mi.la˚୨୧🌷

134 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/4

0 disimpan

1

Menu if 16:8 Day 108

#MenuIFDay108 #IF168Journey #PerjalananDiet #MenuSehatHariIni #MenuDietHarian

2025/12/11 Diedit ke

Mengikuti perjalanan diet IF 16:8 sangat membantu saya dalam mengontrol asupan kalori harian tanpa harus merasa kelaparan berlebihan. Dari pengalaman saya, penting untuk mengetahui berapa kalori yang terkandung dalam setiap hidangan agar tujuan menurunkan berat badan dapat tercapai. Menu utama saya pada pukul 12.00 terdiri dari telur lalapan, nasi sebanyak 3 sendok, tumis pakem, dan ceker pedas. Sementara untuk makan sore pukul 17.30 saya menikmati krupuk, tumis terong, lalapan, nasi 3 sendok, dan ceker pedas lagi. Kombinasi menu ini terasa mengenyangkan namun juga rendah kalori jika dihitung dengan tepat. Secara kasar, porsi nasi 3 sendok biasanya sekitar 150-180 kalori, telur sekitar 70 kalori, ceker pedas dan tumisan sayur dapat berkisar antara 100-150 kalori tergantung minyak dan bumbu yang digunakan. Jadi, total kalori setiap kali makan diperkirakan sekitar 300-400 kalori yang cukup efektif untuk defisit kalori harian. Saya juga rutin mengonsumsi sayuran segar dan mencoba menghindari makanan tinggi gula serta olahan agar asupan kalori lebih bersih dan sehat. Menggunakan metode IF 16:8 membuat saya fokus pada waktu makan yang terbatas sehingga rasa lapar lebih terkontrol dan metabolisme berjalan baik. Dengan pengalaman menjalani menu ini hingga hari ke-108, saya merasa lebih energik dan berat badan saya mulai mendekati target 60 kg. Tentunya kombinasi penghitungan kalori yang tepat dan pola makan yang konsisten merupakan kunci sukses diet ini bagi saya. Semoga cerita ini bisa membantu Anda yang ingin memulai atau melanjutkan diet IF 16:8 dengan menu sehat dan kalori terukur.

Posting terkait

MENU DEFISIT KALORI INTERMITTENT FASTING 16:8 🥰

Assalamualaikum Kawan Lemon 🍋👋🏻 #MyJourney menuju body goals salah satunya dengan Intermittent Fasting atau IF. Aku pake metode 16 puasa, dan 8 jam makan. Mencoba konsisten mengurangi makanan berlemak tinggi, tepung, manis, dan gorengan. Alhamdulillah usaha tidak menghinati hasil. 1 Bulan

119 suka

10 OLAHRAGA PALING CEPAT MENURUNKAN BERAT BADAN!

Rahasia berat badan ideal ada disini! Nah, buat kamu pengen cepat nurunin berat badan, aku mau kasih kamu 10 olahraga simpel yang bisa kamu lakukan kapan aja, pemula yuk merapat, wajib dicoba! semangat🔛🔥 1. Lari 🏃‍♀️ Dalam 30 menit bisa bakar 300–400 kalori tergantung kecepatan. 2. Skipping (lom

278 suka

🌙 MENU HEMAT RAMADHAN DAY 1 -30

Masak sekali buat buka & sahur 🍽️ Menu sederhana, nggak ribet, cocok buat keluarga kecil 👨‍👩‍👧 Tetap kenyang, dompet aman 🤍 Biasanya sahur suka mager masak, jadi menu ini bisa dimasak sekalian buat buka ✨ Praktis, hemat, dan realistis 😌 btw ini hemat apa irit ya hahahaha 📌 Save dulu ya,

137 suka

Kolase menu diet IF 16:8 hari ke-64 menuju 65 Kg, menampilkan biskuit gandum, minuman detoks, serta hidangan nasi, ikan goreng, dan sayur kelor untuk makan siang dan sore.

Tangan memegang kemasan biskuit Roma Sari Gandum Sandwich, menunjukkan menu buka puasa jam 10.00 dengan 3 keping gandum (130 kalori).

Tangan memegang segelas minuman detoks alami berwarna hijau, yang diminum pada jam 11.00 sebagai bagian dari diet.

Diet If 16:8Day 64

✨ Menu Diet IF Day 64 — Menuju 65 Kg! ✨ Buka jam 10.00 dengan 3 keping gandum (130 kal) 🍘 Lanjut minum detoks alami biar badan tetap ringan 🌿 Jam 12.00 makan nasi putih 3 sendok, ikan goreng, dan sayur kelor 🥗🐟 Sore jam 17.30 makan lagi dengan menu yang sama, tapi nasinya sedikit lebih banyak

48 suka

Gambar ini menampilkan judul "MENU Diet IF 16:8 Bikin kenyang dan ga nyiksa" dengan latar belakang vas bunga tulip pink, lampu dekoratif, cangkir pink, dan jepit rambut. Ini memperkenalkan rencana diet puasa intermiten yang nyaman.

Tangkapan layar ini menunjukkan rencana makan diet IF 16:8 untuk Hari 1, mencakup sarapan (nasi, telur rebus, ikan goreng, tumis buncis), camilan (pepaya/pisang), dan makan siang (nasi, tahu isi, tempe goreng, tumis kangkung, sambal).

Tangkapan layar ini menampilkan rencana makan diet IF 16:8 untuk Hari 2, termasuk sarapan (nasi, telur dadar, urap sayur, tempe), camilan (semangka/jeruk), dan makan siang (nasi, pepes ikan, sayur bayam, kerupuk kecil).

MENU DIET IF GA BIKIN NYIKSA SAMA SEKALI

#JujurAja awalnya buat “Mulai Diet” sangat bingung dan gatau mulai darimana, dari dulu udah sering nyobain beberapa metode diet tapi ternyata di badan aku kurang cocok🥺 Kadang nyoba metode A B C berhasil di awal kemudian craving di akhir sampe hasilnya berat badan naik lagi karna tidak diimban

80 suka

Kolase empat gambar menunjukkan menu diet hari ke-55. Terlihat chiaseed semangka, nasi merah dengan lauk tahu tempe dan tumis labu siam, serta pecel pitik. Teks overlay "DIET if 16:8 DAY LIMA PULUH LIMA Menuju 65KG".

Sebuah tangan memegang gelas berisi chiaseed semangka yang segar, dengan potongan semangka dan latar belakang tanaman hijau. Teks overlay "Buka Jam 10.00 Chiaseed Semangka Asli ini segar banget".

Sepiring nasi merah dengan tiga sendok, tahu goreng, tempe goreng, dan tumis labu siam, disajikan dengan sendok emas. Teks overlay "Makan Siang Jam 12.00 Nasi Merah 3 Sendok Tumis Labu Siam Tahu Goreng + Tempe Goreng".

DIET day 55 if 16:8

Diet Day 55 ✨ Buka puasa kali ini seger banget 😍 aku bikin chiaseed semangka pakai buah asli — perpaduan semangka dingin dan susu, rasanya nyegerin banget~ 🍉🥛 Siang jam 12.00 makan nasi merah 3 sendok, tahu goreng, tempe goreng, dan tumis labu siam. Sore lanjut makan pecel pitik khas Banyuwan

50 suka

Kolase menu diet hari ke-18 dengan pola 16:8, menampilkan jus apel hijau bayam, makan siang nasi merah dengan ikan asin dan tumis selada air, serta makan sore nasi merah dengan ayam goreng dan lalapan.

Sebuah botol berisi jus apel hijau dan bayam yang diminum pada jam 10.00 sebagai menu pembuka diet hari ke-18, dipegang dengan latar belakang tanaman hijau.

Sepiring menu makan utama jam 12.00 berisi 3 sendok nasi merah, tumis selada air, dadar jagung, dan ikan asin, disajikan di atas piring bermotif dengan latar belakang tanaman.

Menu Diet Day 18

Diet Hari ke 18 ✨ Pagi ini coba minum jus bayam + apel hijau 🥬🍏. Biasanya aman-aman aja, tapi entah kenapa hari ini malah bikin mual 😅 🍴 Menu siang (makan utama): 🍚 Nasi merah 3 sendok 🥗 Tumis selada air 🌽 Dadar jagung 2 🐟 Ikan asin 3 🍴 Menu sore: 🍚 Nasi merah 3 sendok 🥬 Lalapan segar

2 suka

Gambar kolase menu diet hari ke-67 IF 16:8 menuju 65 Kg, meliputi minuman almond, nasi geprek untuk makan siang, dan camilan seperti piscok.

Gambar tangan memegang minuman almond sebagai menu buka puasa jam 11.00, sesuai jadwal diet harian.

Gambar menu makan siang jam 12.00 berupa nasi geprek dengan ayam goreng dan saus sambal dalam wadah styrofoam.

Diet Day 67 if 16:8

Menu Diet IF 16:8 - Day 67 🍽️ Buka jam 11.00 minum almond dulu 🥛 Lanjut jam 12.00 makan siang nasi geprek 🍗 Camilan hari ini agak heboh 😅 — piscok 1, pentol tahu 3, snack 8, plus jajan di luar. Maaf banget, hari ini agak kalap karena ada agenda keluar rumah 🙈 Namanya juga perjalanan diet, kada

11 suka

Gambar menunjukkan semangkuk sup dengan telur mata sapi, nasi, jamur, dan wortel, dengan tulisan 'promil Day 17' di atasnya, mengindikasikan menu program hamil hari ke-17.

Segelas jus berwarna oranye kemerahan dengan tulisan 'sarapan' dan 'jus diva', menunjukkan minuman untuk sarapan.

Sepiring potongan putih telur, kentang, pir, tomat, dan kiwi, yang merupakan bagian dari menu sarapan.

menu promil day 17

day 16 lupa upload #promil #promilalami #pejuanggarisdua

111 suka

menu rumahan diet if metode 16:8

6 suka

Kolase berbagai hidangan sederhana untuk sahur dan buka puasa, termasuk tumis labu, tempe goreng, balado kembung, ayam saori, dan sayur bening bayam.

Menu buka puasa sederhana: Tumis Kacang Teri, Orek Tempe, ikan goreng, dan roti bakar cokelat. Hidangan lezat untuk sahur dan berbuka.

Pilihan menu sahur dan buka puasa: Tumis Labu, Balado Kembung, dan Tempe Goreng, disajikan dengan kerupuk. Hidangan rumahan yang praktis.

IDE MENU SIMPLE UNTUK SAHUR DAN BERBUKA ✨

Hallo semua.. aku share lagi ide menu simple untuk sahur dan buka yaa. semoga membantu bagi yang sedang cari referensi #masakapahariini happy cooking 🍲👨‍🍳 #menusederhanaku #makanansehat #masaksimple #MasakanRumah

16 suka

Kolase menu diet IF 16:8 hari ke-70 menuju 65 kg, menampilkan bubur kacang ijo, mie ayam, dan nasi merah dengan urap sayuran, tahu, serta tempe goreng.

Semangkuk bubur kacang ijo rendah kalori dengan potongan nanas dan kuah santan, disantap sebagai menu buka puasa jam 10.00 pagi.

Sebuah biskuit cracker yang sudah digigit, menunjukkan camilan ringan dua keping untuk diet.

Diet if 16:8 Day 70

✨Menu Diet IF 16:8 — Day 70✨ Buka jam 10.00 dengan bubur kacang ijo rendah kalori 🌿, lanjut camilan ringan cuma 2 keping aja biar gak kalap 😆. Siang jam 13.00 sempat ditraktir mie ayam (maafkan aku yaa 😅). Sore jam 17.30 tetap konsisten makan nasi merah 3 sendok, urab sayuran, dan tempe tahu g

2 suka

Menu diet If 16:8 Day 80

✨ Menu Diet IF 16:8 Day 80 ✨ Gak terasa udah sampai hari ke-80! 💪 Hari ini buka jam 11 dengan angsle — isinya ketan putih, kacang ijo, biji-bijian, mlinco, dan roti tawar, aku tambahin chiaseed juga biar makin sehat 😋 Tapi tenang, cuma makan 4 sendok aja, cuma buat ngobatin keinginan 🤭 Maka

2 suka

Menu diet IF day 5

hallo bestie lemonku.. aku start dari tgl 1 dengan bb 65kg. hari ini aku shareing sedikit menu dietku day 5.. 🔅 Nasi 5 sendok makan ( soalnya aku belum bisa tanpa karbo😄) 🔅 tempe goreng/protein ( aku jga belum bisa makan tempe dikukus atw dibakar jdi masih di goreng tpi minyaknya dikit trus

3 suka

Piring putih berisi nasi putih, ayam kipas goreng, oseng toge tahu, dan sambal, disajikan sebagai makan siang Day 16 IF pada pukul 12.00.

Semangkuk camilan sehat berisi potongan buah kiwi, apel, dan yogurt plain, disajikan pada pukul 16.00.

Piring putih berisi nasi putih, ayam goreng, oseng toge tahu, dan sambal, disajikan sebagai makan malam pada pukul 17.00.

Menu hari ini ngikutin kak esterlita di tiktok, bm banget jadi mau ayam kipas. Btw walau diet tetep makan enak asalkan sesuai porsi ya pren🥰 #dietif #DietJourney #nandasjpr #menumakanandiet #makanandiet

55 suka

DAY 1 DIET SANTAI IF 16:8

Day 1 diet if 16:8 awalnya aku diet omad cuma makan sekali sehari dari bb 82 sekarang bb aku 62,65 masih harus nurunin 11 kg lagi tapi mau diet santai jadi ini day 1 diet santai if 16 : 8 FYI setelah turun hampir 20 kg olahraga aku hanya jalan kaki dan WO di HP 😁 aku ingin berbagi menu makan

5 suka

Kolase empat gambar makanan diet 16:8 hari ke-86 menuju 65 kg, menampilkan nasi kotak, oatmeal pisang, dan nasi dengan tahu goreng serta telur bebek.

Nasi kotak dari murid berisi nasi putih, lauk pauk, dan kerupuk, untuk buka puasa jam 10.00.

Semangkuk oatmeal pisang sebagai camilan sore jam 15.00, terlihat potongan pisang di atas oatmeal.

Menu Diet if 16:8 Day 86

Menu Diet IF 16:8 – Hari Ini Buka jam 12.00 dengan nasi bingkisan dari murid. Jam 13.00 lanjut oatmeal pisang buat nambah energi tanpa bikin berat. Sore jam 17.30 makan ringan saja: nasi 3 sendok, telur bebek, dan tahu. Pelan-pelan tapi konsisten. Badan sehat, pikiran ringan, dan progress t

3 suka

Menu Diet Day 9

Menu Diet Day 9 🌿 Hari ini menunya masih balance antara protein, serat, dan karbo sehat 🍽️ 🍹 Pagi Jus jambu biji merah yang segar dan kaya vitamin C 🍚 Makan Utama Nasi merah 3 sdm Tumis kacang Kering kedelai Pentol goreng ½ porsi Ayam goreng ½ potong Telur mata sapi 🍳

4 suka

Kolase menu diet IF 16:8 hari ke-98 menuju 65 kg, menampilkan jajan pasar, sate keong, darplok, dan makan malam nasi dengan lauk pauk.

Jajan pasar yang dibeli dan dimakan jam 09.00, terdiri dari aneka kue tradisional yang dibungkus daun pisang.

Sate keong seharga 10k yang disajikan dengan bumbu pedas, tampak menggugah selera.

Menu if 16:8 day 98

Day 98 — Diet IF 16:8 Buka jam 09.00 Jajan pasar 5k Sate keong 10k (isi 10) Darplok 10k Makan sore jam 17.30 Nasi 4 sendok, lalapan, ayam goreng, dan dadar jagung Perlahan tapi pasti, masih lanjut konsisten sampai finish! 💪✨ #dietjourney #if168 #day98 #menuharian #dietsehat

5 suka

Kolase empat gambar yang menampilkan menu diet IF 16:8 hari ke-72. Terlihat hidangan makan siang, makan sore, dan camilan donat cokelat, dengan teks 'MENU DIET If 16:8 Day 72 menuju 65 Kg'.

Hidangan makan siang jam 12.00 berupa nasi putih setengah porsi, sambal, lalapan, irisan timun, tempe goreng, ayam goreng, dan ikan asin.

Mangkuk berisi makan sore jam 17.30, terdiri dari nasi putih tiga sendok, sop kol, dan setengah omelet.

Menu Diet if 16:8 Day 72

✨ Diet IF 16:8 Day 72 ✨ Hari ini makannya agak siang karena rapat 😅 Jam 12 baru sempat makan lalapan aja. Sore jam 17.30 lanjut makan sop kol hangat + omelet 🍳🥬 Tapi yaa... ujungnya pengen nyamil manis juga donat 1 😋 kadang craving itu datang tanpa izin~ #dietif168 #dietjourney #healthy

0 suka

Day 16 mencoba diet dengan menu rumahan

Welcome to day 16 ! Sarapan : telur rebus kentang rebus nanas Makan siang : nasi sayur bobor bayam toge telur rebus udang goreng sambal bawang Snack : Pastel isi ubi Makan malam : nasi sambal telur toge tahu rebus labu siam rebus #MyJourney #lemonade #DietJourney

0 suka

Menu ramadhan day 16 ‼️

Hi Lemonades🍋 Day 16 ramadhan , Sama gak sih semakin hari makin pusing mikirin menu buka puasa & sahur. Pengen nya langsung makan aja tanpa mikir menu , Dari belanja - proses masak selalu galau mau dimasak apa , kalau beli lauk ya tiap hari itu-itu terus ada nya... agak bosen kalau masak send

1 suka

Kolase empat hidangan untuk menu diet IF 16:8 hari ke-84, menampilkan singkong pisang keju, nasi merah dengan lauk pauk lengkap, nasi merah dengan pepes ikan, dan cilok pedas sebagai camilan.

Hidangan pembuka puasa jam 10.00 pagi berupa singkong rebus dan potongan pisang yang ditaburi keju parut di atas piring putih.

Menu makan utama jam 12.00 siang di piring hijau, terdiri dari nasi merah, sayur bayam, tempe tahu goreng, sambal kacang panjang, dan pepes ikan.

MENU DIET IF 16:8 DAY 84

Menu Diet IF 16:8 — Day 84 Hari ini buka jam 10 dengan menu ringan tapi mengenyangkan: singkong pisang keju buat ganjel perut. Masuk jam 12 makan utama pakai nasi merah 3 sendok, bayam hangat, tempe–tahu goreng, pepes, dan sambal kacang panjang. Simple tapi lengkap! Sore jam 17.30 lanjut makan n

1 suka

Kolase menu IF 16:8 hari ke-3 untuk diet menuju 60 kg, menampilkan nanas, nasi merah dengan lauk, sayur asem, dan roti camilan.

Potongan nanas dalam mangkuk hijau sebagai menu pembuka puasa Rejeb pada pukul 17.30.

Nasi merah 3 sendok dengan telur goreng, tempe goreng, dan lalapan segar di atas piring bermotif.

Menu if 16:8 Day 3

Menu IF 16:8 | Day 3 Perjalanan menuju 60 kg 🌿 Masih edisi puasa Rejeb 🤍 Buka puasa jam 17.48 🍍 Pembuka: • Nanas 3 potong 🍚 Makan berat: • Nasi merah 3 sendok • Telur goreng • Tempe goreng • Lalapan segar • Sayur asem (favoritku 😍) 🍞 Camilan: • Roti 1 potong Pelan tapi konsisten, gak

1 suka

Kolase menu diet IF 16:8 hari ke-79 menuju 65 kg, menampilkan rujak buah, bakso, dan makan utama nasi merah dengan lauk pauk.

Rujak buah segar buatan ibu disajikan dengan saus pedas manis, sebagai menu buka puasa jam 11.00 dalam diet IF 16:8.

Makan utama jam 12.00 berupa nasi merah 3 sendok, pentol ayam, tumis buncis, dadar jagung, tahu bumbu merah, dan kol.

Menu Diet if 16:8 Day 79

🍽️ Menu Diet IF 16:8 Day 79 Buka jam 11 dengan rujak buah colek segar 🍉🥭 Lanjut jam 12 makan utama: nasi merah 3 sendok, pentol ayam, tumis buncis, dadar jagung, dan tahu bumbu merah 😋 Sore hari lanjut makan bakso pakai pentol tahu 3, kepala ayam, dan sedikit lontong 🍜 Yang penting tetap mind

2 suka

Diet if 16:8 DAY 85

✨ Menu Diet IF 16:8 — Day 85 ✨ Buka jam 10.00 mulai dengan ketan pisang biar energi naik pelan-pelan. Jam 12.00 makan utama: nasi merah 3 sendok, lalapan segar, tahu telur kecap, dan tempe goreng. Makan sore sama seperti makan siang, cuma ditambah tumis terong dan ikan goreng biar makin lengka

1 suka

Kolase tiga gambar menunjukkan menu diet 16:8 hari ke-112. Terlihat nasi, lauk pauk seperti ikan dan tahu, tumisan sayur, serta semangkuk sup bening. Teks overlay "Menu if 16:8 Day 112 menuju 60 Kg" menjelaskan tujuan diet.

Piring berisi nasi putih, tahu goreng, lauk bulat goreng, tumisan tauge dan sayuran, serta ikan, sebagai "Makan utama jam 12.00" dalam program diet 16:8.

Semangkuk sup bening dengan potongan sayuran hijau seperti buncis atau labu siam, menunjukkan hidangan pelengkap dalam menu diet sehat.

Menu if 16:8 day 112

#dietif #dietsehat #dietalami #diettanpanyiksa

2 suka

Kolase empat gambar menunjukkan menu diet IF 16:8 hari ke-99. Terlihat minuman chia seed, singkong sebagai camilan, dan hidangan utama nasi merah, ayam goreng, tumis sayur, serta telur dadar.

Sebuah tangan memegang gelas berisi minuman sop Lemonilo chia seed, yang merupakan menu buka puasa Senin pada pukul 18.00.

Piring berisi menu makan utama pukul 18.00, terdiri dari nasi merah, ayam goreng (Kentucky), tumis sayur, dan telur dadar, dengan irisan mentimun.

Menu if 16:8 Day 99

✨ Diet IF 16:8 — Day 99 Hari ini sekalian puasa Senin 💛 ⏰ Buka jam 18.00 – Sop chia seed Lemonilo – Makan utama: nasi merah 3 sendok, tumis sayur, telur dadar, dan sedikit kentucky 🍗 🍠 Camilan: singkong rebus/goreng (pilih yang lebih ringan) Pelan-pelan tapi konsisten, besok sudah Day 1

1 suka

Gambar menunjukkan dua hidangan: nasi dengan udang dan kerupuk di daun pisang, serta ayam goreng sambal. Teksnya 'Menu if 16:8 Day 116 Menuju 65 kg' tertera di atasnya.

Nasi dengan udang, sayuran, dan kerupuk disajikan di daun pisang. Teks 'Buka jam 11' menunjukkan waktu makan pertama dalam program diet.

Ayam goreng dengan sambal pedas dan nasi putih. Teks 'Makan sore jam 17.30' menunjukkan waktu makan kedua dalam program diet.

Menu if 16:8 day 116

#menuintermittentfasting #intermittentfasting #IFdiet #IFindonesia

2 suka

Kolase menu diet IF 16:8 hari ke-34, menampilkan sarapan chia seed, salad buah, ketan merah, serta makan siang dan sore dengan nasi merah, lele goreng, tempe goreng, lalapan, dan sambal.

Sarapan jam 10 pagi berupa semangkuk chia seed dengan salad buah dan ketan merah, disajikan dengan sendok di atas latar belakang tanaman hijau.

Makan utama jam 12 siang: sepiring nasi merah 3 sendok, lalapan segar (kol, terong), tempe goreng, ikan lele goreng, dan sambal, dipegang di atas latar tanaman.

Menu Diet Day 34

✨ Menu Diet Day 34 – IF 16:8 ✨ Pagi ini buka jam 10 aku pilih chia seed campur ketan merah 2 sendok plus salad buah 2 sendok 🥗🍓. Siang jam 12 lanjut makan utama dengan nasi merah 3 sendok, lalapan segar, tempe goreng, dan lele goreng 🐟🥬. Sore harinya masih sama dengan menu siang biar lebih simpl

4 suka

Kolase empat gambar menunjukkan menu IF 16:8 hari ke-109 menuju 60 kg, meliputi ubi bakar, nasi dengan lauk pauk, hidangan kelapa parut, dan nasi dengan sayuran serta kerupuk.

Piring berisi nasi, sayuran seperti terong dan buncis, kerupuk, serta ceker ayam, dengan tulisan 'Makan utama jam 12.00'.

Piring berisi nasi, sayuran hijau, acar, sambal, telur rebus, dan ikan goreng kecil, dengan tulisan 'Makan sore jam 17.30'.

Menu if 16:8 109

#menuIF #IF168 #IntermittentFasting #IFJourney #IFIndonesia

3 suka

Lihat lainnya