4 ways to be happy

เมื่อเรารู้สึกเครียดหรือสับสน การฮีลใจอย่างถูกวิธีจะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในทางปฏิบัติ การเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ช้า ๆ เป็นวิธีที่ดีมาก เพราะช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและนำสมองกลับมาสู่ปัจจุบัน ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิขึ้นทันที นอกจากการหายใจแล้ว การเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายก็มีผลดีต่อใจ เช่น การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สะสมจากการนั่งทำงานนาน ๆ พร้อมทั้งการดื่มน้ำเย็นซึ่งทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยให้โฟกัสย้ายจากปัญหาหรือความกังวลไปยังความรู้สึกจากร่างกายแทน อีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจคือการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมชั่วคราว เช่น การลุกเดินไปยืนที่หน้าต่างหรือระเบียงสักหนึ่งถึงสองนาที เพื่อมองเห็นสิ่งรอบตัวและรับรู้ถึงสิ่งดี ๆ แม้เพียงเล็กน้อย เช่น การได้ดื่มกาแฟรสโปรด หรือได้รับคำชม ที่จะช่วยยกระดับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ทันที การใช้ประสาทสัมผัสผ่านทางเสียงเพลงโปรดที่มีจังหวะสบาย ๆ ก็ช่วยปลอบประโลมใจ หรือการกอดหมอนหรือสัตว์เลี้ยงที่เรารัก ก็มีผลสร้างความอบอุ่นและหลั่งฮอร์โมนความสุข นอกจากนี้การดื่มชาหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ อย่างช้า ๆ ยังช่วยให้รู้สึกสบายใจและเป็นการพักผ่อนที่มีสติพร้อมกันไปด้วย เมื่อเราฝึกใช้วิธีเหล่านี้เป็นประจำ จะช่วยสร้างนิสัยในการจัดการกับความเครียดและปรับสภาพจิตใจให้พร้อมรับกับความท้าทายในทุกวันได้ดีขึ้น และยังช่วยส่งเสริมการพัฒนาตนเองอย่างยั่งยืนอีกด้วย