自己肯定感を高める習慣3つ🩰✨

「自己肯定感を高める習慣」を続けようとしても、途中でしんどくなることがありました。私の場合は、自己肯定感が低い原因が“能力不足”じゃなくて、日常のクセ（比べる・決めつける・我慢する）にあったと気づけたのが大きかったです。ここでは、記事の3つの習慣にプラスして、私が効果を感じた「原因の見つけ方」と「続け方」を補足します。 まず、自己肯定感が低い原因として多かったのはこの3つでした。 (1) 他人基準で自分を採点している：SNSや職場で“すごい人”を見るたびに、自分の価値が下がった気がしてしまう状態。 (2) できたことより、できなかったことを拡大する：1日10個うまくいっても、1個のミスで「私ってダメ」と結論づけるクセ。 (3) 「本当はどうしたい？」を後回しにする：相手優先で選び続けて、自分の希望が分からなくなる状態。 原因チェックとしておすすめなのが、落ち込んだときに1分だけメモする方法です。 ・起きた出来事（事実）：例）返信が遅かった ・浮かんだ解釈（思い込み）：例）嫌われたのかも ・湧いた感情：不安、焦り これを分けるだけで、「事実」と「想像」を切り離せて、①の“他人との境界線を引く”が一気にやりやすくなりました。「これは相手の課題」「これは私の課題」と心の中で線引きしやすくなります。 次に、②の「小さな幸せを3つ書き出す」が続かないときは、ハードルを下げるのがコツでした。 ・1行でOK（例：コーヒー美味しかった） ・写真フォルダに“よかった瞬間”を3枚保存でもOK ・寝る前に思い出せない日は、朝に書いてもOK “幸せ探しモード”は、完璧にやるより「毎日ちょっと触れる」方が育ちました。 最後に、③「本当はどうしたい？」が分からないときの質問テンプレを置いておきます。 ・本当は、どう感じた？ ・本当は、何が嫌だった？ ・本当は、どうしてほしい？ ・本当は、私はどうしたい？（これを5回くらい） 最初は答えが出なくても大丈夫で、「自分の声を聞こうとする姿勢」自体が自己肯定感を高める習慣になります。 私はこの積み重ねで、「できた自分だけを褒める」から、「存在してるだけで十分」を少しずつ信じられるようになりました。2026年こそ、人と比べる生き方を手放して、“ありたい自分”に目線を戻す日を増やしていきましょう。