The advantages of squat
Squat has many benefits.
Both increase lower muscle strength (thighs, buttocks, hips).
And the trunk core.
Allows the movement of daily life to be more fluent (walking, sitting, getting up).
Strengthen balance, reduce knee injury risk, relieve back pain.
It burns calories, makes the body firmer and stronger overall.
# squatchallenge # Exercise iseroutine # Exercise # Exercise posture at home # Drug sign with lemon8
หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “สควอชดีมาก” แต่พอเริ่มทำจริงก็มีคำถามตามมา เช่น สควอชช่วยอะไรบ้าง? แล้ว deep squat ประโยชน์ต่างจากสควอชปกติไหม? จากประสบการณ์ที่ฝึกต่อเนื่อง (ใส่ชุดออกกำลังกาย ใส่ถุงมือกับนาฬิกาอัจฉริยะจับเวลา/นับเซ็ตไปด้วย) สิ่งที่เห็นชัดคือร่างกายแข็งแรงและกระชับขึ้นแบบรู้สึกได้ในชีวิตประจำวัน 1) สควอช (Squat) ประโยชน์หลักที่สัมผัสได้จริง - กล้ามเนื้อขาและก้นทำงานเต็ม: ต้นขาหน้า-หลัง ก้น และสะโพกจะได้แรงต้าน ทำให้ทรงตัวดีขึ้น เดินขึ้นบันไดหรือลุกจากเก้าอี้ง่ายขึ้น - แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น: ตอนสควอชถ้าขมิบหน้าท้องและเกร็งลำตัวถูกต้อง จะช่วยพยุงหลัง ทำให้ท่ายืน/นั่งดูมั่นคงขึ้น - เผาผลาญแคลอรี่และช่วยกระชับ: เพราะเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อใหญ่หลายมัดพร้อมกัน เหมาะมากกับคนอยากฟิตที่บ้าน 2) Deep squat ประโยชน์ที่คนชอบมองข้าม Deep squat คือการย่อลงลึกขึ้น (ตามความไหวของข้อเท้า สะโพก และการคุมหลัง) ข้อดีที่ฉันรู้สึกคือ - ได้ช่วงการเคลื่อนไหว (mobility) มากขึ้น โดยเฉพาะข้อเท้าและสะโพก ทำให้ท่าทางโดยรวมคล่องขึ้น - ช่วยฝึกการคุมลำตัวและการถ่ายน้ำหนัก: ถ้าทำถูก จะช่วยเรื่องสมดุลและการทรงตัวดีมาก หมายเหตุ: ไม่จำเป็นต้องลึกสุดเสมอไป “ลึกเท่าที่คุมหลังตรงและเข่า-เท้าอยู่แนวดี” ปลอดภัยกว่า 3) ทริคทำให้สควอชถูกท่า ลดเจ็บเข่า/หลัง - วางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย - ลงน้ำหนักที่ “กลางเท้า-ส้นเท้า” มากกว่าปลายเท้า - เข่าชี้ไปทิศเดียวกับปลายเท้า (อย่าให้เข่าพับเข้าด้านใน) - เกร็งหน้าท้อง ก่อนย่อลงทุกครั้ง และยืดอกเล็กน้อยเพื่อคุมหลัง - เริ่มจาก bodyweight squat ก่อน ถ้าฟอร์มยังไม่นิ่งค่อยเพิ่มดัมเบล/บาร์ 4) ทำกี่ครั้งถึงเห็นผล? สำหรับมือใหม่ ฉันแนะนำเริ่ม 2–3 วัน/สัปดาห์ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง หรือจับเวลา 30–45 วินาทีต่อเซ็ต แล้วค่อยเพิ่มจำนวนเมื่อฟอร์มดีขึ้น จะเห็นความแข็งแรงและความกระชับชัดขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าคุณกำลังหาท่าออกกำลังกายที่บ้านที่คุ้มที่สุด สควอชและ deep squat คือท่าพื้นฐานที่ทำแล้วได้ประโยชน์รอบด้านจริง ๆ แต่ขอให้โฟกัส “ฟอร์ม” ก่อน “จำนวนครั้ง” นะคะ
