チーズ

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＼ワンパン10分／　包まない小籠包

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(3-4人前) ✾豚ひき肉…400g ✾玉ねぎ…1個 ✾ねぎ…1本 ✾えのき…1/2パック (ハーフパックなら1袋でOK) ✾餃子の皮…10枚程度【調味料】 ●水…100ml ●醤油…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●鶏ガラ…大さじ1 ●しょうがすりおろし…小さじ2 ●にんにくすりおろし…小さじ2 ◯ごま油…適量 ◯刻みねぎ…適量 ◯いりごま…適量【作り方】 ①玉ねぎ、ねぎ、えのきを細かく刻み、フライパンの中でひき肉と混ぜ合わせる

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＼ワンパン爆速／　チキンパエリア(ねぎ塩レモン)

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(3-4人前) ✾鶏もも肉…1枚 ✾生米…2合 ✾ねぎ…1本〔トッピング〕 ✾刻みネギ…適量 ✾レモン…1/2個(5切れ) 【調味料】 ●水…400ml ●白だし…大さじ2 ●鶏ガラ…小さじ2 ●出汁醤油…小さじ1 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ◯バター…10g程度 ◯胡椒…適量【作り方】 ①フライパンにバター(約5g)を敷いて鶏もも肉を両面しっかり焼く ②細かく切ったねぎと生米を①に加えて軽く火を通す ③調味料(●)を混ぜ、

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さと ❘ 家族みんなでご自愛ごはん

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＼疲れ知らずの3児ママ／ ✾簡単×栄養×おいしい♡全部叶う ✾ワンパン15分レシピ多数 ✾毎日元気に過ごしたい人集まれ〜♪