3ヶ月でジャックウエストS
165の高さで、最初の写真の重さは47.7です。
メインの写真の重さは47です。
（申し訳ありませんが、画像がはっきりしていません。デバイス上の画像を削除するので、自分のビデオから引き出します。TikTokを見に行くことができます@selflovewithgrace
🟣使われ方でした。
1.デザートを控える-高糖質の果物を控える
2.低いカードを作る-高タンパク質
1日に100グラムのタンパク質を摂取してください。
クック、自分で食べてください。外ではほとんど食べないでください。
3.Do18: 6
4.週に300分、敏感に走り、切り替え、歩く。
5.週に4〜5日の体重
6.2.5リットルの水を飲む。
7.毎晩10時に寝る。
当時、ウエストは23で、とても美しかったです 。当時、私は卒業したばかりで、自由な時間がたくさんあったので、完全にフィットしていました。
จากประสบการณ์การฟิตหุ่นด้วยตัวเองภายในระยะเวลา 3 เดือน พบว่าการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวางแผนเป็นเรื่องสำคัญมาก การงดของหวานและผลไม้ช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างเห็นผลจริง ในส่วนของโภชนาการ การเลือกทานอาหาร Low Carb แต่เพิ่มโปรตีนสูงถึงวันละ 100 กรัม ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้หุ่นกระชับมากขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกาย การวิ่งสลับเดินเร็วรวมถึงเวทเทรนนิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี รวมทั้งการเลือกทำ IF 18:6 ช่วยควบคุมเวลาการกิน ลดปริมาณแคลอรีต่อวันโดยไม่ทำให้เสียกล้ามเนื้อ ประสบการณ์ตรงพบว่าการนอนให้พอและตรงเวลาประมาณ 4 ทุ่มทุกคืน ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดี ลดความเครียด และส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ น้ำดื่มวันละประมาณ 2.5 ลิตรก็มีส่วนช่วยเรื่องการขับของเสียและความสดชื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและความอดทน หมั่นติดตามผลและปรับเปลี่ยนได้ตามสถานการณ์ รู้สึกว่าวิธีการนี้เหมาะกับคนที่มีวินัยและมีเวลาว่างมากหน่อย ช่วงแรกอาจต้องปรับตัวบ้างแต่เมื่อทำไปแล้วผลลัพธ์ที่ได้ทำให้มีความสุขกับรูปร่างและสุขภาพมากขึ้นจริงๆ
