mi.la˚୨୧🌷

134 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/6

50 disimpan

48

11

Diet If 16:8Day 64

✨ Menu Diet IF Day 64 — Menuju 65 Kg! ✨

Buka jam 10.00 dengan 3 keping gandum (130 kal) 🍘

Lanjut minum detoks alami biar badan tetap ringan 🌿

Jam 12.00 makan nasi putih 3 sendok, ikan goreng, dan sayur kelor 🥗🐟

Sore jam 17.30 makan lagi dengan menu yang sama, tapi nasinya sedikit lebih banyak biar tetap kenyang 😋

Pelan tapi pasti, terus jaga konsistensi 💪

Menu sederhana tapi tetap sehat dan realistis 🌸

#Lemon8 #DietJourney #IF168 #MenuSehatHarian #MenuDietSederhana

2025/10/28 Diedit ke

Selain mengikuti jadwal makan IF 16:8 yang ketat, saya juga memilih makanan yang mudah didapat dan realistis agar diet bisa bertahan lama. Cemilan seperti gandum sandwich memberikan energi tanpa menambah kalori berlebih. Selalu saya sertakan detoks alami, misalnya air lemon atau infused water, supaya proses pembakaran lemak berjalan optimal dan tubuh tetap segar. Untuk pemula yang belum terbiasa dengan diet ini, penting untuk memulai dengan jadwal yang tidak terlalu ekstrem seperti 12 jam makan dan 12 jam puasa, kemudian naik ke pola 16:8 secara bertahap agar tubuh menyesuaikan. Saya juga menyarankan memperhatikan jenis makanan saat jam makan agar tetap mendapatkan nutrisi cukup, seperti sumber protein dari ikan dan serat dari sayur kelor yang mudah ditemukan. Pengalaman saya menunjukkan bahwa kunci utama sukses diet IF ini adalah konsistensi dan pilihan menu yang sederhana supaya tidak cepat bosan. Dengan menjaga pola makan yang teratur dan nutrisi seimbang, berat badan dapat turun perlahan tapi pasti menuju target yang diinginkan.

11 komentar

mi.la˚୨୧🌷Kreator

kak aku seminggu sekali chatting day, tapi skrang bb udah 59 jarang pokok makan apapun tapi aku batasi aja

Khodijah Sakinah

Prnah cheating day ga kakk

Lihat komentar lainnya

Posting terkait

Kolase empat gambar menunjukkan menu diet hari ke-55. Terlihat chiaseed semangka, nasi merah dengan lauk tahu tempe dan tumis labu siam, serta pecel pitik. Teks overlay "DIET if 16:8 DAY LIMA PULUH LIMA Menuju 65KG".

Sebuah tangan memegang gelas berisi chiaseed semangka yang segar, dengan potongan semangka dan latar belakang tanaman hijau. Teks overlay "Buka Jam 10.00 Chiaseed Semangka Asli ini segar banget".

Sepiring nasi merah dengan tiga sendok, tahu goreng, tempe goreng, dan tumis labu siam, disajikan dengan sendok emas. Teks overlay "Makan Siang Jam 12.00 Nasi Merah 3 Sendok Tumis Labu Siam Tahu Goreng + Tempe Goreng".

DIET day 55 if 16:8

Diet Day 55 ✨ Buka puasa kali ini seger banget 😍 aku bikin chiaseed semangka pakai buah asli — perpaduan semangka dingin dan susu, rasanya nyegerin banget~ 🍉🥛 Siang jam 12.00 makan nasi merah 3 sendok, tahu goreng, tempe goreng, dan tumis labu siam. Sore lanjut makan pecel pitik khas Banyuwan

50 suka

Perlahan tapi pastiAku bisa diet Lost 9kg Dengan metode IF 16.8

Tidak perlu terburu-buru, yang penting konsisten. Alhamdulillah, dengan menerapkan Intermittent Fasting (IF) 16:8, berat badan berhasil turun 9 kg. Perjalanan ini mengajarkan bahwa hasil besar berasal dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Tidak ada diet instan, tidak ada jalan pintas,

3 suka

Gambar menunjukkan menu makan siang Hari 1 dengan nasi putih 3 sdm, tumis buncis orak-arik telur, dan telur rebus, total 271 kalori.

Gambar menunjukkan menu makan siang Hari 2 dengan nasi putih 3 sdm, tahu tumis mix toge, dan telur sambal, total 286 kalori.

Gambar menunjukkan menu makan siang Hari 3 dengan nasi putih, tahu mix bayam rebus, dan dada ayam panggang, total 393 kalori.

Ide menu diet seminggu

Baru 5 hari uda turun 2kg Walaupun lgi busui, msh ttap mkn enak dong🤤 #diet sehat #menudiet #Lemon8

12 suka

Jam 10.00 Nasi 2 sendok + ayam goreng + ikan wader goreng + telor rebus 1/2 Pukul 12.00 Teh botol Pukul 17.00 Dimsum narawi 🤧 Jam 19.00 Nutrisari jeruk 🍹 Jam 20.00 Es krim #MyJourney #DietJourney #diet #dietif #TipsLemon8

1 suka

Gambar kolase menu diet hari ke-67 IF 16:8 menuju 65 Kg, meliputi minuman almond, nasi geprek untuk makan siang, dan camilan seperti piscok.

Gambar tangan memegang minuman almond sebagai menu buka puasa jam 11.00, sesuai jadwal diet harian.

Gambar menu makan siang jam 12.00 berupa nasi geprek dengan ayam goreng dan saus sambal dalam wadah styrofoam.

Diet Day 67 if 16:8

Menu Diet IF 16:8 - Day 67 🍽️ Buka jam 11.00 minum almond dulu 🥛 Lanjut jam 12.00 makan siang nasi geprek 🍗 Camilan hari ini agak heboh 😅 — piscok 1, pentol tahu 3, snack 8, plus jajan di luar. Maaf banget, hari ini agak kalap karena ada agenda keluar rumah 🙈 Namanya juga perjalanan diet, kada

11 suka

day 1 diet if16:8

heyooooo sahabat lemonnn.... hari ini pertama diet if ku di mulai dannn hampir aja gagal karena passss aku juga PMS 😭 tau kan klo pms bawaanya pengen makan terus apalagi aku ini yang pemula ☹️ okehh... hari ini aku skip sarapan karena buka puasa jam 12.00 .. jam 12.00 -muesli 4sendok mak

11 suka

Tips Diet IF 16:8 untuk pemula

Hallo sahabat lemoners @Lemon8_ID “Awalnya aku juga mikir… diet itu harus nyiksa 😩 Ternyata salah… Aku cuma ubah JAM MAKAN bukan nyiksa diri Pelan-pelan… yang penting turun walau dikit Yang penting sehat, bukan sekadar kurus 🥺” “Disini siapa yang lagi coba diet tapi sering gagal

16 suka

Jam 10.00 Mie goreng + sayur daun pepaya Jam 12.00 Uli goreng 3 biji Jam 16.00 Semangka + yakult 1 botol Jam 18.00 (gak kefoto) Nasi 3 sendok + ayam goreng 1/2 potong --> sisaan anak (wkwk) #MyJourney #diet #DietJourney #dietif

2 suka

64 kg sebelum diet

✨ Diet ala aku simple banget, caranyaa?? 💌 jalan pagi tiap hari 💌 sebelum sarapan minum rempah2 💌 kurangi porsi makan 💌 Masih makan 3 kali sehari stop makan makan malam 💌 perbanyak buah dan sayur 💌 Minum air 2 liter perhari sesuai kebutuhan tubuh kalian yaaa🧡 diet itu gampang asal jangan ja

98 suka

MENU DIET IF DAY 16

Menu hari ini: nasi merah ayam cabe hijau pete selada telur kukus tahu goreng #fypp #menusehat #DietJourney #dietif #masakanrumahan

4 suka

Jam 10.00 Nasi 2 sendok + ati ampela + sayur bayem + sambel Pukul 12.00 Nastar 3 biji Jam 15.00 Nasi 3 sendok + ayam bakar 1/2 potong + urap + ati ayam 1 potong + tempe orek Jam 18.00 (gak kefoto) Mie gacoan + 1 udang rambutan + thai tea wkwk #MyJourney #TipsLemon8 #diet #D

1 suka

Menu diet If 16:8 Day 80

✨ Menu Diet IF 16:8 Day 80 ✨ Gak terasa udah sampai hari ke-80! 💪 Hari ini buka jam 11 dengan angsle — isinya ketan putih, kacang ijo, biji-bijian, mlinco, dan roti tawar, aku tambahin chiaseed juga biar makin sehat 😋 Tapi tenang, cuma makan 4 sendok aja, cuma buat ngobatin keinginan 🤭 Maka

2 suka

Jam 08.00 Americano Jam 10.00 Nasi 2 sendok + ayam goreng + sambel Pukul 12.00 Kue pukis 2 biji Jam 15.00 Telor rebus + ayam goreng dada Jam 20.00 (gak kefoto) Teh hijau

1 suka

Menu diet IF day 5

hallo bestie lemonku.. aku start dari tgl 1 dengan bb 65kg. hari ini aku shareing sedikit menu dietku day 5.. 🔅 Nasi 5 sendok makan ( soalnya aku belum bisa tanpa karbo😄) 🔅 tempe goreng/protein ( aku jga belum bisa makan tempe dikukus atw dibakar jdi masih di goreng tpi minyaknya dikit trus

3 suka

Pelbagai hidangan telur rebus dan sayur-sayuran hijau, menunjukkan pilihan makanan untuk hidangan pertama IF 16:8 yang wajib makan telur.

Pelbagai hidangan protein seperti ikan dan ayam, bersama sayuran hijau dan nasi dalam porsi kecil, menggambarkan hidangan kedua diet.

Pelbagai hidangan protein seperti ayam panggang dan ikan, bersama sayuran hijau segar, menunjukkan pilihan makanan untuk hidangan ketiga diet.

My journey diet

Target 12 bulan 55 kg. InsyaAllah. Semoga tercapai azam 2025 ni. X tahu dah berapa tahun tertangguh. Semoga istiqomah. Saya tinggi 150 cm. Berat utk BMI normal 50-55 kg jadi kena semangat lagi utk burn 10 kg ni. Saya cuma cuti gula & kurangkan nasi je. Utk break IF saya makan telur rebu

69 suka

Kolase empat gambar menunjukkan menu diet 16:8 hari ke-81. Terlihat sop buah chia seed, jagung rebus, sepiring nasi dengan ayam goreng, tempe, dadar telur, tumis jagung, serta semangkuk sup sayuran dan sepiring nasi dengan ayam, tempe, dan sayuran.

Gambar menunjukkan sop buah dengan chia seed dalam mangkuk biru, serta jagung rebus yang dipegang tangan, sebagai menu buka puasa jam 11.00.

Sepiring nasi putih dengan tiga sendok nasi, dilengkapi ayam goreng, tempe goreng, dadar telur, dan tumis jagung, sebagai menu makan utama.

Menu diet if 16:8 Day 81

✨ Menu Diet IF 16:8 — Day 81 ✨ Hari ke-81 dan masih konsisten! 💪✨ Buka jam 11 dengan sop buah + chiaseed biar segar dan kenyang lebih lama. Lanjut jam 12 makan utama: sop full sayuran, nasi 3 sendok, ayam goreng, dan tempe goreng. Menu sederhana tapi tetap bikin tubuh terasa ringan dan semang

0 suka

Menu Diet If 16:8 Day 91

Menu Diet IF 16:8 — Day 91 ✨ Hari ini pilih menu yang ringan tapi tetap bikin kenyang. Buka jam 10 dengan chiaseed milk manggo yang segar banget. Siang lanjut makan sop tahu + nasi 3 sendok, hangat dan lembut. Sore pun sama, tapi tambah 5 krupuk tempe kecil biar ada kriuknya. Pelan-pelan tapi

2 suka

Kolase empat gambar menu diet IF 16:8 hari ke-48 menuju 65kg, menampilkan chiaseed lemon hot, nasi merah dengan lele dan lalapan, sayur talas, serta nasi merah dengan dadar telur, lele, terong, dan pepes teri.

Segelas chiaseed lemon hot yang dipegang tangan, disajikan sebagai minuman pembuka puasa jam 10.00 pagi, dengan latar belakang tanaman hijau.

Sepiring menu makan utama jam 12.00 berisi nasi merah 3 sendok, sambal lele, labu siam, dan terong, disajikan di atas piring bermotif.

MENU DIET IF 16:8 DAY 48

✨ Menu Diet IF 16:8 — Day 48 ✨ Buka jam 10.00 dengan chiaseed lemon hot yang segar dan bantu detox tubuh 💛 Makan utama jam 12.00: nasi merah 3 sendok, lalapan segar, dan ikan lele goreng yang gurih 😋 plus stir talas untuk serat tambahan 💪 Sore jam 17.30 lanjut dengan nasi merah 3 sendok, lalap

0 suka

Kolase tiga gambar yang menampilkan menu diet 16:8 hari ke-75 menuju 65 kg, terdiri dari cilok pedas, nasi dengan tumis pakis, omelet, dadar jagung, serta chiaseed mangga.

Gambar cilok pedas dalam wadah plastik transparan, menunjukkan menu buka puasa diet jam 10.00 pagi.

Semangkuk chiaseed mangga dengan sendok emas, menunjukkan menu makan jam 12.00 siang.

Diet If 16:8 Day 75

✨ Diet IF 16:8 Day 75 ✨ Masih konsisten dan makin enjoy! 💪 Hari ini buka jam 10 dengan cilok 😋 biar gak terlalu berat di awal. Sore jam 17.30 lanjut makan utama — nasi putih 3 sendok, tumis pakis, omelet 2, dan dadar jagung 2 🍳🌿 Ditutup dengan chiaseed manggo yang segar banget 🥭 Perlahan tap

1 suka

Kolase empat gambar makanan diet 16:8 hari ke-86 menuju 65 kg, menampilkan nasi kotak, oatmeal pisang, dan nasi dengan tahu goreng serta telur bebek.

Nasi kotak dari murid berisi nasi putih, lauk pauk, dan kerupuk, untuk buka puasa jam 10.00.

Semangkuk oatmeal pisang sebagai camilan sore jam 15.00, terlihat potongan pisang di atas oatmeal.

Menu Diet if 16:8 Day 86

Menu Diet IF 16:8 – Hari Ini Buka jam 12.00 dengan nasi bingkisan dari murid. Jam 13.00 lanjut oatmeal pisang buat nambah energi tanpa bikin berat. Sore jam 17.30 makan ringan saja: nasi 3 sendok, telur bebek, dan tahu. Pelan-pelan tapi konsisten. Badan sehat, pikiran ringan, dan progress t

3 suka

Kolase empat hidangan diet hari ke-16: puding chia seed dengan pisang dan stroberi, pangsit goreng, nasi merah dengan ayam goreng, telur ceplok, tumis genjer, botok lamtoro, serta semangkuk bakso telor. Menunjukkan diet seimbang dengan porsi terkontrol.

Puding chia seed dalam wadah bening, dihiasi irisan pisang dan potongan stroberi merah, siap disantap sebagai menu sarapan jam 10.00. Latar belakang tanaman hijau menambah kesan segar dan alami.

Sepiring makan siang jam 12.00 berisi nasi merah, ayam goreng kampung, telur ceplok, tumis genjer, dan botok lamtoro. Sendok emas diletakkan di atas hidangan, dengan latar belakang dedaunan hijau.

🌱✨ Diet Day 16 ✨🌱 🌸 Pagi Puding chia seed 🥣 direndam susu rendah lemak, topping pisang 🍌 & strawberry 🍓 🍽️ Siang 🍚 Nasi merah 3 sdm 🍗 Ayam goreng kampung 🥚 Telor mata sapi 🥬 Tumis genjer 🥗 Botok lamtoro 🌧️ Sore Karena hujan, self reward manis 🤭 🍲 Bakso telor hangat 🍃 Lontong 1

1 suka

Kolase empat gambar yang menampilkan menu diet IF 16:8 hari ke-96, termasuk chia seed ubi ungu, nasi goreng dengan lauk, cilok kuah, dan ubi bakar Cilembu, dengan teks 'Menu Diet If 16:8 Day 96 Menuju 65 kg'.

Semangkuk chia seed pudding dengan topping ubi ungu parut, dipegang di depan tanaman lidah buaya, menunjukkan menu 'Buka jam 11.00'.

Sepiring nasi goreng 3 sendok, ikan goreng, tempe goreng, tumis jamur, dan tumis jagung, sebagai menu 'Makan Utama Jam 12.00'.

Menu Diet If 16:8 Day 96

✨ Day 96 — Diet IF 16:8 ✨ Buka jam 11.00 🌿 Chiaseed ubi ungu, ringan tapi bikin kenyang tahan lama. Makan utama jam 12.00 🍛 Nasi goreng 3 sendok 🐟 Ikan goreng 🍢 Tempe goreng 🥦 Capcai biar tetep ada sayurnya Makan sore jam 17.30 🥗 Beli cilok 5k, full timun & kol (versi hemat kalor

2 suka

program diet KDPK

2 suka

Seorang wanita berhijab tersenyum, dengan teks "PERJALANAN TURUN 2KG DALAM 20 HARI" dan "cerita jujur bareng teh herbal". Ini menggambarkan awal kisah penurunan berat badan dengan teh herbal.

Kemasan teh herbal dengan klaim membantu metabolisme, pembakaran lemak, serta mengatasi jerawat dan mempercantik kulit. Teks overlay mengajak untuk mencoba tantangan penurunan berat badan 20 hari.

Kemasan teh herbal, lembar progres harian untuk memantau berat badan, dan meteran. Teks menjelaskan keunikan produk yang dilengkapi alat pemantau progres.

Teh diet ini bantu aku turun 2kg dalam 20 hari 🥹

aku kembali lemonade 😊 kali ini aku bakalan share perjalananku turun BB dalam waktu yg bisa dibilang cukup singkat ya, hanya 20 hari. aku ikutan 20 days weight loss challenge bareng @healthypretea awalnya aku pikir bakalan sama seperti teh herbal lainnya. karena aku belum pernah dapat ha

19 suka

Kolase menu diet IF 16:8 hari ke-70 menuju 65 kg, menampilkan bubur kacang ijo, mie ayam, dan nasi merah dengan urap sayuran, tahu, serta tempe goreng.

Semangkuk bubur kacang ijo rendah kalori dengan potongan nanas dan kuah santan, disantap sebagai menu buka puasa jam 10.00 pagi.

Sebuah biskuit cracker yang sudah digigit, menunjukkan camilan ringan dua keping untuk diet.

Diet if 16:8 Day 70

✨Menu Diet IF 16:8 — Day 70✨ Buka jam 10.00 dengan bubur kacang ijo rendah kalori 🌿, lanjut camilan ringan cuma 2 keping aja biar gak kalap 😆. Siang jam 13.00 sempat ditraktir mie ayam (maafkan aku yaa 😅). Sore jam 17.30 tetap konsisten makan nasi merah 3 sendok, urab sayuran, dan tempe tahu g

2 suka

Diet if 16:8Day 82

Menu Diet IF 16:8 – Day 82 🍋✨ Hari ini badan kurang enak, jadi buka jam 11 aku mulai dengan jamu kunyit biar hangat dan ringan di badan. Lanjut jam 12.00 makan sederhana tapi nikmat: lalapan segar, ayam goreng, ikan asin, dan sambal. Sore jam 17.30 makan lagi dengan nasi putih 3 sendok, sop hang

1 suka

DAY 1 DIET SANTAI IF 16:8

Day 1 diet if 16:8 awalnya aku diet omad cuma makan sekali sehari dari bb 82 sekarang bb aku 62,65 masih harus nurunin 11 kg lagi tapi mau diet santai jadi ini day 1 diet santai if 16 : 8 FYI setelah turun hampir 20 kg olahraga aku hanya jalan kaki dan WO di HP 😁 aku ingin berbagi menu makan

5 suka

Gambar menunjukkan menu diet IF 16:8 hari ke-78 menuju 65 Kg, terdiri dari semangkuk chia seed ketan merah dan sepiring nasi merah, sambal, lalapan, telur puyuh, serta tahu.

Gambar menampilkan semangkuk chia seed ketan merah dengan sendok, sebagai menu buka puasa jam 17.30.

Gambar menyajikan menu makan utama jam 18.00, berisi nasi merah, lalapan, sambal jagung, telur puyuh, dan tahu di atas piring bermotif bunga.

Menu diet if 16:8 Day 78

✨Diet IF & Puasa Senin✨ Hari ini puasa Senin 💪 Buka jam 17.30 dengan chia seed ketan merah biar perut gak kaget dulu. Lanjut makan utama jam 18.00 — nasi merah 3 sendok, sambal, lalapan, telur puyuh, dan tahu 🍽️ Pelan tapi pasti, yang penting konsisten jaga pola makan dan niat 💚 #PuasaS

2 suka

Kolase empat gambar menunjukkan menu diet IF 16:8 hari ke-69 menuju 65 kg, meliputi ketan chiaseed, makan utama dengan nasi merah, udang, ayam, telur asin, lalapan, camilan setengah Roti O, dan makan sore dengan nasi merah, ikan, tahu, udang, lalapan.

Gambar menunjukkan ketan merah campur chiaseed dalam mug hijau, sebagai menu buka puasa jam 11.00.

Gambar hidangan utama jam 12.00 berisi nasi merah 3 sendok, udang goreng, suwiran ayam, telur asin, lalapan gundo, dan sambal di piring biru.

Menu diet if 16:8 Day 69

✨ Menu Diet IF 16:8 - Day 69 ✨ Perjalanan terus berlanjut menuju versi terbaik diri 💪 Buka jam 10.00 mulai dengan ketan merah chiaseed biar tetap kenyang tapi ringan. Jam 12.00 makan utama dengan porsi pas: nasi merah 3 sendok, udang goreng, suwiran ayam, telur asin rebus, lalapan gundo dan sa

5 suka

Lihat lainnya