トレーニング初心者の方にとって、1種目ずつを十分に追い込むのは難しい場合があります。私も最初はどのように筋肉を鍛えれば良いのかわからず、なかなか成果が出ませんでした。そんな時に出会ったのが「二度トレ」の方法です。 これは、例えばプリーチャーハンマーカールで上腕筋や前腕筋をしっかり刺激した後、すぐにスタンディングダンベルカールに移行して上腕二頭筋を限界まで追い込むという連続セットのことです。この方法だと、異なる角度や動きを使って同じ部分の筋肉を複合的に刺激でき、筋肉の負荷がより高まります。実際にやってみると、以前より筋肉のパンプ感が強まり、回復後の筋肥大を実感しやすくなりました。 ポイントとしては、プリーチャー台の角度を75度に設定し、肘を伸ばしきらずに地面と垂直になるまでゆっくりダンベルを上げることです。フォームを安定させるために脇をしっかり固定し、肩は若干前に出します。次にスタンディングダンベルカールでは、肘を前に出しつつ、手首をわずかに外向きに捻りながら上げるイメージで動かすことで、上腕二頭筋に効かせやすくなります。反動を使う際も腰を反らさないように注意すると安全に追い込みやすいです。 この連続した2種目の組み合わせにより、『1種目で腕を追い込めているのか？』という疑問を解消でき、効率良く力こぶが育つのを感じられました。私の経験では、二度トレは筋トレを継続する上でのモチベーションアップにもつながり、トレーニングの質がぐっと向上します。筋肉を大きくしたいけどフォームや追い込み方に自信がない方はぜひ試してみてください。続けるごとに確実に効果が見えてきますよ！