อย่าดูเว้นแต่คุณจะนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง!
1/26 แก้ไขเป็น
1/6
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
อ่านหนังสือ8ชั่วโมงใน1วัน( 8ชมไม่นับเวลาพัก )
1 แบ่งเวลาอ่าน/พัก 2 ใช้แอป ( แล้วเเต่คน💆♀️ ) 3 ทำเลคเชอร์ 4 ตกแต่งเลคเชอร์ 5 เวลาตื่น / นอน / อ่าน #dek73
ถูกใจ 2320 ครั้ง
วิธีเมเนจตารางชีวิตให้ไม่พัง แม้งานจะรัดตัว ⏳
ทั้งวันก็ยุ่ง แต่ทำไมเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย ปัญหานี้ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจ แต่เกิดจาก การไม่มีระบบจัดการเวลาและพลังงานของตัวเอง การเมเนจตารางชีวิตไม่ใช่การยัดทุกอ ย่างให้แน่นที่สุด แต่คือการลำดับควาทสำคัญ เลือกทำที่สำคัญสุดและไล่ลงไป ปรับกิจกรรมให้เข้ากับพลังงานของเราในแต่ละช่วงเวลาของวัน
ถูกใจ 259 ครั้ง
7 ข้อเสียของการกินแล้วนอน 😴🍽️
💤 การกินแล้วนอน ดูเหมือนจะเป็นพฤติกรรมที่ห ลายคนทำ แต่จริงๆ แล้วมันมีข้อเสียมากกว่าที่คิด! มาเช็กกันดูเลยว่า การกินแล้วนอน ส่งผลเสียต่อร่างกายยังไงบ้าง 🤔 1. กรดไหลย้อน 2. ท้องอืด แน่นท้อง 3. อ้วน / ไขมันสะสม 4. หลับไม่สนิท 5. บวมน้ำ 6. เสี่ยงเบาหวาน 7. เสี่ยงโรคหัวใจ ควรเว้นเวลา 2-3 ชั่ว
ถูกใจ 13 ครั้ง
3 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอนถ้าอยาก ตื่นมาพุงยุบ
3 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอนถ้าอยาก ตื่นมาพุงยุบ โดยเฉพาะคนที่ระบบเผาผลาญไม่ค่อยดีการปรับพฤติกรรมแค่เล็กน้อยก็มีส่วนช่วยให้พุงยุบง่ายขึ้นสบายตัวขึ้นแล้วนะใครกลัวจำไม่ได้กดเชฟไว้นะครับ ข้อที่ 1 เว้นมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อกดฮอร์โมนอินซูลินลง และจัดการน้ำตาลในเลือดให้หมดก่อนถ้ากินแ
ถูกใจ 187 ครั้ง
🔥 วิธีเรียน 1 วัน ให้ได้ผลเท่า 100 ชั่วโมง
1. มองภาพรวม ก่อนจะเริ่มเรียนรู้สิ่งใด ต้อง "วาดแผนที่ก่อนออกเดินทาง" โดยเริ่มต้นจากการเรียนรู้วิธีที่จะเรียนรู้ในเรื่องนั้นๆ สำรวจว่าคุณต้องเรียนอะไร เรียนไปทำไม (Why) เรียนอะไร (What) และมีวิธีการเรียนรู้อย่างไร (How) เพื่อให้การเรียนมีประสิทธิภาพสูงสุด 2. โฟกัส "ลับมีดให้แหลมคม&
ถูกใจ 12 ครั้ง
หลอกร่างกาย
🔥 เทคนิคลดไขมันที่ใช้ได้กับทุกคน ไม่ว่าคุณจะตื่นเช้า 6 โมง หรือเลิกงานตี 3 หยุดโทษตารางชีวิตก่อน คนไม่ได้อ้วนเพราะงานยุ่ง แต่อ้วนเพราะ “ไม่มีระบบ” โพสต์นี้คือระบบที่เอาไปใช้ได้ ทั้งคนเวลาปกติ และคนทำงานเป็นกะ . 🧠 หลักใหญ่ที่ใช้ร่วมกัน (ทุกคนต้องทำ) STEP 1: โปรตีนต้องถึงก่อนอย่างอ
ถูกใจ 329 ครั้ง
พัฒนาตัวเอง ฉบับทำได้จริง🥜🍪🧁
การพัฒนาตัวเองไม่ใช่การพยายามเป็นคนอื่นที่ส มบูรณ์แบบ แต่มันคือการขัดเกลาตัวเราในทุกๆ วันให้ 'เปล่งประกาย' มากกว่าที่เคย ตั้งแต่ภาพลักษณ์ภายนอกที่มั่นใจ ความคิดภายในที่เฉียบคม ไปจนถึงจิตใจที่สงบแข็งแกร่ง และนี่คือ Checklist 30 ข้อที่จะช่วยคุณให้เป็นคนใหม่ - การพัฒนาศักยภาพภายใน💐 1. ฝึกทั
ถูกใจ 157 ครั้ง
กล้วยหอมกับนมกระตุ้นการนอนหลับได้จริงไหม?
สวัสดีครับแฟนเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” ทุกท่าน ช่วงนี้ใครกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ พลิกตัวไปมาบนเตียงเป็นชั่วโมงก็ยังตาค้างอยู่บ้างครับ? หลายคนคงเคยได้รับคำแนะนำจากคนรอบข้างหรืออ่านเจอตามอินเทอร์เน็ตที่มักจะบอกกันว่า “ถ้านอนไม่หลับ ลองดื่มนมอุ่น ๆ คู่กับทานกล้วยหอมสักใบสิ จะได้หลับสบายขึ้น” คำถาม
ถูกใจ 1 ครั้ง
สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน
นี่คือ 10 สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้นอนหลับล ึกขึ้น ตื่นมาสดชื่น และสุขภาพดีขึ้น: 1.ปิดหน้าจอก่อนนอน 30–60 นาที แสงสีฟ้าจากมือถือ จะรบกวนฮอร์โมนการนอน (เมลาโทนิน) 2. อาบน้ำอุ่น ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอุณหภูมิร่างกาย ง่วงง่ายขึ้น 3. อ่านหนังสือเบา ๆ เลือกแนวผ่อนคลาย ไม่เครีย
ถูกใจ 93 ครั้ง
หารายได้เสริม 1 ชั่วโมง/วัน
#วันละโพสต์ ด้วยความที่เรามีเวลาเหลือ 1-2 ช่วงโมง ต่อวัน เลยอยากสร้างรายได้ให้ตัวเอง สิ่งหนึ่งที่สามารถทำได้เลยคือ นายหน้าในติ๊กตอก คนติดตามมีเพียง 1 พันคน ก็ปักตะกร้าได้แล้ว เราจะทำเวลาที่ว่างมากๆ เพราะสำหรับเรามันค่อนข้างใช้สมาธิ ใน 1 ชั่วโมงนั้นเราจะแบ่งเป็นถ่ายคลิป 20 นาที ตัดและลงอีก 20 นาที
ถูกใจ 503 ครั้ง
🌙 หิวก่อนนอน? 5 อาหารที่คนเป็นกรดไหลย้อนทานได้
หลายคนคิดว่าคนเป็นกรดไหลย้อนห้ามกินก่อนนอนเลย แต่จริง ๆ แล้วถ้าหิวมากจนรบกวนการนอน การทานอาหารเบา ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมอาจดีกว่าการปล่อยให้หิวจนแน่นท้องจากกรดในกระเพาะ สิ่งสำคัญคือเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ และไม่ทานในปริมาณมากเกินไป เช่น กล้วยน้ำว้า ข้าวโอ๊ต มันเทศนึ่ง ขนมปังโฮลวีต หรือมะละก
ถูกใจ 1 ครั้ง
20 ข้อ"อย่าทำแบบนี้ให้ผู้ชาย" หากคุณต้องการรักษาคุณค่าในตัวเองและรักษาความสัมพันธ์ให้ยั่งยืน
1. อย่าเปลี่ยนแผนชีวิตหรือทิ้งความฝันของตัวเองเพื่อเขา ความสุขที่ยั่งยืนเกิดจากการมีอิสระในการกำหนดชีวิตตัวเอง การทิ้งเป้าหมายเพื่ออีกคนนอกจากจะทำให้คุณค่าในตัวเองลดลงแล้ว วันหนึ่งจะกลายเป็นความรู้สึกคับแค้นใจ คุกคามความสัมพันธ์ในระยะยาว • 2. อย่าตัดขาดจากเพื่อน ครอบครัว หรือสังคมของตัวเอง คู
ถูกใจ 19 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม