ワークチェアを使って、まっすぐに、まっすぐに、エクササイズをしましょう。
長時間座っているのは良くありません。起きて、私たちのワークチェアで1時間ごとにラインを伸ばして、オフィス症候群の可能性を減らすことができます。
ถ้าวันไหนประชุมติดๆ กันจนแทบลุกไม่ได้ ฉันจะใช้ “เก้าอี้ยืดเส้น” นี่แหละเป็นตัวช่วยยืดเหยียดระหว่างชั่วโมง ทำแค่ 3–5 นาที รู้สึกคอ บ่า ไหล่โล่งขึ้นเยอะ (สำคัญคือทำเบาๆ ไม่ฝืน) ท่าที่ 1 ยืดคอซ้าย-ขวา (ตามภาพ) นั่งหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย เอียงคอไปทางซ้าย ใช้มือซ้ายกดศีรษะเบาๆ ให้รู้สึกตึงพอดี ค้าง 15–20 วินาที แล้วสลับข้าง ทำ 2 รอบ/ข้าง ช่วยลดตึงคอจากการก้มจอนานๆ ท่าที่ 2 ก้ม-เงยคอคลายต้นคอ ก้มคางเข้าหาอก ค้าง 10–15 วินาที จากนั้นเงยหน้าเล็กน้อย (ไม่ต้องแอ่นมาก) ค้าง 10 วินาที ทำ 3 รอบ เหมาะกับคนเมื่อยท้ายทอย ท่าที่ 3 ยืดไหล่ด้านหลัง (Shoulder stretch) ยกแขนขวาพาดข้ามหน้า ใช้แขนซ้ายกอดดึงเข้าหาตัวจนตึง ค้าง 15–20 วินาที สลับข้าง ทำ 2 รอบ ช่วยคลายไหล่จากการใช้เมาส์ ท่าที่ 4 บิดลำตัวบนเก้าอี้ นั่งตัวตรง มือขวาจับพนัก/ขอบเก้าอี้ด้านหลัง บิดลำตัวไปขวาช้าๆ ค้าง 15–20 วินาที สลับซ้าย ทำ 2 รอบ ช่วยคลายหลังส่วนกลางและเอว (หายใจยาวๆ) ท่าที่ 5 ยืดหลัง-สะบักด้วย “กอดตัวเอง” กอดอกเหมือนกอดตัวเอง แล้วดันศอกไปข้างหน้าให้แผ่นหลังโค้งเล็กน้อย ค้าง 15–20 วินาที ทำ 2–3 รอบ ช่วยเปิดสะบัก ลดหลังตึงจากท่านั่งเดิมๆ ทริคที่ฉันทำให้ไม่ลืม: ตั้งเตือนทุก 50–60 นาที แล้วทำท่ายืดเส้นยืดสาย 1–2 ท่าแบบสั้นๆ ก็พอค่ะ และถ้ามีอาการเจ็บแปล๊บ ชา หรือปวดร้าวลงแขน/ขา ให้หยุดทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะคะ
