Invited to make free things, like the weight loss line
Pumpkin is a plant in the carbohydrate group that has high dietary value but low carbohydrate and energy content, low fat and high fiber residue. It is a difficult dependency of weight loss people.
Pumpkins are rich in vitamin A, vitamin C, calcium, phosphorus, and also high in beta-caratine, an antioxidant that can increase the body's immunity.
Let's make a baked Japanese pumpkin that is both easy to make and has health benefits.
# Giving out recipes # Pumpkin # Simple menu # Bariatric menu # Easy Clean Treats
สำหรับใครที่กำลังมองหาของว่างคลีนๆ ที่ช่วยในเรื่องลดน้ำหนักและยังเพิ่มพลังงานได้ดี ฟักทองญี่ปุ่นอบถือว่าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเลยค่ะ โดยส่วนตัวแล้วพบว่าฟักทองญี่ปุ่นมีรสชาติหวานธรรมชาติ และเนื้อเนียนละเอียดเมื่ออบ ทำให้สามารถทานแทนขนมที่มีแคลอรีสูงอย่างขนมหวานทั่วไปได้อย่างดี นอกจากนี้ยังให้พลังงานเพียง 26 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งถือว่าต่ำมากเมื่อเทียบกับอาหารว่างประเภทอื่น วิธีทำที่แนะนำคือการนำฟักทองญี่ปุ่นมาล้างให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ จากนั้นคลุกกับน้ำมันมะกอกและเกลือชมพูเล็กน้อย ซึ่งมีประโยชน์ช่วยเพิ่มรสชาติและส่งเสริมสุขภาพควบคู่ไปด้วยค่ะ แล้วนำไปอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ใช้เวลาประมาณ 10 นาที จากนั้นกลับด้านแล้วอบต่ออีก 10 นาที ช่วยให้ฟักทองมีผิวที่กรอบนิดๆ และเนื้อด้านในนุ่มนวล เหมือนทานขนมอบที่ดีต่อสุขภาพ บางคนชอบให้ผิวย่างไหม้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหอม ก็สามารถปรับเวลาอบเพิ่มได้ตามชอบใจเลยค่ะ ตบท้ายด้วยการโรยงาขาวคั่วช่วยเพิ่มกลิ่นหอม รสชาติและคุณค่าทางอาหารอีกขั้นหนึ่ง สิ่งที่ชอบใจมากอีกอย่างคือฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินเอและซี รวมถึงแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ช่วยบำรุงร่างกายโดยตรง มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเบต้าแครอทีนที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้ทานบ่อยๆ แล้วรู้สึกสดชื่นและแข็งแรงขึ้นจริงๆ โดยรวมแล้วฟักทองญี่ปุ่นอบทำเองง่าย ทั้งรวดเร็วและไม่ซับซ้อน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ให้ความรู้สึกอิ่มและไม่รู้สึกผิดเมื่อทาน นับเป็นเมนูขนมคลีนที่อยากแนะนำให้ลองทำดูค่ะ
