If you have back pain, neck pain from sitting or studying for a long time, try stretching your muscles. It helps.
# Neck pain # Back shoulder pain # Back pain, what to do? # Neck pain, cracking up the head # Stretch
จากประสบการณ์ส่วนตัว การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ มักทำให้เกิดอาการปวดต้นคอและปวดหลังได้ง่ายมาก โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ต้องนั่งเรียนหรือทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง ผมพบว่า การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาได้ดีมาก เทคนิคที่ได้ผลดี คือการยืดโดยใช้มืออีกข้างจับที่ใต้ศอกของแขนอีกข้าง แล้วบิดคอไปทางด้านที่ตึง ซึ่งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ สังเกตได้ว่าหลังทำแล้วจะรู้สึกโล่งสบายและบรรเทาอาการตึงเครียดในบริเวณต้นคอและไหล่ได้ทันที นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมอทุก 1-2 ชั่วโมงเมื่อนั่งนานๆ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียดสะสมจนทำให้ปวดร้าวไปยังส่วนอื่น เช่น บ่า หลัง หรือแม้กระทั่งร้าวขึ้นหัว ในระหว่างวันควรพักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ รวมถึงนวดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองหรือใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น ลูกบอลนวด เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการเจ็บปวด ท้ายที่สุด ผมอยากแนะนำให้ทุกคนใส่ใจสุขภาพกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานนั่งหน้าจอนานๆ เพราะอาการปวดคอและหลังแม้จะดูเป็นปัญหาเล็กน้อยแต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้อาจพัฒนาเป็นอาการเรื้อรังได้ การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกวิธีทั้งช่วยเรื่องการปวดและยังส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับชีวิตประจำวันของเราอีกด้วย
