วัตถุดิบ -น้ำมัน 1 ช้อนชา -ไข่ไก่ 3-4 ฟอง วิธีทำ 1.ตั้งเตา ตั้งกระทะ เทน้ำมัน 1 ช้อนชา รอน้ำมันเดือด 2. พอเดือดแล้ว เทไข่ลงไป แล้วขยี้ๆให้ไข่สุก 3. พอสุกหมด เทใส่จาน ปิดเตา พร้อมทาน แบบง่ายๆทำง่ายๆแถมอร่อย #ทําอาหาร #ไข่ขยี้ #cooking #ทําอาหารเองง่ายมาก #อร่อยบอกต่อ

tops - fit paradise short pants - happy sunday #ป้ายยา #ของดีบอกต่อ #แฟชั่นผู้หญิง #ชุดออกกําลังกายแฟชั่น #ป้ายยากับlemon8

กว่าจะเลี้ยงยาวใช้เวลาหลายปี แชมพู-ศิริราช ครีมนวด-ลดผมร่วง สเปรย์-fuwari กับ fairy pai boost collagen oil-shizen #longhair #ผมยาว #เร่งผมยาว #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ

ขนมปังชุบไข่ กับ บลูเบอรี่ อิ่มนาน ตอนทำขนมปังใช้ น้ำมัน 1 ช้อนชา #อาหารเช้า #breakfast #cooking #ป้ายยา #ของดีบอกต่อ

เราทาน 1 scoops หลังออกกำลังกาย และ 1 scoops ก่อนอาหารเย็น ไม่มีส่วนผสมของนม กินแล้วช่วยคุมหิวจอดยาว ช่วยเรื่อง ระบบขับถ่าย #plantbasedprotein #โปรตีนพืช #ของดีบอกต่อ #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม

เราสั่งในแอพส้ม - chuuchop #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #เสื้อแฟชั่น #ผู้หญิง #ชอบแต่งตัว

เวท สลับ คาดิโอ -เวท deadlift , squat , หมุนเอว , overhead press , chest press และ glutes bridge -คาดิโอ mini stepper สลับ boxing , roller และ HIIT จะแบ่งทำวันละ 1 อย่าง เช่นวันนี้เวท วันต่อไป คาดิโอ มี rest day 2 วัน การกิน คุมอาหาร เสริมโปรตีน กินให้ถึง กินสายกลาง ไม่ทอด ไม่มัน ลดหวา

top- uniqlo skirt - zara lip- dior lip glow 001 face - somi กันแดด #แต่งตัว #แต่งตัวกับlemon8 #ootd #แฟชั่นผู้หญิง #makeupnomakeup

1.ลง ครีมบำรุง 2.กันแดด somi 3. lip kathy ลิปสักปาก #Makeuplook #แต่งหน้า #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #makeupforbeginner

ท่านี้ได้ แขน กับ เอว save ไปทำตามได้เลย #บิดเอว #แจกท่าออกกําลังกาย #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ยกเวท #kettlebellworkout

ยืนขาระหว่างเสื่อโยคะ ใช้ก้นกับขา ในการย่อลง คล้ายๆการนั่งเก้าอี้ #kettlebellworkout #kettlebell #แจกท่าออกกําลังกาย #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #squatchallenge

1.ทาบำรุงก่อน 2.ทากันแดด somi 3.ทาลิป balm เราใช้ของ dior lip glow สี 001 pink #แต่งหน้า #แต่งหน้าเกาหลี #เครื่องสําอาง #ของดีบอกต่อด้วย #makeupnomakeup

“Rest day” (วันพัก) สำคัญมากกว่าที่หลายคนคิด โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ นี่คือเหตุผลหลัก ๆ ที่ทำให้วันพักจำเป็น 👇 🧠 1. ให้ร่างกายฟื้นตัว (Recovery) เวลาคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิด “รอยฉีกเล็ก ๆ” การพักช่วยให้ร่างกายซ่อมแซม → ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่แค่ออกแล้วโตทันที 💪 2. ส

วัตถุดิบ -อกไก่ 3 ชิ้น -acai berry ( เราซื้อที่ villa) -มะละกอ 2 ชิ้น -น้ำเปล่า วิธีทำ หั่นและปั่นทุกอย่างรวมกัน ตอนสุดท้ายใส่น้ำเปล่า และ ปั่นให้เนื้อระเอียด พร้อมทาน รสชาติอร่อย ละมุน ฟิน #อกไก่ปั่น #สุขภาพ #รักสุขภาพ #healthysnack #ของดีบอกต่อ