Diet If 16:8Day 64

Selama ikut diet IF 16:8, menu makan sore itu kerasa paling tricky. Aku maunya tetap kenyang, tapi kalori tetap terkontrol dan nggak bikin progres turun berat badan berhenti. Di hari ke-64 ini aku makin sadar kalau kuncinya bukan cuma di jam makan, tapi juga di komposisi menu makan sore diet. Biasanya aku mulai buka jendela makan sekitar jam 10.00 dengan 3 keping Sari Gandum 2000-an (Roma Sari Gandum Sandwich). Kenapa pilih ini? Karena praktis, gampang dihitung kalorinya, dan ada gandum yang lumayan bikin kenyang. Setelah itu aku lanjut minum detoks alami warna hijau, rasanya segar dan bikin badan berasa lebih ringan, jadi pas masuk ke jam makan siang nggak yang terlalu kalap. Untuk menu makan siang dan sore, aku sengaja bikin mirip biar praktis, tapi porsinya beda. Siang jam 12.00 aku makan nasi putih 3 sendok, ikan goreng, sayur kelor, kadang tanpa sambal atau sambal sedikit banget. Sore sekitar jam 17.30 aku ulang menu yang sama: nasi, ikan goreng, sayur kelor, plus sambal tipis-tipis supaya tetap ada rasa pedas yang bikin lahap. Bedanya, di makan sore kadang nasinya aku tambah dikit kalau lagi butuh energi, tapi tetap aku usahakan nggak berlebihan. Dari pengalaman, menu makan sore diet yang ada protein (ikan), serat dari sayur kelor, dan karbo secukupnya bikin aku nggak gampang lapar lagi menjelang tutup jendela makan. Sayur kelor sendiri menurutku underrated, padahal kaya nutrisi dan bikin pencernaan lebih enak. Kalau lagi bosan, aku kadang ganti ikan goreng dengan ikan yang dipepes atau ditumis dengan sedikit minyak supaya lebih sehat. Buat yang lagi cari ide menu makan sore diet, terutama yang ikut IF 16:8, pola seperti ini bisa dicoba: buka pakai Sari Gandum 2000 atau biskuit gandum lain yang mirip, lanjut minuman detoks alami, lalu menu utama dengan kombinasi nasi, lauk berprotein, dan sayur hijau. Jangan lupa fokus ke konsistensi, bukan cuma hasil instan. Pelan tapi pasti, aku merasa tubuh lebih ringan dan target 65 kg pelan-pelan mulai kelihatan. Yang penting tetap dengarkan tubuh sendiri, sesuaikan porsi dengan kebutuhan, dan jangan lupa minum cukup air sepanjang hari.