แก่ไม่กลัวเตรียมตัวมาดี{{{หมี...นันทชัย...}}} 🎸เลิฟยู
💪🏾* ตาราง.จันทร์ 16ท่า*💪🏾 วันศุกร์ที่07/08/69 💪🏾1.(Exercise Bike. เอน 00:20ชม.) 💪🏾วอมอัฟกล้ามเนื้อ=00:10ชม. 💪🏾อก6ท่า@4เซทำ@12ครั้ง/เซท 2,3.(Push-up .ยืนเอียง,พื้นขาสูง@20) 4.(Chest Press.กลาง.111 Kg.) 5.(Push-up.ตรงอุปกรณ์@20 6.(Chest Press.ล่าง.88 Kg.) 7.(Push-up.ตรงอุปกรณ